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把时间交给阅读立夏到了,首先给您推荐两个食疗方,一是苦瓜黄豆排骨汤,二是鸡蛋。
老规矩,先说干货,再分析哈~
苦瓜黄豆排骨汤
主料
排骨400克,苦瓜200克,黄豆50克,蜜枣2颗。
步骤
1、黄豆清洗后浸泡1小时备用;苦瓜清洗干净,去瓜瓤和籽后切成块状备用。
2、将猪排骨在开水中飞水后洗净备用,可放一片生姜帮助去腥。
3、将猪排骨、黄豆、蜜枣放入锅内,加适量水先大火煮开后,再转小火煮60分钟左右,至黄豆基本软烂。
4、将苦瓜倒入煮到快成熟的排骨黄豆汤中,煮开后转小火煮30分钟,加盐调味,即可食用。
点评
苦瓜黄豆排骨汤是用黄豆、排骨、苦瓜和蜜枣做成的一款夏日汤水,汤汁鲜美,苦瓜略带苦味,但回味清爽甘甜。
汤里主要食材之一苦瓜,维生素C含量很高,而且能清热解暑、确旨降糖、提高机体免疫力,再加上滋阴润燥、益精补血的排骨,宽中下气的黄豆,补肺润燥的蜜枣,能够互相补充。
而且苦瓜在煲汤的食材里还有一个绰号叫“君子瓜”,因为其不会影响汤和其他食材的味道,不抢味,不染味,独善其中,颇有谦谦君子之风。
苦瓜黄豆排骨汤还有很好的预防坏血病的作用,同时也可以保护细胞膜,较好地防止动脉粥样硬化,还可以提高机体应激能力,对于儿童的生长发育是有好处的,并能预防缺铁性贫血。
另外,汤中含有大量蛋白质、维生素、磷酸钙、骨胶原等物质,对老年人也特别好。
立夏吃鸡蛋
“立夏吃蛋”的习俗由来已久。俗话说:“立夏吃了蛋,热天不疰夏。”
1、立夏为什么要吃蛋?
一种说法是,古人认为,鸡蛋溜圆,象征生活圆满,立夏日吃鸡蛋能祈祷夏日平安。
“立夏吃了蛋,热天不疰夏”,很多地方都有吃“立夏蛋”的习俗,是说立夏吃蛋能预防暑天常见的食欲不振、身倦肢软、消瘦等苦夏症状。
也有一种说法:立夏吃东西最补,吃一枚鸡蛋相当于吃一只鸡。立夏后,农事开始繁忙起来,人容易疲乏。吃红枣鸡蛋,是为了补充体力。
这个说法,倒是和中医理论契合。中医认为,鸡蛋性平、补气虚,有安神养心的功能。以前生活条件不太好的时候,红枣鸡蛋很难吃到,吃一个立夏蛋,既是辛苦劳作前的犒赏,也是对平安和丰收的企盼。
由于鸡蛋不伤脾胃,一般人都适合,所以哪怕是有高血压等慢性病的人,立夏吃鸡蛋也是有益健康的。
而鸭蛋性凉,能滋阴清肺,适宜阴虚火旺者食用,适用于病后体虚、燥热咳嗽、咽干喉痛、高血压、腹泻痢疾等病。
如果是日常活动量较大且无高血压等慢性病的年轻人,可以尝试一下咸鸭蛋,只要不是吃起来很咸,则既可清热,又助补充盐分等矿物质。
2、立夏吃鸡蛋要适量
夏季人体消耗大,应该注意补充营养素。俗话说,“立夏吃鸡蛋,石头能踩烂”,意思就是说,吃了鸡蛋人特别有劲。
鸡蛋清是优质蛋白质,鸡蛋黄里富含卵磷脂,鸡蛋是非常好的营养食品。
尽管鸡蛋的经验价值高,但是鸡蛋不是吃越多就越好。多吃鸡蛋容易造成营养过盛、导致肥胖,增加肝脏与肾脏的负担。
而蛋白质过剩会使尿素制造系统负荷过重,食入过多蛋白质,还会在肠道产生大量的氨、羟、酚等化学物质,对人体的毒害很大。很可能会出现易出现腹部胀闷,头晕目眩、四肢乏力、昏迷等症状,也就是常说的“蛋白质中毒综合征”。
所以立夏吃鸡蛋要适量,每天吃一个到两个就可以了。
另外,鸡蛋吃法是多种多样的,有煮、蒸、炸、炒等。就鸡蛋营养的吸收和消化率来讲,煮、蒸蛋为100%,嫩炸为98%,炒蛋为97%,荷包蛋为92.5%,老炸为81.1%,生吃为30%~50%。由此看来,煮、蒸鸡蛋应是最佳的吃法。
立夏养生注意事项
习惯上,人们将立夏作为夏季的开始。此时,气温显着升高,全国大部分地区平均气温在18℃—20℃上下,是暮春与炎暑的过渡时节。
立夏过后,雷雨增多,植物进入生长旺季,天气逐渐变热,饮食需以“凉”克之、以“清”驱燥。
下面就给您介绍几点立夏养生的注意事项。
1、关注心脏保养:多做安静的事
夏季与心气相通,有利于心脏的生理活动,因此,要顺应节气的这种变化,保养心脏。
此时节,老年人要注意避免气血淤积,预防心脏病发作。
而且在立夏后,人们易感到烦躁不安,因此立夏养生要做到“戒燥戒怒”,切忌大喜大悲,要保持精神安静、心志安闲,心情舒畅,笑口常开。
此外,在饮食调节上,应少吃高脂厚味及辛辣上火之物,多食清淡和富含维生素的食物,如山药、小麦、玉米、海产品、蛋类,这些食物既能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。
中医认为,夏季心阳最为旺盛,当夏日气温升高后,人易烦躁不安,好发脾气,而且机体的免疫功能也较为低下。
特别是老年人,由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加,甚至因此而发生猝死。所以,在春夏之交要顺应天气的变化,其中“精神养生”是非常重要的,需要多做安静的事情,如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。
2、注重补肾助肝
对人体脏腑来说,立夏时肝气渐弱、心气渐强,此时饮食应增酸减苦,补肾助肝。
保证胃肠功能正常,抵御暑热侵袭,是夏季养生的重要一环。立夏后阳气上升,天气逐渐升温,多吃油腻或易上火的食物,会造成身体内、外皆热,易出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。
为解决此时脾胃功能紊乱,饮食上宜清淡、多补水,多吃易消化、富含维生素的食物。
多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。
同时,还要注意补充一些营养物质。补充维生素,可多吃些西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、桃、李等新鲜果蔬;补充水和无机盐,特别是要注意钾的补充,豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。
而且还需要适量地补充蛋白质,比如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都优质蛋白。
3、防气虚血热
立夏之后血热会给人带来很多不适,气虚血热会影响人的消化功能。因此,每顿饭不要过饱,给胃留下足够的蠕动空间,还人以轻松自然。
4、防受凉
对大多数人特别是关节患者来说,夏季应该避免贪凉,不用或适度使用空调和风扇。在工作场合中,应把自己的病情告诉同事,以取得同事的理解,尽量不用空调或适当调高温度。最好常备一件长袖衣,随外界环境随时加减衣服。
5、洗温水澡
夏季人易多汗,体能消耗大,身体往往比较虚弱,因此运动要注意不要过量,只要出微汗就可以了,否则可能导致低血糖、抵抗力下降,轻者头晕,严重的还会出现昏厥。
夏季应以轻松运动方式为主,最好在清晨或傍晚时,选择适宜的运动,如太极拳、健身操、慢跑、散步、瑜伽等。
而且需要注意的是,在运动刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时如果立即洗澡,皮肤受到刺激,通过神经反射引起皮肤血管收缩,反而会使散热困难、体温升高。
因此在夏季,运动后应适当休息饮水,过一会儿再洗澡,洗澡时最好选用温水,不要用凉水。
鸿夏说
炎热的夏季,是容易患病的季节,因此一定要做好养生保健工作。
希望以上盘点的这些立夏养生方法能够给您带来帮助哦,如果您有更好的养生方法,也欢迎您留言评论~
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