在高三冲刺阶段的高强度学习压力下,很多高三学生因为压力太大从而导致失眠,高三学生如何才能消除这种考前压力过大的心理状态呢?小编为大家整理了几个方法。
找原因,如果我们失眠了,先问自己:
1、我在想什么,我在烦恼什么;
2、我为什么要想被这些问题烦恼;
3、我想的这些问题重要吗?
4、这个世界上最严重的后果就是死去,难道我想的问题比死去还重要?
5、回答高三学生自己的这几个问题,最后你的回答将是:这些烦恼在死去面前统统微不足道。 这是第一步,把原因弄清楚很重要,因为失眠本身就是个心理疾病,所以高三学生一定要把疾病的根源弄清楚!
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学会自我调节
高三学生作为自己本身心态是很重要的,别人和外界给的再多也不如自己先从自己 的心理释放出去。失眠的时候高三学生可以听一些愉快的音乐或者可以尝试一下钢琴曲和纯音乐。让高三学生自己的大脑保持一种空白的状态,高三学生睡觉之前大脑最好不要思考任何东西,让自己的大脑处于一个放松的状态或者睡觉之前做一些运动让自己感到疲惫,这样就很容易能入睡了。
做做放松训练
当高三学生心情紧张或学习太累时,可以反复练习深呼吸或做肌肉放松训练,高三学生最好在学校的心理教师或医院心理医生指导下进行。具体步骤:首先以自然的姿势坐好,保持身体两边平衡;然后用鼻子深深地慢慢地吸气,再用嘴巴慢慢地呼出来。
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