经历上周的身体不适,这周我把早起的闹钟调到了5:40,但总是会在闹钟响之前醒来。一旦你的作息适应了生物钟,身体也会跟着调动起来。
01早睡早起
我遇到的困难是:早起之后如何快速清醒?
我的做法是:
1、先喝一杯温水,叫醒身体,再刷牙洗脸
2、做几个简单动作,如:深蹲,高抬腿
3、吃点零食,如:一杯麦片,补充能量
当然,最重要的就是保持早睡,充足的睡眠才能保证起床之后不犯困。
我是晨起型人,早起对于自己并没有困难。但前提是必须保证早睡,我基本上把作息时间调到了晚上十点半睡觉,或者更早一些,十点入睡。
每天把娃哄睡觉之后,洗漱完毕就睡觉了。睡前不刷手机,不带手机进卧室,每天都在闹钟响之前,自然醒来。大多都是在五点多左右,有时候更早,不到五点就醒来。
想早起的朋友,可能你要先问自己两个问题,为什么要早起?早起对自己有什么用?
早起精神好,没有黑眼圈,皮肤好,能吃上早餐,出门不堵车,效率高,可能这些都是大多数人的答案。
上班族都知道错峰出行,早上的7-9点,晚上5-7点都是岀行高峰期。想出门不堵车,要么你早起早岀门,要么晚走。
对我而言,早起就是赚时间错峰成长。如果我想要带娃和学习两不误的话,我必须在娃还没醒来之前拥有自己的时间。
早起的效率高,你即使干了很多事情:起床,收拾,运动,做早餐,阅读,写作……一看时间,可能还不到9点。
别人一天都是24小时,但是早起的效率,你的一天可能相对活出了25个小时,这多出来的一个小时,1天,2天也许你暂时看不出有什么变化,但是,坚持21天,3个月,1年,2年……这种改变就会很明显。
02冥想
大多时候你的身心是分离的,明明已经回到家里或者走下班的在路上,但满脑子想的还是刚才手头的事情,思绪并没有从上一个场景分离出来。
经过一段时间的练习,我把冥想放在早上起床后做。发现自己能够有意识的去察觉内心的情感,主动的去回应它,并不是被动做出反应。
冥想有助于我抽除杂乱的想法,可以帮助提高自我觉察能力。
喜欢看《哈利波特》的小伙伴一定记得邓布利多教授的冥想盆,冥想并不需要特定的方法,只是闭上眼睛,呼吸,专注于呼吸就可以,如果有需要可以借助音乐帮助自己进行冥想,个人喜欢轻音乐。
在冥想过程中,也许会闪出很多想法,不用刻意阻止它,任由它飞出去就好,因为看见这些想法的同时就是在清理自己的一个过程。
03运动
保持良好睡眠,进行适当运动,让身体处于舒适状态,那么,负面情绪出现的频率也会减少。
如果一个人情绪总是会出现频繁波动,喜怒无常,阴晴不定,那么必定会产生内耗。
内耗是指当把精力和时间耗费在对抗情绪时,相对应地去做其他事情的时间精力就会减少。
比如:愤怒、紧张、担忧、焦虑、恐惧。这些较负面的情绪,一旦爆发可能会被情绪左右,做出一些让人后悔的事情。
运动,其实不必很大的强度,只要每天保持30分钟,持之以恒,随时随地的发生。
我的做法:买菜遛娃的时候,就健走,在家的时候,可以做瑜伽,练动作。
我把这些事情都嵌入到日常生活中,并没有因为它是一个任务而造成生活太大的变化,这样很容易地固化下来,常态化。
保持情绪稳定减少内耗,才有更多的时间和精力花在更重要的事情上。
积攒能量,一天做好早起,冥想,运动这三件事。
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