长沙晚报掌上长沙6月3日讯（记者 唐江澎 彭放 通讯员 徐珊）高考的脚步越来越近了，不少考生出现了焦虑、烦躁、失眠等症状，甚至部分考生来到医院看心理门诊。考前几天，考生和家长如何调整，以最好的心理状态迎接高考的到来呢？记者昨日特别采访了省会多家医院的心理专家。
高考前三天保持正常作息
“生活作息规律是保证考生考试正常发挥的最重要的一个步骤。”湖南省第二人民医院临床心理科心理医生杨醉文表示，如果看不进书就不去学校了，而出去散散心，可是心里还牵挂着考试，会增加“没去学校错过重要复习资料”的内疚感。因此，这个时候放松，反而是需要在保证作息没有重大改动的情况下进行。比如，集中看一些重要的复习资料，减少单位时间内的学习总量，提高效率，把高强度的学习时间缩短，如30分钟做一次5分钟的音乐放松训练进行调整。
这个时候，一般家长也会有焦虑情绪，会忍不住在这个时候为考生做点什么，但一定要避免适得其反，好心办坏事，保证饮食的规律也是非常重要的。不到不得已，不要为了去考场方便就近住酒店迎考，突然间换了住宿环境，特别是床铺，很容易引起考生的不适应导致失眠。
积极的心理暗示助考试水平发挥
高考时超常发挥确实是可以实现的，在临近考试的时候，最关键的，是尽量让自己达到心理流畅的状态。
杨醉文表示，流畅心理状态是不知不觉中到来的，当考生在考试中做到得心应手、聚精会神时，头脑中想的全部是与考试有关的事情，他就处于流畅状态。心理暗示技术，是达到心理流畅的最佳方法。
考试中如何正确运用心理暗示呢？杨醉文表示，可以先用语言暗示，如遇到难题做不下去了，这时候默诵“我做不出的题，别人也做不出”；可以动作暗示，如做到最后觉得特紧张做不下去了，可以看看做过的题，一看自己80%都答出来了就有信心了，心情稳定后错误就能检查出来，不会做的题目或许也做出来了；还可以冥想暗示，遇到难题时，闭眼深呼吸，让自己很快从消极状态转到积极状态。
家长做好自己的事，其他交给孩子
长沙市第一医院神经医学中心主任王爱民提醒家长，考前家长要做到“有效陪伴”，即不参与考生的压力体验，以旁观者的身份，从外部帮助考生减弱压力影响，保持考生复习氛围的平和稳定。
家长再着急也不能替孩子考试，家长的任务是保证孩子的营养，给孩子一个愉悦舒适的环境。家长不要在考生面前不停地唠叨，如果家长不停催促、监督，孩子就会感到厌烦，这些情绪泛化到学习上将适得其反；如果孩子实在不愿意学习，可与孩子一起适当放松，最好的方式是体育锻炼。特别需要注意的是，家长不要把负面的情绪传递给孩子，考前绝不能在孩子能感知到的范围内发生争执，与孩子有冲突就暂时放下，等考试结束再谈。长沙晚报掌上长沙6月3日讯（记者 唐江澎 彭放 通讯员 徐珊）高考的脚步越来越近了，不少考生出现了焦虑、烦躁、失眠等症状，甚至部分考生来到医院看心理门诊。考前几天，考生和家长如何调整，以最好的心理状态迎接高考的到来呢？记者昨日特别采访了省会多家医院的心理专家。
高考前三天保持正常作息
“生活作息规律是保证考生考试正常发挥的最重要的一个步骤。”湖南省第二人民医院临床心理科心理医生杨醉文表示，如果看不进书就不去学校了，而出去散散心，可是心里还牵挂着考试，会增加“没去学校错过重要复习资料”的内疚感。因此，这个时候放松，反而是需要在保证作息没有重大改动的情况下进行。比如，集中看一些重要的复习资料，减少单位时间内的学习总量，提高效率，把高强度的学习时间缩短，如30分钟做一次5分钟的音乐放松训练进行调整。
这个时候，一般家长也会有焦虑情绪，会忍不住在这个时候为考生做点什么，但一定要避免适得其反，好心办坏事，保证饮食的规律也是非常重要的。不到不得已，不要为了去考场方便就近住酒店迎考，突然间换了住宿环境，特别是床铺，很容易引起考生的不适应导致失眠。
积极的心理暗示助考试水平发挥
高考时超常发挥确实是可以实现的，在临近考试的时候，最关键的，是尽量让自己达到心理流畅的状态。
杨醉文表示，流畅心理状态是不知不觉中到来的，当考生在考试中做到得心应手、聚精会神时，头脑中想的全部是与考试有关的事情，他就处于流畅状态。心理暗示技术，是达到心理流畅的最佳方法。
考试中如何正确运用心理暗示呢？杨醉文表示，可以先用语言暗示，如遇到难题做不下去了，这时候默诵“我做不出的题，别人也做不出”；可以动作暗示，如做到最后觉得特紧张做不下去了，可以看看做过的题，一看自己80%都答出来了就有信心了，心情稳定后错误就能检查出来，不会做的题目或许也做出来了；还可以冥想暗示，遇到难题时，闭眼深呼吸，让自己很快从消极状态转到积极状态。
家长做好自己的事，其他交给孩子
长沙市第一医院神经医学中心主任王爱民提醒家长，考前家长要做到“有效陪伴”，即不参与考生的压力体验，以旁观者的身份，从外部帮助考生减弱压力影响，保持考生复习氛围的平和稳定。
家长再着急也不能替孩子考试，家长的任务是保证孩子的营养，给孩子一个愉悦舒适的环境。家长不要在考生面前不停地唠叨，如果家长不停催促、监督，孩子就会感到厌烦，这些情绪泛化到学习上将适得其反；如果孩子实在不愿意学习，可与孩子一起适当放松，最好的方式是体育锻炼。特别需要注意的是，家长不要把负面的情绪传递给孩子，考前绝不能在孩子能感知到的范围内发生争执，与孩子有冲突就暂时放下，等考试结束再谈。
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