血脂不降百病生.
血脂健康,对于人体来说,十分重要。
中国成人血脂异常,总体患病率,高达40.4%。
血脂高,会导致血液流动变慢,导致血粘稠,引起血压高、血栓等,严重危害生命健康。
这三件事,会“加速”血脂升高,劝你少做为好
第一件,饮食不忌口
很多人,在吃上,完全不忌口,油炸食物,奶油蛋糕,烧烤,火锅等。
这些食物,含有较多的脂肪,长期食用,容易导致血脂高,增加血液粘性,影响血液流速。
第二件,爱喝甜饮料
不爱喝水,独爱饮料的人,十分普遍。
然而,饮料中的糖分,多为添加糖(精制糖)。
摄入过多,不仅会导致超重、肥胖,还会引发多种慢性疾病。
肥胖,也是导致血脂高的诱因之一。
第三件,烟酒不离手
吸烟,会损害血管内皮,不但会导致高血脂,还更容易导致血脂沉积在血管壁,沉积形成血栓。
而大量喝酒,也会导致血脂高,尤其是啤酒,还会增加肥胖风险。
皮肤出现5个变化,说明血脂越来越高了,莫忽视
1、眼睑,出现睑黄疣
很多高血脂的人,其眼睑处,容易出现睑黄疣。
主要是,脂质沉积所致,导致皮肤出现黄色或橙色斑块。
尤其是中老人人,当血脂增高时,这类情况高发,切莫忽视。
2、出现异常掌纹
如果,体内血脂高,掌纹将出现异常,主要包括双手掌中指根部的掌纹有十字、井字、星状的改变。
因此,发现掌纹的变化后,需要及时检查避免血脂过高对身体造成伤害。
3、出现耳褶
如果,体内血脂异常者,耳垂的皮肤将出现明显的变化。整个皮肤表层不再光滑平整,而且还会出现皱褶子。若发现耳垂皮肤的变化,一定要警惕。
4、出现红血丝
正常人的皮肤多为白、黄两种颜色,如果血脂高者,皮肤将会出现红血丝,特别是皮肤偏白者更为明显。
所以,在日常生活中,不能忽视红血丝的出现,这可能是血脂高的信号。
5、出现黄色瘤
若人体皮肤表面长出黄色瘤,一定要引起重视,警惕血脂高了。根据黄色瘤生长的部位,可将其分为肌腱黄色瘤、手掌黄色瘤、结节性黄色瘤和丘疹性黄色瘤。
肌腱黄色瘤多发于跟腱、手、足肌腱处。手掌黄色瘤则多发于手掌部位,且微微凸起。结节性黄色瘤与前两者不同,多发于身体多个部位,如肘、膝、指、髋、踝等处,且多呈现圆形。
改善血脂,坚持做好“四个一”,助力健康
第一个:一勺“调和油”
想要改善血脂,食用油的搭配,尤为重要。
植物油,富含人体所需脂肪酸,搭配合理,可调节血脂,有益血管健康。
各种植物油,搭配着吃,每天吃齐三种脂肪酸,有助于改善血脂健康。
一勺调和油,油酸类橄榄油、亚油酸类大豆油、亚麻酸类秋苏籽油,2:2:1的比例搭配,约25克~30克即可。
这三种植物油,搭配吃,可以满足人体对多种脂肪酸的需求,尤其是秋苏籽油,含有的α-亚麻酸,是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。
中国营养学会版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。
α-亚麻酸可以根据人体需求代谢成DHA和EPA。EPA被称为“血液清道夫”,可降低人体内LDL-C坏胆固醇的含量,降低血栓、血脂的凝结几率。
适当补充α-亚麻酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
并且,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。
植物油的食用,最好搭配吃,平衡内体脂肪酸,改善血管、血脂健康。
第二个:一盘“大拌菜”
新鲜的果蔬中,含有丰富的营养素,其中的纤维素,有利于调节血脂。
生活中,经常用蔬果,做一盘大拌菜食用,对于血脂血管健康有益。
黑木耳、洋葱、西红柿、胡萝卜、青椒等,有很好的调节血脂之效。黑木耳,有助于软化血管,使血液流动通畅,减少心血管病发生。
洋葱,含二烯丙基二硫化合物,能增加纤维蛋白溶酶活性,促进血凝溶解,又能降低血脂和血液黏稠度。
洋葱还含有前列腺素A,可扩张动脉、增加血流量,抑制血小板聚集。
多用洋葱拌木耳,有助于改善血脂,有益心血管健康。
第三个:一项“运动”
快走,有助于降血脂,是改善血脂的最佳运动形式。
英国的研究人员就曾经证实,在饱餐之前,通过短时间的快速行走,可以有效消除人体内的多余血脂。
餐前快步行走,所消耗的能量,大部分是存在于血液中的脂肪,并可动用体内储存的部分脂肪,以及脏器中的脂肪。
这对于减缓,和逆转,高血脂,所致的危害,有着很大好处。
走路,谨记3+7更有效,即:每天连续行走3千步,大约耗时30分钟,然后在一天内,零星累积剩余的7千步。
第四个:一份“好心情”
研究证明,情绪紧张,是促进高血脂产生的原因之一。
人体情绪紧张,会刺激到脾脏或肝脏,这两个脏器,主要管理人体的新陈代谢,而受过刺激之后,无疑会造成人体新陈代谢的阻碍,进而促使血脂增高,导致高血脂的现象发生。
情绪紧张、过度兴奋,都会引起血脂升高,不利于血脂的预防和控制。
生活中,要放轻松,减少紧张的情绪,保持乐观的心态,对待生活采取积极向上的态度。
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