对于减肥的人来说，少吃多运动是一件极富挑战性的事情，大量运动过后，身体机能得不到补充，饥饿感也就越强，如坚持不了的人，便又会大吃特吃，减肥效果也就成了转眼云烟。而如今的人，早已不存在温饱的问题。反而对于大多数来说，都存在摄入能量超标的问题， 小编经常建议大家吃饭最好吃的七分饱，如果减肥的话最好吃到5分饱。
那么，在日常生活中，有没有一些可以让人吃得少，又可以吃得饱的食物呢？ 这就要选择所谓的饱腹感比较强的食物。那么扛饿，饱腹感强的食物有哪些呢？
减肥时期多吃这几种饱腹感强、热量低的食物，预祝你减肥成功
1、土豆
生活中，我们经常听到有人说土豆容易使人长胖，其实这种说法是没有任何依据的。恰恰相反的是，土豆是抗饥饿的利器。所以女人在减肥期间，节食时，应该适量吃一些土豆，这样饱腹感会更强。而且土豆要吃水煮的或者是蒸的，尽量不要炸薯条，那就别怪土豆让你长肉了。
2、玉米
秘密是大多数减肥人士代替主食的选择之一。主食吃玉米是减肥人士的最佳选择。那么为什么吃玉米会减脂呢？其实玉米中也含有大量的淀粉，但是玉米会比普通的馒头产生更多的饱腹感。所以可以让你摄取比较少的其他食物 ，能有效控制总热量的摄入，又能让人有饱腹感，不至于饿得太快。
3、燕麦
这里所说的燕麦是纯燕麦片，没有经过任何加工的。只有纯燕麦片才有减肥的功效。 用燕麦面来取代面粉，能有效增加我们人体摄入膳食纤维，而且燕麦的热量很低，所以能有助于女人减肥。早餐晚餐都可以吃燕麦，既具有饱腹感，热量又低。
除了可以经常吃一些饱腹感比较强的食物外，还有哪些可以提高饱腹感，却又不长胖的饮食呢？
1，多喝水，少喝饮料
水是没有热量的，而饮料富含糖分，容易让人发胖，糖分食物摄入过多，还会导致身体加速氧化而衰老。
如果想要减肥而且要保持皮肤水嫩，那么应该拒绝糖分的饮品。多喝水补充水分既便宜对身体又好。
每天喝8杯水以上，分为多个时间段喝，比如早起空腹喝水，有助顺滑肠道，饭前先喝水，减少进食，有助减肥，10点半的时候补充一杯水，补充水分，下班前喝水，睡前1小时喝一杯水。
2，补充优质蛋白的肉类
减肥期间不是不能吃肉，而是不能吃加工过度、营养流失、脂肪暴涨的炸鸡、红烧肉、干锅肉等等，你需要选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、虾蟹等，清淡水煮的做法可以保留食材的营养，避免食材吸收油脂而热量飙升。
适量的蛋白补充，能给身体代谢提供动力，身体消耗蛋白也会调动更多的热量，蛋白食物不易转化为脂肪，会促进肌肉的合成，有助于帮你养成易瘦体质。所以，减肥的人，可以吃一些蒸鱼、水煮鸡胸肉、白灼虾等优质食材。
3、高纤维、多水分的蔬菜
蔬菜的热量大多数都比较低的，但是也要选对蔬菜常见的豌豆，莲藕的碳水含量比较高，不适合减肥的人吃。减肥的人应该吃一些高纤维的低热量的蔬菜，比如西兰花，胡萝卜，冬瓜，生菜的，它们富含多种维生素和矿物质，能够促进肠胃蠕动。
而且减肥食材的选择要多元化，不要每天只吃一种，营养要均衡。肉类、碳水化合物和蔬菜每天都要有。只有多元化的摄入身体才能够吸收足够的营养，同时帮你刮脂减肥，保持正确的减肥饮食习惯，预祝你减肥成功。
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