瑜伽导师营
瑜伽导师聚集地儿~
第①问：请问老师练瑜伽如何开始？
答：一直都建议，先去瑜伽馆练习，哪怕练习一个月也好，唤醒对身体的觉知，多和老师沟通，了解体式的基本顺位，知道自己身体存在哪些问题。
对于完全没有基础的，建议从哈他瑜伽拜日十二式开始 ，练习5遍以上。
还有人问初学者适合哪种瑜伽。我的建议是，你都可以试试。但是都要试初级的。比如流瑜伽初级、哈他瑜伽初级、阿斯汤加初级，瑜伽馆都会写明课程的难易程度。
当然啦，很多人会说初学者应该从哈他瑜伽开始，比较缓慢。但是因为每个人个性的问题，比如他就不喜欢太静态的，那么可能上了流瑜伽、阿斯汤加瑜伽会更有感觉。
多试试，你才知道哪个是你的菜。
第②问：您好！为什么我做下犬式和站立体前屈身体最高的部位不是坐骨处？是因为腿后侧韧带没有拉伸开的缘故吗？谢谢！
答：下犬式要想坐骨向上延展，首先要背部足够延展伸直。
你可以这样检测一下，做下犬式，弯曲膝盖，脚跟抬高，让背部延展伸直，一直到骨盆的位置，这时候你的坐骨是不是最高处？
如果不是最高处，那就是背部不够延展，腹部力量不够，或者髋部太紧，无法骨盆向上向后。
如果是最高处，那么问题就是你的腿后侧没有拉伸开了。希望对你有所帮助。
第③问：脊柱s型侧弯，不能做什么体式？
答：最好脊柱侧弯，要多练习脊柱延展、扭转的体式。如果力量不够，先不要做肩倒立、头倒立等倒立体式，以免造成对脊柱的挤压。
第④问：我做三角侧伸时，每次都感觉胯骨咔哒一下才能弯下去，是受伤了嗎？
答：关注到练习时身体的反应非常重要，做得很好。很多人练习时都说会关节响，比如当天做第一个下犬式的时候肩膀会响，但是后面就不会了。
那是因为关节在打开，如果你也是响一下，再做一次三角式不会响，那么就是关节在打开。
但是有些是关节之间润滑度不够，或者在磨损， 比如有些人反复下蹲膝盖一直会响。
第⑤问：为什么练完瑜伽混身酸痛，以前没有的是不是太累了啊？应该咋样练呢？
答：首先，如果很久没练习了，然后突然练习，或者当天练习强度太大，就会导致肌肉酸痛，这是客观原因。
还有一个原因就是练习时不要只用肌肉练习，还要学会用气去练习。气给你上提的力量，身体不会那么沉重，减轻肌肉的负担。如果氧气足够，肌肉就不会酸痛。
所以，要会呼吸，深呼吸，把气息带到肋骨、带到后背，甚至带到脚和手的末端。
除了会呼吸，还要知道什么时候吸气什么时候呼气，比如身体延展、扩张、向上时吸气，身体扭转、缩短，向下时呼气。
最后一点就是要用心去练，要专注，没有杂念，享受呼吸和体式的流动。
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