怀孕之后，对于吃的方面，相信大部分家庭的人都希望孕妈妈能多吃一点，做到“一人吃两人补”，就连不认识的人都会很热心地叫孕妈妈多吃，并传授吃什么食物对胎儿好，吃什么能让胎儿皮肤更白嫩的经验。
可大部分孕妈妈在孕早期连吃都吃不下，想要“一个人吃两个人补”那可就太难了，好在，孕早期胎儿并不需要太多营养，即使孕妈妈吃得不好也不影响胎儿对营养的需求。可到了孕中期就不能这样了，对吃的要开始有要求了。
先来看看孕中期胎儿的发育情况
孕中期指的是怀孕的第四个月到第七个月，即13--28周在孕中期是胎儿的骨骼生长发育最快的一段时间；怀孕四个月，胎儿的视网膜也已经开始发育，听力也已经慢慢形成，身上也已经长出了一些毛发，比如说头发，眼睫毛，眉毛，还有指甲；怀孕五个月，胎儿的心脏已经发育完成， 大脑神经元树突形成，这也就意味着胎儿已经有了最原始的意识了，听力也有了更进一步的发育，小胎儿能听得到宫内妈妈的心跳声和血管流动的声音，还能听到宫外准爸爸和准妈妈的声音。这时候消化器官已经慢慢开始工作，呼吸系统还在继续发育中。
怀孕六个月，胎儿大概在五个半月左右，各个器官就已经差不多发育完成了，不过肺部还没有足够成熟哦，而且胎儿的大脑还在继续完善中，骨骼也在迅速发育，和前两个月相比，胎儿的骨头再也不是软绵绵的了。怀孕七个月，虽然肺部还没有完全发育好，但是胎儿已经有了呼吸，味觉也正在形成，大脑继续发育中，当然了，现在已相当发达，也渐渐形成了睡眠周期。由此可见，小胎儿在孕中期的时候生长发育还是挺快的，而且是有关骨骼，脏器，大脑等的发育，都非常重要，因此，孕妈妈也应该在饮食上下点功夫，以便能够正常提供足够的营养给胎儿。
孕中期孕妈妈应该怎么吃？
1.多吃点富含蛋白质的食物
在孕中期，孕妈妈每天对蛋白质的需求比在孕早期增加了，现在每天需要约85克才能满足孕妈妈和胎儿的需求。
其实很多食物是富含质蛋白质的，孕妈妈可以适当多吃一点这些食物来补充蛋白质，比如说我们经常都会吃到的鸡蛋，牛奶，瘦肉，豆制品等。
2.及时补钙
从上面我们可以看出来，胎儿在孕中期骨骼生长发育是非常快的，还有指甲的形成也需要消耗掉不少的钙。孕妈妈需要的钙越来越多了，现在每天1000毫克左右，如果孕妈妈还像孕早期那样吃，肯定补充不了足够的钙，所以孕妈妈最好从怀孕四个月开始就在医生的指导下补充钙。
平时也可以多吃一些含钙丰富的食物，通过食物来补钙。比如说牛奶，牛奶的含钙量算是比较高的，1ml的牛奶就含有一毫克的钙，孕妇如果每天喝500ml牛奶就能补充500毫克的钙。比如说芝麻，芝麻的含钙量比牛奶更要多上好几倍，这个补钙效果也很好，但是芝麻的热量和脂肪都比较高，所以不宜多吃。
孕妈妈平时还可以吃一些瘦肉，鸡蛋，虾皮等，这些食物的含钙量也是很诱人的。
3.补充dhα
胎儿的视网膜从四个月左右开始发育，大脑就更不用说了，一直在发育当中，但胎儿视网膜和大脑的发育都离不开DHA，DHA参与大脑细胞的形成，促进脑细胞的发育和胎儿视力的发育。
所以在DHA在孕期显得那么重要。
建议孕妈妈每日摄入不少于200毫克的DHA，其实也并不难做到，平时的食物中也会含有DHA，比如说鸡蛋，坚果，深海鱼等。
孕妈妈可以每个星期吃2--3次鱼，其中每个星期吃一次深海鱼，平时也可以吃一些鸡蛋来补充。
4.合理补充铁元素
怀孕之后，孕妇血流量增加了，对于铁元素的要求也升高了，在孕中期，孕妈妈每天对铁元素的需求是24克，如果不能按时补充所缺的铁元素，那就很容易导致孕妈妈贫血，出现头晕 乏力，脸色苍白等症状。
对于轻度贫血，孕妈妈可以通过调整饮食结果来补血，比如说适当多吃一些含铁丰富的食物，红肉，动物肝脏，菠菜等。中度以上贫血的话，孕妈妈最好根据医生的建议合理补铁，避免胎儿营养不良。
5.补充膳食纤维
孕妇的肠胃蠕动比平常人稍微慢一点，所以很容易导致便秘，孕妈妈平时除了要多喝点水，可以通过多吃一些富含膳食纤维的食物，缓解便秘。比如说玉米，土豆，青菜等
6.其他营养物质
胎儿需要的营养远远不止以上这几个，所以孕妈妈最好要均衡饮食，适当吃一些绿叶蔬菜，水果等，可以及时补充各种维生素，矿物质，膳食纤维等。
孕妈妈如果担心，或者不知道应该怎么吃，在怀孕五个月左右可以去医院做一个营养监测，然后根据监测出来的结果去调整饮食结构。
懒妈妈那时候就去做了一个营养监测，其实也很简单，就是医生问了一些问题，然后再去一些仪器上面检测，检测出来的结果会显示孕妇体内的蛋白质，脂肪等是否已经达标或者超标。懒妈妈当时喝的肉汤太多了(那时基本都是回娘家吃，经常煲汤)，导致体内脂肪太高，后面控制了一段时间不敢喝汤了。
在孕中期，孕妈妈还要注意有些食物是不宜多吃的，就像蛋糕，巧克力，高糖高热量，非常不适合孕妇吃；冰淇淋，辣椒等辛辣刺激的食物也最好别吃，平时最好可以少吃多餐，少吃油腻的食物，控制好体重。孕中期吃好了，孕晚期就根据现在的基础适当的增加量就行，这样就能满足孕妇和胎儿了。如果孕妈妈的胃口太差，建议孕妈妈可以喝一些孕妇奶粉来补充营养。
我是懒妈妈，一个二胎宝妈，多平台原创作者，混迹于育儿圈多年，专注于孕产，育儿方面的解答，关注我了解更多。本文系原创，抄袭必究，图片来源于网络，侵权删。
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