瑜伽反三角体式教学
要点：山式——站姿前屈——半站姿前屈——斜板——八体投地——蛇——下犬式进入
1.准备
迈右脚向前一大步，右脚指向正前方，左脚内扣60°，双脚内缘在一条线上。
右臀向后左臀向前，髋摆正。
2.进入
吸气，双手指尖点地，抬头提胸腔，延展脊柱。
呼气，稳定住髋部，将左手以杯状手置于右脚外侧（可以垫砖），右肩来到右手腕的上方，右手扶髋，将脊柱向右扭转。
稳定之后，将右手举过天空，转头看右手指。颈椎不舒服可以看地板。
保持5个呼吸。
3.保持:
双脚均匀踩实地板，保持骨盆正位。脊柱向右侧扭转并展开胸腔。
吸气时，感受两侧腰和脊柱向头顶心方向延伸。呼气时，进一步扭转脊柱，肩膀放松远离耳朵。
4.收回:
转头看地板，双手落下在前脚两侧，撤前脚向后回到斜板，吸气调整，呼气八体投地，吸气，眼镜蛇，呼气下犬。反侧练习。迈左脚向前……
或从站姿进入
1.准备:
山式，双手扶髋，撤右脚向后一大步，一米长的距离。双脚外侧平行。
2.进入:
左脚内扣60°，右脚外展90°，双脚内侧缘在一条线上，左髋向前右髋向后髋摆正。
吸气，左手上举，延展脊柱。
呼气，左手带动身体向前向下，左手掌落在右脚外侧，右手向天空方向伸展。
转头看右手指。
保持5个呼吸。
3.保持:
双脚均匀踩实地板，保持骨盆正位。脊柱向右侧扭转并展开胸腔。
吸气时，感受两侧腰和脊柱向头顶心方向延伸。呼气时，进一步扭转脊柱，肩膀放松远离耳朵。
4.收回:
呼气，转头看地板，收回双手扶髋，带动身体回正。调整双脚外侧平行。反侧练习。
以上就是关于如何进行反三角体式训练你学会了吗？没学会的朋友往下看↓↓↓
哈他瑜伽最新开班信息
1、10月2号-16号阿斯汤伽主讲:魏平导师
2、10月7号全日制coco导师
3、10月9号孕产瑜伽宁子导师
4、10月17号全日制汪小雨导师
5、10月30号全日制吴丽导师
注：亲，请根据自身实际情况选择适合自己的瑜伽班
点击阅读原文在线咨询报名
如果觉得《瑜伽导师教学：如何进行反三角体式训练》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
