新手练胸，老手练背。相较于更容易展示的胸部肌肉，背部肌肉往往容易遭到忽视。
可健身老炮为什么都喜欢练背呢？那是因为练背的好处太多了。
让你身姿挺拔，告别不良姿态
当胸肌比背肌强壮时，肌肉不平衡会导致肩部向前弓，最后造成驼背等不良姿态。
提升肩关节稳定性，让你举起更重的重量
训练背部的动作往往也会带动肩部肌肉的参与，从而是锻炼到肩部肌肉，提升肩关节的稳定性。
比如做弯举训练时，弯曲手肘举起重量时，肱二头肌也能被训练到。许多练背的动作同时也会牵动后三角肌的发力。
辅助燃脂，让腰腹更紧实
训练背部肌肉不仅辅助燃脂，还有助于让腰腹变得更加有力。
认识背部肌肉
背部是一个庞大而复杂的肌肉群，除了我们常说的背阔肌外，还包括后三角肌、大圆肌、斜方肌、菱形肌等肌肉。
背部肌肉训练注意要点
使用杠铃器械训练时，不要用力挤压杠铃或手柄，否则容易造成手臂肌肉代偿；
初学者不要一开始就使用大重量，选择能够控制并感受肌肉发力的重量；
在每个动作的顶峰时暂停1~2秒，可以让肌肉更好的被训练到。
8个经典背部训练动作
俯身杠铃划船
背部训练的经典动作，主要训练我们的上背部。
在训练时，注意下背不要向下弯曲，应该自然前拱，保持上身紧绷。
哑铃划船
做这个动作时，哑铃的握法有正手握、直握、反手握、张肘4种握法。正手握时掌心朝后，直握时双手掌心相对。
引体向上
另一个背部训练的经典动作，主要训练我们背阔肌。
如果没办法做出一个完整的引体向上，可以用弹力带进行辅助，或者使用助力。
杠铃耸肩
这个动作主要训练上斜方肌、中斜方肌以及菱形肌。
在训练过程中注意保持脊柱中立位，让颈椎和脊柱在一条直线上，同时注意斜方肌的发力和收缩感，避免肌肉代偿。
坐姿绳索划船
这个动作能更好地训练我们的背阔肌，让肌肉的收缩感觉更强。
直臂下拉
这个动作主要训练我们的背阔肌下部，主要是通过一定阻力寻找背部肌肉的发力感。
在训练时可以采用小重量多组数的方式进行，尤其是健身新手，如果重量过大容易导致手臂肌肉过度参与发力。
高位下拉
不少人做这个动作时，容易出现手臂发力，而感受不到背部发力的情况。
这时，不妨再认真回忆下这个动作的正确发力姿势：开始动作前保持肩胛下沉，伸展过程中大臂内收，然后利用背阔肌和斜方肌的力量让肩胛向下。
山羊挺身
这是一个经典的背屈伸动作，主要训练的是我们的竖脊肌。
训练过程中注意始终保持腰部挺直，不要过于弯曲腰部。这个动作同时也能帮助我们练到臀部。
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