宜吃富含蛋白质的食物
为宝宝哺乳时每位新妈妈的天职，为宝宝提供合格乳汁更是新妈妈应尽的义务。乳汁中最为重要的营养素要数蛋白质了。而保证新妈妈乳汁中蛋白质的质和量就需要为哺乳的新妈妈挑选合适的食物。足量、优质的蛋白质摄入对新妈妈和宝宝至关重要。
哺乳的新妈妈每日应该摄入蛋白质85~90克，而且其中优质蛋白应不少于一半，最好达到蛋白总摄入的2/3。优质的蛋白含量丰富的食物主要是动物性食品，如瘦肉、禽类、鱼虾、鸡蛋、牛奶等，此外植物性食物大豆及大豆制品也可以为哺乳的新妈妈提供优质蛋白。
来源于动物的优质蛋白和来源于大豆的优质蛋白各有优势及弱势，建议哺乳的新妈妈不要只偏爱一种，都应该纳入食谱中来。
宜多吃高钙食物
因为0~6个月的宝宝骨骼形成所需要的钙完全来源于妈妈的乳汁，产后妈妈消耗的钙量要远远大于普通人。为了满足宝宝发育需要，产后妈妈应及时补钙。
奶类含钙量高，易于吸收利用，是较好的补钙食物。哺乳妈妈如果每天坚持喝500毫升牛奶，可以从中获得500毫克优质钙。另外，适当多吃些大豆及其制品、乳酪、海米、芝麻酱以及西兰花、紫甘蓝等含钙高的食物，也可以达到补钙的目的。
宜加紧催奶
新妈妈会发现此时宝宝的饭量大增，甚至会觉得自己奶水不够了。如果宝宝尿量、体重增长都很正常，两顿奶之间很安静，就说明母乳是充足的。否则，就需要赶快催奶了。
催奶的食物有：花生、猪蹄、木瓜、虾、蛤蜊、贝类、黄豆、红豆、豆腐、核桃、燕麦、芝麻等。家里可以多准备些此类食物。
鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤都是很有效果的催奶汤。加入通草等中药后效果会更好。吃催奶汤的时候，不能仅喝汤不吃肉，要肉和汤一起吃，另外，也不能煲的时间过长。
哺乳妈妈需要警惕的是，韭菜、炒麦菜、大麦茶、人参等这些可能会回奶的食物要避免食用。
宜在哺乳期每天喝6~10杯水
水分是乳汁最多的成分，新生宝宝要依靠新妈妈的乳汁来补充水分。哺乳妈妈饮水量不足时，就会使乳汁分泌量减少。由于产后新妈妈的基础代谢较高，出汗再加上乳汁分泌，需水量高于一般人，故应多喝水，每天要喝6~10杯水，每杯200毫升。
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