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今天笔者想说的是：怎么在肩膀受伤的情况下，去锻炼我们的上胸？
是的，你没有听错！在肩膀受伤的情况下锻炼上胸。在肩膀受伤的情况下，训练的局限性比较大。比起平常练胸动作，你有其他的选择，无论你是肩袖肌群受伤，还是肩夹挤的情况。
为什么锻炼上胸，可以避开我们受伤的位置呢？
首先，我们要明确上胸肌群的位置，上胸是位于我们的胸部上缘靠近锁骨的部分，这个部位就会一直延伸到我们的上臂。
恰巧，我们的三角肌前束也是紧邻着我们的锁骨。我们的三角肌前束，一样会延伸到我们的肱二头肌的顶端。这2个部分的肌肉距离很接近，这代表它们有着部分相同的功能。
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那么，我们就可以利用三角肌前束，安全地锻炼我们的上胸。而在我们练上胸的传统动作之中，像是上斜卧推、飞鸟这一类的动作，对于肩膀受伤的小伙伴来说，就会产生问题。因此常规的胸肌训练动作，并不适合肩部受伤的你进行锻炼。
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上斜卧推的时候，我们需要抬高我们的手，对于肩膀有伤病的人来说会很痛苦。因为我们在卧推的时候，将手臂向上抬的过程中，会活动到肩部肌群，减少了关节内的空间。
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有的小伙伴就会说，我可以选择哑铃飞鸟。但是你在做飞鸟动作的时候，关节也会受到压迫。当我们在打开双臂的时候，我们就会让前面的肩部关节承受压力，这样也会很不舒服。所以，2大经典的连续动作，在肩部受伤的时候，你都不能再进行训练。
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那么，这个时候你会放弃练胸吗？可能行动上会，但心里是不愿意的。
那么，你可以选择哪些动作锻炼胸部呢？
你要注意的是，在平时锻炼三角肌前束的时候，我们经常会做哑铃前平举，平时都是直上直下的。但是，我告诉你这个动作可以锻炼到我们的上胸！
哑铃前平举的时候，我们只是需要做出一点点的改变，就是我们要改变一下哑铃的活动轨迹。
你需要先让自身的手臂稍稍向我们的身后一点，然后再向斜上方运动，越过我们的身体中线。
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你可能会说，这样已经用到了三角肌前束的力量了，但是这问题不大。因为上胸跟三角肌前束，或者说胸与肩本来就很喜欢一起发挥作用。
所以，我们先不要在意这个问题，这个动作我们只要把角度控制好，就可以很好地锻炼到我们的上胸。
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为什么选择这个动作练胸？
第一个方面是因为，这个动作不用我们的手臂高于肩膀，我们不需要将手臂抬得太高。
另一个方面就是，我们不用将我们的双臂打开，这样可很好地避开了我们肩膀的隐患位置，也就是说这个动作，可以很安全地帮我们锻炼到我们的上胸。<
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