减肥时，用它煮粥喝，3餐都能吃，富含膳食纤维，饱腹感强不易饿
大家好，我是小胖，又来给大家分享美食了，今天小胖要和大家分享的是一道适合减肥减脂期间的美食。说它是美食，不如说它是代餐，也可以是一碗粥，也可以是一杯饮品或者下午茶。减肥期间，很多朋友都慢慢了解了食物的一些特点，当大家都知道要减少碳水化合物（米饭等主食）的摄入的时候，很多人开始了解起了代餐。
所谓的代餐，就是用一些碳水化合物比较低，膳食纤维高，营养价值高的粗粮，或者是一些蔬菜水果来代替。但是大家要考虑到，在减肥期间，其实消耗的能量也比较大，饥饿感很强，如果食物消化太快的话，就不一定能起到减脂减肥的效果了，反而会吃的更多，这就是很多人减肥减不下来的原因之一。
想要减肥，我们就要从主食上面下功夫，不管是早餐还是中晚餐，其实都可以控制一天的热量摄入。就可以用到一些代餐食品来代替米饭，粥就是一种很好的食物，但是普通的稀粥很容易消化，饱腹感差，容易感到饥饿，只适合在早上吃。今天小胖就来给大家分享一种膳食纤维高，饱腹感强，而且具有降血糖，抗饥饿，缓解便秘，改善血液循环，降血脂，控制肥胖。它就是燕麦片，燕麦片是一种低热量，特别适合减肥期间代餐的美食，快来跟着小厨来学学吧！
南瓜燕麦粥的做法步骤：
第一步：
首先咱们准备好适量的南瓜，然后把南瓜清洗干净，去掉外面的南瓜皮，然后切成小块。准备适量的燕麦，如果没有燕麦的话，用燕麦片也可以。尽量不要用有糖或者甜味很高的速食燕麦片哦，因为越甜的，糖分越高，煮出来的粥不浓，那种不适合减肥吃，而且不适合煮粥，只需用热水泡就可以吃，但是太甜糖分太高，吃了反而容易长肉。
第二步：
锅里准备适量的清水，把燕麦放进去煮，然后大火煮开。燕麦片由于比较粗糙，要比一般的速食燕麦片要多煮一会，越浓稠越粘稠的越营养，而且对肠胃也有很好的帮助，还可以防止便秘。
第三步：
燕麦大概煮5分钟之后，然后再把刚刚准备好的南瓜块，放进去一起搅拌均匀。如果是纯燕麦的话就煮久一点再放南瓜，如果是燕麦片的话，只需要把水煮开之后，再煮一会就可以放南瓜了。煮的时候搅拌均匀，把南瓜煮熟就可以出锅了，如果喜欢吃甜一点的话可以放少量的冰糖。
这碗南瓜燕麦粥，适合肠胃不好的朋友，因为南瓜里面还含有果胶，这种果胶可以保护肠胃，保护肠胃粘膜。南瓜和燕麦一起煮，还可以增加饱腹感，减少饥饿感，减少便秘和消化不良的情况，减肥减脂期间最适合。但是尽量少放糖哦，因为是减肥食谱，糖分和脂肪是一定要控制的，尽量少吃糖。
这个方法大家学会了吗？今天的分享就到这里了，感谢大家的阅读，欢迎在评论区多多交流和讨论，我们下期再见。
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