1. Bird Dog:跪撑举臂抬腿
2. Bridging:背部桥练
3. Arm and leg lift:十字挺身
4. Cat and camel: 猫与骆驼式
5. knee rool 卷膝
6. Bird 背伸
7. Stability Ball V-Pass V字卷腹
8. Bridge Hamstring 背桥
9. Balance Push-Up 平衡推
10. Stability Ball Squats 靠墙球蹲
以上的十个动作不仅能够锻炼核心肌群,提高腰腹肌肉力量,还能起到防治腰肌劳损及腰痛的作用。
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