对于刚刚发现自己患有糖尿病或有高患病风险的人来说，除了必要时进行药物治疗外，最基本、最重要的是尽快学会正确的饮食习惯，以改善自己的状况。尤其是对于大多数2型糖尿病肥胖患者来说，如果能很好地控制饮食和体重，很多人甚至都不用吃药！
以下四个稳定糖的饮食技巧，也是我经常和我的病人分享对抗糖尿病的秘密技巧。
糖尿病饮食四个技巧
1、知道食物的种类和数量
学会了解六种食物和你每天应该吃的食物量。特别是对使用胰岛素治疗的患者，必须控制每餐含糖量来确定胰岛素的剂量。只要量正确，血糖就可以控制在理想范围内；至于肉类、油类等其他非糖食品，控制好量可以避免热量摄入过多，预防心血管疾病或肥胖。
因此，学会分类控制摄入，将有利于患者对各种食物的自由搭配，使饮食不再单调无味，这是既享受食物又保证健康的法宝！
2、积极记录饮食和血糖的变化
养成经常测量血糖值，记录日常饮食和血糖变化的习惯。当然，如果可能的话，写下每顿饭后马上吃的食物和数量，或者至少记住晚上睡觉前当天的饮食内容。
这样，可以帮助专业医护人员跟踪病人情况，了解他们的饮食习惯是否合适，或者做更详细的健康教育指导。
如果发现血糖异常波动，也可以与饮食记录进行对比，找出血糖异常的原因，然后调整饮食。通过长期的监测和记录，患者自身可以更好地了解自己的病情和饮食习惯。也就是说，记录越好，饮食目标越明确，效果越明显。
3、少量多餐，血糖好稳定
对于易饿、血糖波动频繁或正在接受药物治疗的患者，我们通常建议在总热量不变、食物种类和成分均衡分布的原则下，少量多餐，尽量做到早、中、晚三餐。
如果两餐之间太饿，建议吃高纤维、低油、低糖的天然食物，如水果或全麦食品。至于分餐的次数，则取决于个人的饮食习惯和条件。
4、长远规划，循序渐进
糖尿病患者的饮食计划必须一致，因为养成习惯需要很长时间才能取得效果。
如果你想减肥，饮食过于节制或偏食，那绝对不适合必须保持血糖衡定的糖尿病患者。基本上，每月减少1-2公斤是最理想的。另外，掌握各种食物的种类和数量，了解饮食与血糖变化的关系，需要时间，所以患者一定要有正确的心态和饮食模式，循序渐进地进行长时间的计划，这样才能及时取得最大效果。
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