随着年龄的增长，心功能会发生生理性减退，这是正常的。
但还有很多因素，会损伤心脏功能，比如高血压、高血脂和糖尿病，还有吸烟、缺乏运动、肥胖、工作压力、精神紧张等，也许一次不经意的感冒，可能就会对心脏造成损伤。
当你出现上楼气急，说话气息不连贯，低头捡东西的时候觉得胸闷、气喘，甚至睡到半夜会被憋醒的时候，心脏其实已经在向你发出报警信号了。
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保护心脏要趁早，在心脏没有出现症状之前，心脏的功能可能已经在慢慢的发生衰退，但是这些衰退是可以通过及时的干预来延缓的。
心血管危险因素，分为可控和不可控
想要心脏健康，就需要管理心血管危险因素。心血管危险因素有：早发心脏病家族史、年龄、性别（男性45岁以上，女性55岁以上），这是不可以改变的危险因素。
那么，可改变的危险因素又有哪些呢？
低密度脂蛋白胆固醇水平偏高；
抽烟；
高血糖；
高密度脂蛋白胆固醇的水平偏低；
高血压；
肥胖；
工作压力和情绪紧张。
对于不可控的危险因素，就需要借助医学的手段，比如普通心电图、动态心电图、运动平板试验、心脏彩超、冠脉CT、冠脉造影等检查对心脏的健康情况进行准确的评估。
对于可控的危险因素，不管有没有患上心血管疾病，都应该要从这些源头上阻断疾病的发生、发展和恶化。
改变可控制的危险因素，阻断心血管意外发生
1.针对低密度脂蛋白胆固醇水平偏高的情况，可以根据相关的检查结果，按照医生的建议服用降脂药，饮食上还要尽量避免吃富含反式脂肪酸的食物，比如人造奶油、油炸食品、烘烤食品、饼干、薯片和许多加工食品。
2.有充分的证据表明吸烟可以诱发冠状动脉痉挛，血小板的聚集，降低冠状动脉以及侧支循环的储备能力。所有的冠心病病人都必须要戒烟，健康人也应该戒烟。
3.关于第三个可改变的危险因素是高血糖，控制好血糖水平，特别是饮食方面要合理，控制总能量和碳水化合物的总量，尽量挑选血糖生成指数低的食物等。因为当糖代谢出现异常以后会导致血脂、血压的异常变化，所以三高就是连锁反应、恶性循环。
4.如果有高密度脂蛋白胆固醇水平偏低的情况，平时更要注意多补充优质蛋白质，像肉类、鱼类、鸡蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品等都是不错的来源。
5.低钠饮食对心脏的健康非常重要，中国营养学会推荐健康成人每天的食盐摄入不超过6克，也就是一个普通啤酒瓶盖去掉胶垫盛满盐后抹平就相当于6克，对于已经患有高血压的人群要求更要低一些。平时不吃或少吃酱菜、腌肉等腌制食品。
6.肥胖是引起很多疾病的重要危险因素，尤其要注意内脏脂肪的增加和动脉粥样硬化有非常密切的关系，它可以引起血压、血糖的上升，增加血液中的甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇的含量，而这些都会加剧动脉硬化，进一步诱发心脑血管疾病。
减轻体重是治疗很多慢性病的关键措施，比如很多治疗疾病的药物使用剂量是与体重有关的，所以如果有超重或者肥胖的情况，或者通过人体成分测定出内脏脂肪超标的话，一定要选择科学的减肥方式，将体重或者内脏脂肪含量降到合理范围。
7.对于第七个心血管危险因素工作压力和情绪紧张，首先要相信自己的潜能，可以控制好自己的情绪，像找朋友交流、自我暗示、冥想、瑜伽等都是不错的减压手段，是防治心脏病很好的方法。
运动能增强心肺功能，预防心血管疾病
除了要做到以上几点，还有一点对保持心脏健康非常重要，就是要科学运动。
运动是增强心脏功能的最好途径，适当的运动能使心脏更结实，跳动更有力，更健壮。心脏的储备能力越强大，身体的抗压能力也就越好。
运动对心血管的好处可以简单概括为：第一，运动可以促进冠状血管的新生，促进新的心肌细胞的生成以替代那些梗死的心肌细胞。第二，运动可以减少动脉硬化的机会，还有利于降压降脂、降糖、减重等。第三，运动可以增强心肺功能，释放压力、缓解情绪等。
有效的运动处方包括运动方式、强度、时间、频率，不同身体状况的人运动处方是不一样的。特别是高危人群，在运动前一定要先进行运动评估。
比如，如果已经患上冠心病，甚至发生过心肌梗死的人士；或是没有得冠心病，但已经有高血压、糖尿病、高血脂、肥胖等心血管危险因素的朋友；或是年龄在35岁以上，将要开始一些活动强度比较大的运动用来健身、减肥。
对于以上三类人群，建议一定要先进行运动试验，作出运动风险的评估和心肺功能的评估，然后由医生制定运动处方，以保证运动既安全、又有效。
当你把心血管疾病防治好了，其他血管也不容易发生堵塞或者再堵塞，也不用担心会发生严重的后果。学会定期检查心脏健康，积极消除心血管病的危险因素，用更科学更安全的方式让心脏保持健康，延缓心脏早衰。
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