冬季有6个节气。分别是立冬，小雪，大雪，冬至，小寒，大寒。立冬之后，晚上的天渐渐的黑了就早了，冬天开始来临。天气开始寒冷，大家也需要了解一些科学养生的方法，想让自己的身体在这个时间段达到加倍的调理。
一，首先分享第一点，先从衣服方面开始讲起。
说到衣服其实主要想讲的是在冬天的时候要做好保暖，要从衣服上进行自己身体的保暖。
冬天来临的时候全身的皮肤肌肉血管都会收缩，如果脖子经常会露在外面，就会引起肌肉更加容易紧缩，时间久了就有可能导致一些颈部肌肉痉挛收缩，血液循环严重障碍，甚至脑供血不足，以及头晕，记忆力下降等这些方面的问题。在现在这个时节，大家也要着重地保护自己脖子的保暖。
初冬时节，大家可以用轻薄一点的丝巾来进行保暖，同时又美观，男性的话可以穿薄一点的高领羊绒衫，外搭西服就挺好看的，而且也保暖。
对于小孩子的话，家长会给小孩子穿更多保暖的衣服。但是不要穿太过于拘谨的衣服，因为小孩子他们会贪玩，有很多的一些运动，那么就会很容易发汗，这时候不及时换衣服的话就会引发孩子感冒。所以身边有很多的小朋友会在冬季感冒，其实这方面也是会有一定的原因。其实小孩子的阳气是非常足的，而且他们的血液循环情况也非常的好，所以身体相对起来，比大人要温暖的多一些。给小孩子穿略微宽松一点的衣服，让他们有活动的空间。
冬天也可以时常用一些温热的水来泡手，水温不要太热，将手和手腕都能够完全浸泡在水中，大概有半小时左右。这样浸泡的话，也可以在后续续一些温热的水，来保持水温。这样可以扩张手的血管和大脑中的血管。血流量相对应减少，逐渐减轻头痛，尤其是偏头痛。
也有很多人都说，冬天来临，气候比较寒冷，小孩子就容易发生感冒。针对于这样的情况，我们该怎么解决？其实小孩子，很多情况下也是因为冬天比较冷，有一些小孩子会很少运动。只要不运动，身体的血液循环就会差，而且身体也会容易产生收缩发冷等这样的情况。所以这个时候就很容易，引起受凉引发感冒。想让小孩子改掉冬天容易发烧感冒情况的话，可以让小孩子多运动起来，也可以给小孩子进行泡脚，这些都是比较好的。而且也可以让小孩子多喝一些温热的水，水喝得多一些也能够促进孩子身体的血液循环。而且喝水多再加上小孩子有适当的运动，那么就很容易促进孩子的大小便以及汗腺，保持着三通，就会让身体整个有一个开放的状态。那么孩子的身体在整个冬天就会非常的健康，也会非常的舒服的。
大人也是要泡脚运动，多喝水。记得小时候会在家里来扫雪，本来很冷的天气，在扫完雪之后浑身发热发暖，其实这也是因为运动之后血液循环更加的顺畅，而且自己的皮肤和肌肉也都能够感觉到很舒畅，所以在这样的情况下，人的身体就会感觉到很健康。
在保暖方面，如果说是有鼻炎的人可以进行一些揉搓鼻子的动作，这样的话能够减少鼻炎的发生。
也可以进行揉搓耳朵，在揉搓过程中耳朵会发红发热，也能够促进活血祛寒。预防感冒。
对于中老年人也更加要注意心脑血管方面的防护。因为冬季会是一个心脑血管类疾病的高发期。所以中老年人更要注意身体的变化，以及自己饮食方面的调节。
二，第二点我们来讲食物。
很多人总觉得冬天比较冷，要多进行滋补，多吃一些高营养的或者高蛋白的等这样的食物。但其实冬天因为天气比较冷，人们就不愿意到户外去活动，很多情况下身体都是发冷的，循环不好，消化不好，代谢不好。因为这个时候的消化和代谢都是比较慢的，循环也是比较慢。如果吃一些高营养高蛋白或者滋补性比较强的食物，身体是很难进行消化和吸收的，那么我们所吃的这些比较营养的食物其实是很难被我们所利用的。所以在饮食方面还是要进行轻食。也就是说我们要吃的食物还是要利于身体消化的，无论何时这一点都很重要，不要给自己身体的消化和吸收增加负担。喝一点植物类熬的汤，喝一点小米红枣粥，这些也都是好消化好吸收好利用的，那么身体是比较喜欢这类好消化的食物的，因为不会增加他们太大的消化负担。
冬天萝卜也是一个比较好的食材。白萝卜和胡萝卜都可以的。也可以用白萝卜来炖一点清汤来喝，而且白萝卜吃起来的话味道也会非常的好。有很多素高汤其实采用的都有白萝卜这个食材味道非常的清香，而且，当用清淡的食材做出来的白萝卜，味道就会非常的入口。
胡萝卜润肤润燥。白萝卜，润肺止咳。
说到味道，其实很多人都喜欢比较浓郁或者是刺激的食物味道。其实那是因为身体有亚健康的状态，所以会比较喜欢肥甘厚味，那么这类食物大多比较精细，就像是高糖高脂肪，高胆固醇的食物。所以说这类大鱼大肉的食物超过了身体所能需要的量，除了正常的需要之外，其他的部分就会转化成热量，没有转化的食物在体内淤积就会化成湿，而湿就会生热。通俗一点来讲，还是吃多了身体不消化，多余的食物就会给身体造成负担，而且也会给身体带来毒素。
五味令人不爽。这个爽是爽快的爽。现代生活优越，食物丰富，伤及了我们的身体机能。经常听别人说我们缺铁缺锌等这些，其实身体不缺这些，缺的是运化，合成的能力。此时如果再吃一些牛肉羊肉这些，会令味觉更加的丧失。对于大家所求的滋补，其实是没什么效果的。
想要远离三高，那么在食物方面就要注意一些食材方面的选取，不要给身体增加额外的负担。
家里有小孩子的话，我觉得现在给小孩子养成健康的饮食习惯就最好了。家长不要把自己现在拥有的坏的饮食习惯带给小孩子，那么小孩子本身就是，白纸一张，我们现在教会他的东西他就会记住，只教健康的他就会学会健康的，教不好的他就会形成不好的习惯了。所以从零开始，那么孩子的健康习惯，在他未来的人生道路中，也会给他的身体带来更大的受益。
三、第三方面我们所说一下休息方面的问题。
说了很多遍的一个习惯是早睡，那么在立冬之后的季节可以适当的晚起一点点。所说的晚起也是在太阳升起之后。
在冬天的时候一定要保证我们睡眠的充足，这样的话才有利于阳气的潜藏。
关于大家每天的作息起居，还是要养成，一定的习惯，这样的话，你会感觉生活安排和工作安排，让你感觉到每一天都非常的愉悦。而你也能够更好地去操控自己，对于时间的安排和更换。
四，讲一下运动方面的问题。
对于想要晨练的人可以在太阳出来以后，气温升高的时候，去进行一些户外运动。大多情况下的运动都建议大家微微的发汗，适当发汗就可以。并不是说如果采取运动了就一定要大汗淋漓，如果这样一种情况也会造成运动过度，给身体造成不适症状，因为它会损伤人体之阴，耗心阳。
对于不太适合跑步或者其他运动方面的人可以进行走路，走路的话，两个小时或两个小时以上。因为如果时间太短，就达不到想要调理的作用。
运动所起到的作用也是让身体的血液循环，身体保暖。对于上班族也尽量的多运动吧，因为平常久坐的时间比较多，如果不能运动的话，也要注意一定要在晚上的时候进行泡脚，它也是能够促进身体血液循环的一种非常好的方式。
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