瑜伽反三角体式教学
要点:山式——站姿前屈——半站姿前屈——斜板——八体投地——蛇——下犬式进入
1.准备
迈右脚向前一大步,右脚指向正前方,左脚内扣60°,双脚内缘在一条线上。
右臀向后左臀向前,髋摆正。
2.进入
吸气,双手指尖点地,抬头提胸腔,延展脊柱。
呼气,稳定住髋部,将左手以杯状手置于右脚外侧(可以垫砖),右肩来到右手腕的上方,右手扶髋,将脊柱向右扭转。
稳定之后,将右手举过天空,转头看右手指。颈椎不舒服可以看地板。
保持5个呼吸。
3.保持:
双脚均匀踩实地板,保持骨盆正位。脊柱向右侧扭转并展开胸腔。
吸气时,感受两侧腰和脊柱向头顶心方向延伸。呼气时,进一步扭转脊柱,肩膀放松远离耳朵。
4.收回:
转头看地板,双手落下在前脚两侧,撤前脚向后回到斜板,吸气调整,呼气八体投地,吸气,眼镜蛇,呼气下犬。反侧练习。迈左脚向前……
或从站姿进入
1.准备:
山式,双手扶髋,撤右脚向后一大步,一米长的距离。双脚外侧平行。
2.进入:
左脚内扣60°,右脚外展90°,双脚内侧缘在一条线上,左髋向前右髋向后髋摆正。
吸气,左手上举,延展脊柱。
呼气,左手带动身体向前向下,左手掌落在右脚外侧,右手向天空方向伸展。
转头看右手指。
保持5个呼吸。
3.保持:
双脚均匀踩实地板,保持骨盆正位。脊柱向右侧扭转并展开胸腔。
吸气时,感受两侧腰和脊柱向头顶心方向延伸。呼气时,进一步扭转脊柱,肩膀放松远离耳朵。
4.收回:
呼气,转头看地板,收回双手扶髋,带动身体回正。调整双脚外侧平行。反侧练习。
以上就是关于如何进行反三角体式训练你学会了吗?没学会的朋友往下看↓↓↓
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