拥有一双漫画少女般细长迷人的大长腿，几乎是所有女生的愿望。
漫画腿，顾名思义，就是像漫画里美少女的腿一样，细、长、白、直！
郑爽的漫画腿
感受一下动图漫画腿的暴击：
愿望很丰满，现实却很骨感。上图右边的腿型基本上是我们大部分人的真实写照了。
粗腿的3种类型
水肿型粗腿
水肿型的腿非常好分辨，用力按压小腿前侧或后侧的肉，看到有明显的凹陷，且弹回来的时间较长，那就是水肿型小腿了。
短暂的水份滞留很容易让腿水肿，不过也最容易缓解。
脂肪性粗腿
如果腿捏起来松松软软，就是因为胖啦！解决办法简单粗暴：少吃多动。
多摄入膳食纤维和蛋白质。运动以慢跑、跳绳、爬山为主。
肌肉腿
长期高强度运动或者爱穿高跟鞋很容易形成小腿肌肉。
除了日常尽可能少穿高跟鞋之外，一定要注意拉伸。每次运动完好好放松肌肉，选择耐力运动，如快走、长跑、游泳等，帮助改善。
腿型的4种分类
好看的腿型除了没有多余的赘肉外，还必要符合直的标准。
标准腿型
腿型分类一般有下面这4种，其他3种非正常腿型都有不同程度的小腿骨骼外翻的情况，非常影响美观。
正常腿：最标准的腿型，两腿和膝盖内侧面相接触，正面看起来腿比较直。
X型腿：膝盖可以并拢，但是小腿和双脚不能并拢。
O型腿：双脚可以并拢，但膝盖和小腿，甚至大腿都不能并拢。
XO型腿：脚尖脚跟可以并拢，但是小腿不能并拢。
如何练就修长美腿
美腿一般符合2个条件：
①没有赘肉
②腿直
给大家推荐一套瑜伽体式，让你在减脂的同时，修正腿型。
三角式
侧腰拉伸、大腿后侧内侧伸展、腿部塑形
① 山式站立，两脚分开大约90cm—105cm。②左脚向右旋转90°，右脚向内30°。③两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。④呼气，向左弯曲身体，左手指尖触地，右手臂向上伸展。⑤完全打开胸腔，想象背部靠在一堵墙上。⑥保持10个呼吸，然后换另一边做相同的练习。
加强侧伸展
拉伸腿部后侧、腿前侧与臀大肌塑形
①山式站立，两脚分开距离大约65cm—90cm。②身体转向右侧，右脚向外90°，左脚向内75°。③如果可以的话，双手背后伸展合十。④呼气，身体慢慢贴近右大腿，伸展背部，双腿绷直。⑤保持10个呼吸，然后换另一边做相同的练习。
站立前屈式
拉伸足跟腱、小腿、膝盖窝
①双脚与臀部同宽站立，呼气，从髋关节向前屈体。②身体完全靠近双腿，双手放置双脚两侧。③如果韧带比较紧，可以弯曲双膝，双手放在舒适的位置。④保持10个呼吸，让头和颈部完全放松。
舞蹈式
拉伸大腿前侧、后腿四脚肌和臀屈肌
①山式站立，屈右膝，右手从右脚踝外侧抓住脚背。②如果单脚站立无法保持平衡，可选择靠墙支撑完成体式。③保持核心向内、向上拉伸，眼睛注视前方一点，保持身体稳定。④吸气，左手臂向上，缓慢抬起右腿向上向后，脊柱弯曲成半月形。⑤如果靠墙，可以让左手扶着墙壁，右腿向上向后延展。⑥保持5个呼吸，然后换另一边做相同的练习。
下犬式
拉伸足跟腱、小腿、膝盖窝、大腿前侧塑形
①手放在肩膀前方，双手距离与肩同宽，两脚分开与臀同宽。②尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力。③先踮脚抬起脚跟，伸直腿使你的坐骨和尾骨尽量向上抬高。④体式呈上下颠倒V字形，如果脊柱不能保持挺直，可选择弯曲膝盖。⑤随着不断练习，努力让脚后跟着地。⑥保持10个呼吸
站立式劈叉
拉伸背部、腿部和腹股沟
①下犬式，左脚向前放在两手中间。②把身体中心移到左脚，右腿抬高，张开左髋，尽量伸直双腿。③如果可能，把身体完全贴在右腿上，或者在舒适的位置保持。④简易站立式劈叉，可以做成L字形体式。⑤双手放置地板上，如果觉得拉伸过强，可以把左手放在左脚踝，右手指尖触地。⑥保持10个呼吸，然后换另一边做相同的练习。
英雄坐姿
拉伸股四头肌、胫骨、脚尖和膝盖周围的软组织
①双膝跪地，双脚打开与臀部同宽。②臀部坐在两脚之间，双手在身后合十。③保持背部挺直向上，脚背贴于地面。④坚持2分钟，深呼吸。
鸽子式
拉伸前腿外展肌肉、大腿前侧、髋外侧
①左膝向臀部的外边缘伸展，右腿向后伸直。②臀部向下，拉伸髋部屈肌，如果臀部肌肉紧绷，可垫毯子或瑜伽砖在左侧坐骨支撑身体平衡。③比较资深的练习者可以作进一步拉伸练习：将手臂向前延展，身体慢慢靠向左腿，额头触地，保持脊柱伸展，坚持2分钟。④用手缓慢推起身体，5个呼吸调整，然后换另一边做相同的练习。
战士二式
拉伸腿部和臀大肌
①左脚向前，右脚置于身后，脚尖内扣大约90°，呈左弓步。②弯曲左膝直到左大腿与右小腿呈90°。③伸开双臂平行于地面，肩膀放松不要耸肩。放松喉咙、脖子和肩膀。④保持10个呼吸，然后换另一边做相同的练习。
头碰膝扭转坐角式
拉伸塑形腰部、大腿、小腿、臀部和腹股沟
①坐在垫子上，双腿向两侧打开，打开宽度以练习者腰背能挺直为准。②从右侧腰开始拉升，身体倒向左腿方向。③左手抓左脚，右手也尽可能抓左脚，如果做不到，右手向上伸展。④保持10个呼吸，然后换另一边做相同的练习。
最后，祝所有伽人都能拥有一双性感迷人的美腿。
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