“长沙健康生活节”启动，“最不健康的生活习惯”系列讨论会在周南秀峰学校举办，第一场聚焦儿童健康成长
孩子养成好习惯，比学习成绩更重要
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活动现场，儿科专家正在解答家长们的问题。 图片均为长沙晚报全媒体记者 小刘军 摄
张燕
朱莎
曾宇东
蒋维平
长沙晚报全媒体记者 徐媛 彭放 实习生 刘萍 李馨
不健康的生活习惯是小事吗？医学专家倡导怎样的生活方式？
3月22日，长沙晚报重磅推出《不健康生活习惯，你占几条？》的报道，迅速刷爆了朋友圈，也拉开了长沙首届“健康生活节”的帷幕。当天下午，由长沙市卫生健康委员会、长沙晚报主办，周南秀峰学校承办的“最不健康的生活习惯”系列讨论会如期举行，第一场聚焦儿童健康成长。湖南权威儿科专家围绕儿童心理、生长发育、肥胖、视力四个角度进行“脑力激荡”。前来参与活动的300余名家长、心理老师以及校医收获颇丰，两个多小时的讨论后，依然意犹未尽，继续围绕专家们进行面对面交流。
心理健康
不让孩子输在
心理健康的起跑线上
主讲专家
张燕 中南大学湘雅二医院精神卫生研究所办公室主任、医学博士
李昊伦 中南大学湘雅二医院精神卫生研究所医学博士
重点：
1.很多成年人出现的严重心理问题，都起源于童年；
2.孩子做了错事，家长可以处罚他，但不能在气头上对孩子说出冲动的话，要让孩子感觉到“爸爸妈妈永远都是爱我的”；
3.关注儿童青少年心理健康要注意三件事：非暴力沟通、延迟满足、习惯养成。
“在很多家长心目中，孩子的学习不能输在起跑线上，但对孩子心理健康的重视程度却远远不够。”张燕提醒家长们，没有心理健康，未来任何成功都形同虚设。
作为心理医生，张燕和李昊伦经常遇到青少年、成年人无法适应社会，出现焦虑、抑郁、失眠，甚至自杀的案例。很多成年人出现的严重心理问题，都起源于童年，童年时期父母的引导尤为重要。两位专家以儿童分离焦虑举例：有的父母经常对孩子说“你再不听话，妈妈就不爱你了”“你看别的孩子都比你强”“我看你写的作业就气不打一处来”……儿童的辨别力不强，他真的会以为“我不行”“爸爸妈妈不爱我了”，从而产生强烈的不安全感，听多了就会出现分离焦虑。
两位专家提醒家长，孩子做了错事，家长可以处罚他，比如打手心、罚站，但千万不能在气头上对孩子说出冲动的话。
关注儿童青少年心理健康，张燕认为家长可以这样做：
一是非暴力沟通。当孩子向家长讲述他所犯的错误时，父母的第一反应不要指责，而应该是接纳，然后帮他分析、解决问题。如果父母一味指责，就会把孩子越推越远，孩子慢慢地就不愿意和家长交流了。比如孩子告诉你，有同学打了他，你可以问他有什么解决办法，如果孩子说还对方一拳，你可以说：“这个方法有点暴力，我们能不能用缓和一些的方式？”但家长一定不要自己帮孩子作决定，否则孩子将来永远不会自己作选择。当孩子上小学后，家长应该学会和孩子分离，让他学会识别美和丑、善和恶，学会独自解决问题。孩子解决问题的能力比考试成绩更重要。
二是延迟满足。比如孩子想要买一个玩具，建议家长不要马上满足他。刚开始孩子可能会哭闹，如果家长看到孩子哭闹，心一软就立即给他买，他下次还会用哭闹来解决问题。科学的做法是，家长可以和孩子商量，今天晚上按时睡觉，明天早上按时起床，坚持一个星期，如果做到了，下周就可以买这个玩具。在约定期限内，只要孩子信守了承诺，家长就一定要如约满足孩子的愿望。
三是习惯养成。训练孩子从小养成良好的习惯。如回家先做完作业再玩，吃饭的时候不看电视、不说话等。孩子良好的习惯形成后，就能自觉按照要求去做。特别是对于小学低年级的孩子，养成好习惯比学习成绩更重要。
防治肥胖
肥胖可牵出多种病
不要让“小胖子”变成“大胖子”
主讲专家
朱莎 湖南省儿童医院儿童保健所副主任医师
重点：
1.肥胖有可能牵引出癌症、“三高”、2型糖尿病等；
2.一杯纯果汁含糖量等于半碗米饭，鲜榨果汁未必是“减肥饮品”；
3.学龄儿童睡眠时间不足8小时，长期下去将成为儿童肥胖、精神萎靡等疾病的隐形催化剂。
“有一种疾病，可以提高癌症的发病率，可以增加成年之后高血压、高血脂、2型糖尿病的风险，还可以导致小男孩的生理发育受阻，让孩子出现一些社交行为问题，甚至可以导致孩子的注意力下降，影响智力……”朱莎对肥胖的描述让在座的家长大吃一惊。
“我一直以为孩子白白胖胖是福气，没想到危害竟然这么大。”周南秀峰学校二年级学生家长苏女士表示。与苏女士一样，在座的很多家长表示自己在不知不觉中让孩子染上了不健康的习惯，无意识地“放纵”了孩子的肥胖。
朱莎指出，孩子肥胖一是能量摄入过多，即吃得多；二是能量消耗太少，家长、老师应该鼓励孩子参加体育锻炼，进行活动性游戏；三是睡眠质量不佳，家长应该给孩子一个良好的睡眠环境，对学龄儿童而言，每天睡眠时间应在9至11小时为宜。
朱莎表示，孩子吃得多不多，不是指数量，更多的是指摄入的能量。如一个汉堡、一份薯条、一杯可乐，这样的一餐摄入能量高达1400千卡，相当于9岁儿童每日能量需要的56%，这一餐所摄入的脂肪量已经超过了日摄入量的上限。据统计，经常吃西式快餐（3～4次/周）的人，肥胖发生率是少吃者（1～2次/月）的2.5倍。此外，有些看起来很健康的食物也值得注意，如鲜榨果汁、酸奶等。一杯纯果汁的含糖量与半碗米饭相同，而且果汁鲜榨后有相当一部分营养素损失。孩子长期喝大量鲜榨果汁，不仅容易囤积热量导致发胖，还容易造成不稳定的血糖，危害健康。
针对家长提出的减肥困惑，朱莎认为，对于已经肥胖的孩子，最理智的方法应该是先带孩子去医院就诊，诊断是否为病理性肥胖。随后，全家一起参与孩子的减肥计划。如可以先每餐减去一部分主食，减少高糖高脂等不健康零食的摄入，再每天进行半小时以上中低强度的训练，持之以恒，科学管理，会达到相应的效果。
身高成长
孩子想要长得高，与不健康习惯较较真
主讲专家
曾宇东 长沙市妇幼保健院儿童保健部部长
重点：
1.开灯睡觉、爱当夜猫子、饮料零食不离手、缺乏运动……都会影响孩子的身高；
2.孩子长得太快也要警惕。
“孩子这两年每年只长1厘米，作为男孩在班上一直是最矮的，我们担心因为身高问题影响他的情绪、学习、生活的热情。”在讲座提问环节，小宇（化名）妈妈道出了心中的担忧。
对此，曾宇东向家长建议，面对孩童不正常身高，应及时就医，并在日常生活中和一些不健康习惯较较真。
什么是儿童身高的不正常增长呢？曾宇东列出了一个适用于2至12岁儿童计算平均身高的公式：年龄×7＋70(厘米)。若发现孩子的身高低于平均身高5至10厘米，则在偏矮的范围里，这时千万不能“等等看”。相反，孩子长得太快，也要警惕。孩子长得快除了进入身高增长高峰期的可能外，还有可能是性早熟。在性发育的过程中，孩子由于骨骼的过快增长可使骨骺融合较早，早期身高虽较同龄儿童高，但成年后身高反而较矮小。如果孩子在青春期前发育很明显，需要到医院进行详细的检查，检查是否存在骨骼年龄远大于实际年龄的情况。
造成孩子身高问题的不良习惯与误区不仅仅在孩子身上，家长的观念和行为也可能影响孩子的身高。曾宇东指出，对长沙地区的孩子而言，营养过剩导致的身高不高比营养不良导致的情况更多。家长一味给孩子进补，反而适得其反，市场上所谓的“增高药”，不但不能圆“增高梦”，如果盲目服用甚至还会对健康造成危害；此外，碳酸饮料、反季节蔬菜等，也应淡出孩子的生活。
除了思想观念上的错误外，生活里还有些不易发觉的坏习惯也在影响着孩子。有些孩子怕黑，习惯开着灯睡觉，但光照时间过长会导致人体分泌出的褪黑素数量减少，导致女孩体内的卵泡雌激素提前分泌，长期下去可导致性早熟。
“很多家长反映，一到寒暑假，孩子就长得特别快。”曾宇东表示，在假期，孩子无论在营养、睡眠、学业压力和户外活动方面都有利于身高的快速增长，抓住这个有利时机，进行身高促进，会有很好的效果。家长可多带孩子参与体育锻炼，纵向运动更能促进孩子身高发育，如打篮球、羽毛球、跳高、跳绳等弹跳运动，每天至少要坚持30分钟。同时，养成定期监测孩子身高的良好习惯也至关重要。2岁的孩子3个月一次，3岁以后的孩子每6个月检查一次，身高每年增长小于5厘米时，家长应该引起重视。同时，家长还应该带孩子定期检查血色素、维生素D、骨密度、骨龄。
预防近视
少玩电子产品
多到户外撒撒野
主讲专家
蒋维平 长沙爱尔眼科医院青少年近视防控项目负责人
重点：
1.儿童一天近距离用眼超过2小时，发生高度近视的可能性增加1.5倍；
2.如果用眼距离小于30厘米，得近视的可能性将增加2.5倍；
3.每天户外活动1小时以上，沐浴阳光，能有效预防近视。
蒋维平的健康讲座从一组数据开始，让在场的家长深受震动。下半年，长沙爱尔眼科医院为周南秀峰学校的小学生开展视力检测，结果显示：一年级的孩子视力不良率达11%，随着年级升高近视率呈上升趋势，三年级相比一年级翻了一番，而六年级学生视力不良率达40%，其中大部分是近视。“这还不是最严重的，在一些重点小学，六年级学生的视力不良率超过50%。”蒋维平表示。
一些家长以为，孩子近视了，大不了配个眼镜，长大了如果嫌戴眼镜不好看，可以配隐形眼镜，或手术治疗。蒋维平告诉家长，近视的危害不仅是“远处的东西看不清”这么简单，孩子因近视戴上眼镜，会影响他们的运动，甚至影响自信心和人际交往。如果近视没有得到有效控制，度数会逐年上升，发展为高度近视。高度近视会导致眼球发生病理性改变，如视网膜脱离等，严重的还会引起失明。
“引起近视的原因一部分是来自父母的遗传，更重要的是不良用眼习惯。”蒋维平介绍，近视的成因主要有两个因素：一是近距离用眼的时间，儿童一天视近时间超过2小时，发生高度近视的可能性增加1.5倍；二是用眼的距离，如果用眼距离小于30厘米，得近视的可能性将增加2.5倍。
“帮孩子养成良好的用眼习惯，对预防和延缓近视十分重要。”蒋维平说，孩子读书写字时，眼睛应离书本约33厘米远，胸离桌边一拳远，手离笔尖约3.3厘米远；持续近距离用眼20分钟，就要有意识地停下来，活动一下，也可眺望远处；不要在过强或过暗光线下看书写字，不在坐车、走路等运动状态下看书。
面对“网络原住民”的孩子，合理控制电子设备的使用也十分重要。3岁以下的孩子，最好不使用电子产品。3岁以上的孩子每次看电子屏幕不宜超过20分钟，每天不应超过40分钟。如果孩子学习需要使用电子设备，尽量不要用手机、平板电脑，而应使用电脑，或把手机上的内容投屏到电视机上。因为近距离电子产品对视力造成的不良影响是远距离电子产品的3倍。建议给孩子安排丰富的课余生活，避免他们电子游戏成瘾。
实践证实，每天户外活动1小时以上，沐浴阳光，能有效预防近视。课间10分钟、中午和下午放学时间，都应让孩子尽量暴露在阳光下，确保孩子一天户外活动累计超过1小时。
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