广东省中医院重症医学科大科主任邹旭教授介绍,中医养生操八段锦具有800多年的历史,对慢病、急性病、重症等患者的正气恢复有协同作用。
八段锦通过8个柔和优美的动作锻炼人体四肢,达到养气血、通经络、安神定志的效果,从而提升人体阳气以及代谢功能,增强自身对抗病毒的能力。
当然,八段锦不仅能有助病患早日康复,我们在家办公也适合坚持练习,提升抵抗力。
八段锦八个动作,都有其各自的效用,我们把分解动作也讲解一下。平时可以根据自己体质,选几个最适合的有空就做,身心都会很舒服。
第一式:两手托天理三焦
效用:把上中下三焦都拔伸开,祛除湿热浊气,缓解耳聋耳鸣、头痛咽痛;改善上热下寒手脚冰冷,改善颈椎腰椎脊柱侧弯。
要诀:做这个动作的时候,要用腹式呼吸,上提吸气,下放呼吸。注意力随着双手从下、往前、向上,感觉到丹田下沉,双手上提,整个任脉(从小肚子到下巴一条中线)拉伸痛快了就对了。
第二式:左右开弓似射雕↓
效用:疏通肺经,疏理肝气;改善肩颈酸痛、富贵包,改善乳腺增生。不仅宣开整个僵硬的肩背,还抻拉了循行于肩颈手臂的大肠经,对于便秘腹胀的人很有用。
要诀:做这个动作重点在舒展胸肋,活动颈椎。扩胸吸气,复原呼气。开弓射雕时,双目全神贯注看向食指,一手撑弓一手拉弦,把弓拉满,而后眼神、动作缓缓放松复原。
第三式:调理脾胃须单举↓
效用:调和脾胃,增强正气;改善嘴角长痘、大便不畅、胀气反酸。对消化吸收好,同时也抻拉了两胁肝胆,常郁闷生气的人可以常做。
要诀:上举下按,引导中焦升降以调和脾胃。举按吸气,复原呼气。上举下按时,尽力伸展,复原时全身缓缓放松,体会这个松紧、上下转换的感觉。
第四式:五劳七伤往后瞧↓
效用:要是总觉得身体哪儿哪儿不舒服,这个动作可以帮你疏通带脉冲脉及胆经,调整颈椎腰椎,增强免疫力,改善亚健康。
要诀:后瞧吸气,复原呼气。后瞧的时候,不要单单扭动脖子,整个上半身都要被带动,拉伸到最尽处稍微停顿一下。
第五式:摇头摆尾去心火↓
效用:去心火,改善失眠多梦、口疮口臭。使心火降下来,肾水上升,背部整个发热。
要诀:后摆吸气,复原呼气。注意俯身时背部自然伸直,尽量压低一些。摇头容易,更要注意摆尾,把尾椎也运动起来,有助心肾相交。也可以单练摆尾,先让尾椎有感觉,再做完整的动作。
第六式:两手攀足固肾腰↓
效用:唤醒全身深层肌肉群,避免和改善腰椎受伤,瘦腰腹赘肉和大腿赘肉
要诀:俯身呼气,起身吸气。以手带身,前屈、后伸都要充分,这样膀胱经才能得到充分的刺激,疏通到腰腹大腿,使身体得到气血的滋养。
第七式:攒拳怒目增气力↓
效用:疏肝利胆,强筋健骨;改善气血两虚、头晕目眩、气短乏力。全身上下都有劲儿。
要诀:出拳呼气,复原吸气。拳头要攒紧,出拳从胯起发力。所谓怒目,可以想象李小龙出拳的眼神。
第八式:背后七颠百病消↓
效用:祛邪扶正,推荡气血,按摩脏腑;改善腰酸背痛、身体浮肿、脸色暗黄,梳理身体的气机。
要诀:踮脚吸气,放松呼气。注意整个脊柱(督脉),感受到头顶、脊柱、脚跟都是共振的就对了。膝盖松开不紧绷,下巴微微后收,有助气血畅达上下。久而久之,督脉畅顺的话,颠几下身体就会微微出汗了。
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