（41）捏揉五指调节五脏
根据经络理论和脊髓神经反射理论，可以通过捏指疗法防治疾病。
捏五指的方法是：用一只手的拇指、食指指腹稍用力捏住另一只手的各指指腹，来回扳动指关节，然后上下搓撸，以稍有热麻为度。此法对五脏有病治病，无病健身。其作用是：先用右手拇指、食指捏揉左手大拇指可以防治肝病，还能防治糖尿病；捏揉食指可防治肺病、气管疾病；捏揉中指可防治心绞痛、心脏病；捏揉无名指可防治脾病；捏揉小指可防治胃肠疾病，还有助于排尿。再换左手用同样方法捏揉右手指。每日进行2次，每次10—15下。最后左右两手紧握拳头，用劲伸展，一紧一伸为一次，可进行10次左右。
该法简便易行，随时随地都可进行，亦可根据自身情况，任选一指重点捏揉。
（42）保健十六要诀
1、发要常梳。古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。
2、面要常擦。古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。
3、目要常运。古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。
4、耳要常弹。古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。
5、口要常漱。古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神补气养心，开胃健脾。
6、齿要常叩。民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱。”
7、浊要常呵。古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。
8、胸要常扩。古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气体通畅。
9、腹要常揉。古人称揉脐腹，能增加胃肠活动、消积、顺气。
10、腰要常活。古人认为活腰能强腰固肾。
11、谷道常提。古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。
12、肢节常摇。古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活。”
13、腿膝常压。俗语说，“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。
14、肌肤常摩。按摩，古人称为干沐浴，认为它广泛适用于全身各处肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、滋润。
15、足心常搓。古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。
16、二便常禁言。古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。
（43）生命在于运动，锻炼防病健身
二十多岁：可选择高冲击有氧运行、跑步或拳击等运动方式。可强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，获得成就感；同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力外，更适合拿来当做“消气丸”。
三十多岁：建议选择攀岩、踏板运动、溜冰或者武术来健身。除了减重，这些运动能加强肌肉弹性，特别是臀部与腿部，还有助于加强活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感与灵敏感。在心理上，攀岩能培养帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心。
四十多岁：选择散步、爬楼梯、网球等运动。好处是能增加体力，让人保持活力。在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力；同样，打网球除了社交作用，还能训练专心、判断力与时间感。
五十多岁：适合的运动包括游泳、划船及打高尔夫。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性；打高尔夫球有稳定心脏功能的效果。在心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用；团队一起划船能培养合作精神；高尔夫则让人更专心、更自律。
六十多岁以上：多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运行。散步能强化双腿，帮助预防骨质流失或关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感与优雅感；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感；水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，是生命常青的好方法。
（44）关节运动防治老年性膝痛
冬季气候寒冷，是老年人膝痛发作及加重的季节。根据老年人的生理特点，可采用以下防治措施。
1、睡觉时要注意保暖。受凉会使关节僵硬程度加重。起床前，轻柔、缓慢地进行两膝关节屈伸运动，经过数分钟后，关节自感轻松。
2、早晨起床后或晚上睡觉前，两膝跪在床上，练习跪坐。跪坐时要保持上身直立，膝关节弯曲，臀部要尽量向下坐，尽可能触及足跟部，以增加膝关节的弯曲范围。
3、下床后，手扶床沿做下蹲动作，然后再做压腿动作，即一侧下肢向前跨半步，后腿伸直，双手压屈膝，左右交替。
4、锻炼腿部肌肉。可仰卧在床上，下肢伸直抬高15度左右，保持时间量力而行，可逐次延长，双腿交替进行。
5、高位半蹲，两膝稍弯曲10—30度，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，意念专一，心平气和，时间逐次延长，结束后做些放松动作，如散步、按摩等。
6、坚持适度的体育锻炼。合理地、经常性地促进各关节间挤压，可保持肢体血流畅通，促进关节滑液的分泌和吸收。比较适宜的锻炼项目有慢跑、太极拳、快步走、骑自行车等。锻炼程度适可为宜。
（45）气功能治哪些老年疾病
1、神经系统疾病。对脑血管意外导致的偏瘫、周围神经损伤、面神经瘫、神经官能症等，气功都有较好的疗效，对预防脑血管意外也有积极意义。
2、心血管病方面。对高血压症有良好的效果，在降低和稳定血压、消除临床症状方面有明显的疗效。对冠心病、心绞痛、风湿性心脏病、心律不齐有缓解症状的作用，对预防急性心肌梗塞也有积极意义。
3、呼吸系统疾病方面。对治疗肺气肿、支气管哮喘、气管炎、肺结核等有显著的效果。
4、消化系统疾病方面。对治疗胃病及十二指肠溃疡、胃下垂等有较好的效果。
5、骨关节方面的疾患。对风湿性关节炎、类风湿关节炎、颈椎病、椎间盘脱出、关节扭伤和脱位等，通过拍打、按摩、保健功等均有较好疗效。
6、五官方面的疾患。视力障碍、听力障碍、慢性鼻炎、慢性咽炎、慢性中耳炎以及老年性白内障等，以按摩保健功为主，配以调息和意守，均能得到较好效果。
（46）心脏病患者晨练前的准备
很多中老年人偏爱晨练，但对心脏病患者来讲，这未必是一个好的选择。每天清晨是心绞痛、中风和猝死的高峰期。所以，心脏病患者锻炼安排在下午或晚上较好，假如是选择清晨，则要做好充足的准备工作。
1、起床前闭目静养15分钟。睡眠中人体一切生理活动缓慢，一旦醒后，大脑皮层由抑制迅速转为兴奋，新陈代谢加快，一切生理功能也会运转迅速，从而出现心跳加快，血管收缩，血压上升，心脏负担加重。故醒后不要急于起床，先用手在心前区和胸部按摩5—10分钟，然后轻轻活动四肢，伸伸懒腰，待感觉舒适时再缓缓下床。
2、出门前的饮食调养。经过一夜睡眠，皮肤及呼吸会丧失一部分水分，使血液变得黏稠，血流速度减慢，容易形成血栓，诱发心脏病发作。因此起床后要饮一杯温开水。当然，也切莫空腹锻炼，吃少量点心即可。
3、衣着轻暖。这是针对春秋冬季而言。如果衣着过多过重，会增加心脏的负担，过于单薄，会因寒冷的刺激而诱发心绞痛或心肌梗塞。冬季锻炼时，应在楼道处停留一会，以免室内外过大的温差给心脏带来不良刺激。
（47）老年人患胃下垂的自我康复疗法
老年人患有胃下垂后，宜少食多餐，切忌暴饮暴食，进食后最好卧床片刻。体瘦的老年人应适当多吃些高营养或含脂肪的食品，促进腹壁脂肪增长。对于胃下垂病人的康复，应重视体育锻炼，并以锻炼腹肌为主。锻炼方法很多，现介绍如下几种：
1、全身锻炼，如体操、太极拳、八段锦、五禽戏、散步等。
2、腹肌锻炼。仰卧，双腿伸直抬高，放下，反复进行数次，稍作休息后再重复做数次。也可以模拟蹬自行车的动作或做下蹲动作。
3、腹式呼吸，即横膈呼吸。吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷，反复进行多次。
4、饭后卧床20—30分钟，取头部低位、骨盆垫高的姿势，使胃向上移。
5、按摩腹部，一般在体育锻炼之后进行，时间10分钟左右。病人可屈膝仰卧，然后以右手按揉腹部。
6、气功疗法。卧位，全身放松，吸气，意守丹田，呼气。如此反复进行，速度宜缓慢，每次10—20分钟，每天1—2次。
患有胃下垂的老人要避免剧烈活动，尤其是跳跃运动，不要长时间站立，还要经常观察自己体型的变化。
总之，不论是增加营养还是进行锻炼，都要根据本人情况量力而行，循序渐进，不可操之过急。
（48）常揉“四区”利健康
1、前胸。医学研究发现，位于前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统最重要的免疫器官之一，胸腺分泌的免疫活性肽物质，有强大的抗癌作用。只要每天坚持用手掌上下揉拍前胸（上至颈部下至心窝部）100—200次，就会激活胸腺，起到防癌防病、健身延年的作用。
2、脊柱。脊柱是养生学家极为关注的区域，它是人体两条最大的经脉之一督脉的行经之地。经常按摩脊柱，则可疏通经络，气血运行畅通，从而有益于全身器官的滋养而健身。
3、肚脐。肚脐为神厥穴，常被养生学家誉为保健“要塞”。经常按摩肚脐可防治便秘、中风等病症。
4、脚底。科学家将脚称为人体“缩影”、“第二心脏”。经常弯弯脚趾、踩踩鹅卵石、揉揉脚心、温水泡泡等，都能反射性增进全身各内脏器官的功能，达到祛病健身、延年益寿的目的。
（49）老年人如何进行健康跑
中老年人跑步应做好以下几点：
1、健康跑开始前要适当做一些准备活动，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要，准备活动一般进行2—3分钟即可。
2、跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气。呼吸要深长、细缓、有节奏，每跑两三步吸气一次，再跑两三步呼气一次。健身跑的速度为每分钟120—130步，以自己不觉得呼吸困难、不气短为宜。
3、初次锻炼时，可慢跑5—10分钟，逐步适应后可增至15—20分钟。最好每日坚持锻炼一次，有困难者每周至少锻炼三次。健康状况好者每次持续时间可逐渐增加到30—40分钟。
4、健身跑结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步，做些放松整理活动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到平静状态。
5、老人进行健康跑要量力而行。体质较差或以前缺乏锻炼的人可先走、跑并用，等逐渐适应后再全程慢跑。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以感觉全身舒畅为度。如遇雨雪、大风天气或因其他原因不能外出锻炼时，可在室内进行原地跑锻炼。
（50）健身健脑打门球
门球是一种打击球类。场地三五百平方米，场内分设三个不同方向的钢筋制小球门，称为一门、二门、三门。场地中央有根立柱，叫做终点柱。比赛用的木槌柄长70厘米以上，槌头呈圆柱形。圆球为硬木或塑料所制。
比赛时，运动员分两队，每队上场五人，一方为单号击红球，另一方为双号击白球，并佩戴与号码相同的号码布，按顺序号依次上场击打与自己号码相同的实心球。
全场比赛时间为半个小时，如果一个队员依次将球击进三个门并最终将球碰到终点柱，就算赢得满分，率先全部得到满分的队获胜。若比赛结束时，双方队员都未得满分，则以双方的得分多少定胜负。
门球是一种既利于健身、健脑而又不太消耗体力，适合中老年人的活动。
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