运动是一种积极休息的方式，因为运动时与运动有关的神经中枢会兴奋，与文化学习的中枢会进入抑制状态，而且这种抑制随着运动中枢神经兴奋的加强，会抑制的更深，从而使与文化学习的神经中枢得到更加有效的休息，并且起到了保护作用，专家提醒：学习后进行体育锻炼又可以增加氧气和营养物质的供应，最大化的改善大脑的功能。
首先运动专家提醒您：步行对大多数人来说，是绝好的锻炼方法。每天进行适量的步行运动，对身体健康是有益的。
请您注意：到底每天步行多少才合适呢？
1、青壮年每天8000—10000步是正常步行量；
2、老年人每天3000—5000步可达到运动效果；
如果像有些朋友那样一走就是9万步，就属于过度行走了。部分人群过度行走后出现关节肿胀和疼痛，就有可能患上急性滑膜炎。不过，急性滑膜炎通过休息、理疗即可治愈，是可以恢复的。但有部分人群因为行走过度，可能会出现髋、膝关节软骨磨损，导致关节疼痛。而关节软骨磨损后不能再生，是不可逆的损伤，患者通常只能通过手术治疗，而且严重者可能导致残疾！！
为了让大家能在不伤害身体的状态下健康运动，运动专家给大家推荐两种最佳的运动方式以及要领：
（一）、平地匀速快走（每分钟60步的步速）：
1、眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。
2、双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。
3、摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。
4、踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
(二)、正确的骑自行车锻炼
1、身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧。
2、采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣。
3、膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。
最后运动专家提醒：
以下四类人易患髋、膝关节软骨磨损
1 ：关节先天发育不良、关节面对合不佳；
2：超体重人群；
3：负重状态下行走；
4：采取爬山、上下楼等方式锻炼的人群。
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