腰部肌肉起着双重作用就像其名字所指示的一样，腰部肌肉支撑着脊柱下部，充分锻炼可以使腰部肌肉减缓来自于背部脊柱的压力。因此，腰部肌肉在所有运动中都会起到一定作用。对于那些进行肌肉锻炼的人来说，坚实的腰部肌肉可以无危险地进行基础训练，否则这些基础训练有可能损伤脊柱。
当身体前倾时，腰部可使上半身重新直立。在此动作中，腰部肌肉很少单独工作，通常会同时带动臀部肌肉和大腿后部肌肉。
与强壮背部相比，肌肉锻炼更容易使背部受伤，即使轻微的背部疼痛也会妨碍你更好地进行训练，因此应时刻关注脊柱，因为它十分脆弱，脊柱本不应承受强加的高强度体育训练。为了将压力从脊柱转向到腰部肌肉上，坚实的腹部及腰部肌肉是必须的。所有的训练都应像锻炼颈部肌肉时那样，在强壮背部的同时不损伤背部肌肉。
人体腰部的重要性是不言而喻的，因为腰部是连接人体上半身和下半的中间支柱，承担着人体百分之六十以上的重力。实践证明提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉是保护腰部的最好方法。那么如何锻炼腰部肌肉呢？
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仰卧举腿
起始姿势
仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。
动作过程
收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，
再让两腿徐徐回落。
呼吸方法
向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
注意要点
下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
仰卧抬腿卷缩上体
起始姿势
平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
动作过程
在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
呼吸方法
向前卷缩时吸气，回落时呼气。
注意要点
向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
悬杠屈膝缩腿
起始姿势
两手正握单杠，全身直垂杠下。
动作过程
屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐
下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法
缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点
缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
坐式缩腿
起始姿势
坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。
动作过程
屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，
直到完全伸直。
呼吸方法
缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点
本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈
慢愈大，反之愈小。
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