有人说:50岁前,是拿身体换钱;50岁后,是拿钱换身体。
这是因为,50岁后,身体机能加速衰退,很多疾病开始“爆发”。
此时,也就进入了“养寿期”,养成一些好习惯,则会助力长寿,安享晚年。
50岁是“养寿期”,坚持早起二慢
一日之计在于晨,清晨起床后,是一天的开始。
此时,养成好习惯,对于身体健康长寿,尤为重要。
早起后,要注意“慢一点”。
1、慢起床
清晨,是心脑血管疾病的一个高发时期。
因此,早上起床时,要注意慢一点,切莫起床过猛。
一旦,迅速起床,易导致血压升高,出现头晕等情况,甚至诱发脑梗等。
清晨醒来,睁眼后,先活动一下手脚,然后慢起身,在床边静坐一分钟,再下地穿衣等。
2、慢晨练
50岁后,很多人,有了晨练的习惯。
此时,要注意“慢”一点。
一方面,不要着急太早晨练,迟一点,等到太阳升起后,再晨练。
另一方面,晨练要做一些慢动作,切莫做过于激烈的运动。
一旦晨练过早,或者剧烈运动,都不利于身体健康。
慢跑、打太极等,都是不错的选择。
50岁后,做好四相伴,助力健康长寿
1、茶相伴
自古以来,饮茶,就是延年益寿的好习惯。
养成饮茶的习惯,每天喝2-3杯养生茶,可助力长寿。
不同的人群,最好选择不同的茶饮,养生效果更佳。
刺玫菊茶,泡水喝,可疏肝理气、解郁,改善心情,滋养心肝血脉。
刺玫菊,是一种野生小玫瑰,性质温和,《本草再新》记载:"舒肝胆之郁气"。
将其晒干后,泡水代茶饮,可疏肝理气,疏肝郁,滋养心肝血脉,可促进肝脏健康,减少肝气郁结。
刺玫菊,香气浓郁,作为花茶,可疏解改善不良情绪,使心情变好,有助于肝气抒发,减少生气、郁闷等不良情绪。
此外,刺玫菊,还可以活血化瘀,调节内分泌,促进肝脏排毒,改善面部肌肤健康。
不老莓茶,泡水喝,可抗氧化,延缓衰老,增强免疫力。
不老莓,富含大量的花青素、多酚类化合物,具有较强的抗氧化活性,具有清除自由基的能力,比蓝莓、蔓越莓等效果更好。
经常用其泡水喝,可促进细胞新陈代谢,延缓衰老,延年益寿。
2、淡相伴
很多老人,饮食口味较重,这对于健康不利。
50岁后,更要注意清淡饮食,荤素搭配,多食新鲜蔬果。
意大利研究人员的研究发现,如果每天至少吃一份生蔬菜,可延长寿命2年。
最好的烹调方式是这三种:凉拌、急火快炒、快速蒸煮。
3、友相伴
澳大利亚研究发现,交友有益长寿。
当享受被朋友关心时,大脑会产出多巴胺以及后叶催产素等两种物质,有利于大脑的生长以及抵抗衰老的作用。
老年人,经常与老友在一起,有助于身心健康。
当然,朋友不在于多在于精,6个是最为适合的。
日常,有几个好友相伴,生活多了乐趣,身体也更健康哦。
4、笑相伴
都说“笑一笑,十年少”,欢笑,确实有益健康。
研究表明,乐观主义者通常比悲观主义者能多活。
经常笑相伴,保持一份好心情,对于五脏六腑,皆有益。
在生活中经常笑一笑是很好的选择,这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点。
50岁后,想长寿,还要做好“二勤三戒”
1、勤泡脚
经常泡脚,可提高身体免疫力。
泡泡脚,可舒筋活络、促进血液循环,刺激穴位,助力健康。
泡脚一定要泡透,泡脚水,温度38℃-40℃左右为宜,泡脚时间不宜过长,以15-30分钟为宜,泡到微微出汗即可。
泡脚时,加点生姜、花椒等,也是不错的选择。
2、勤晒太阳
随着年龄的增长,人体钙质流失较多。
此时,多晒晒太阳,可促进维生素D的合成,预防骨质疏松。
并且,经常晒太阳,还可增强机体免疫力,增强对抗病毒的能力。
晒太阳首先要选好地点,玻璃会隔离大多数紫外线,在室内晒太阳效果并不好。
最好到室外,选择环境较好、视野开阔、空气清新的地方,边运动边晒太阳,有利于身体吸收日光。
3、戒怒
情绪,对于健康,有着重大的影响。
怒伤身,发怒时易导致神经兴奋,引起肾上腺素分泌增加,导致血压升高。
一旦血压升高,对于中年人来说,十分容易诱发心脑血管疾病。
50岁后要学会控制自己的脾气,不能再像年轻时候一样。
要注意戒怒,保持稳定愉悦的心情。
4、戒馋
50岁后,为了防止“发福”,避免“大肚便便”,要管住嘴。
人到中年身体新陈代谢下降了,即便吃得不多,胃肠蠕动功能也在下降。
此时,一旦贪吃,容易导致肥胖,肥胖是众多慢性疾病的诱因。
并且,体内过多“坏的”胆固醇,是引起动脉硬化的元凶。
人到中年一定要戒馋,管住嘴,切不可贪嘴,减少肥胖及慢性病的发生!
5、戒久坐
“久坐”一族,越来越多,椅子和沙发,俨然成了现代人最亲密的伙伴。
世卫组织,早已将“久坐”,列为十大致死致病元凶之一。
据统计,全球每年有200多万人因久坐死亡,预计到,全球将有70%的疾病由久坐引起。
所以,生活中,不论是什么原因,都要谨记,切莫长时间静坐。
最好是,每坐下1小时,就起来活动5分钟。
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