作者：胡俊娜
如何预防高血压
高血压病是指在静息状态下动脉收缩压和/或舒张压增高（>=140/90mmHg),常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变，以器官重塑为特征的全身性疾病。
休息5分钟以上，2次以上非同日测得的血压>=140/90mmHg可以诊断为高血压。
高血压存在六大危险症状。如头疼并伴有恶心、呕吐感，若经常感到头痛，而且很剧烈，同时又恶心作呕，就可能是向恶性高血压转化的信号。
高血压同时还会伴随着眩晕，耳鸣以及心悸气短，失眠，出现肢体麻木。
现代社会发展速度越来越快，人们生活节奏也随之加快，更多的注意力需要高度集中又少体力活动的职业，使得高血压的发病率明显增高。
因此预防高血压已经迫在眉睫，刻不容缓。
一、高血压病产生的原因
1、肥胖:体重指数增加是高血压病最危险的因素。肥胖人脂肪多,这不仅引起动脉硬化，而且还因脂肪组织内微血管的增多,造成血流量增加，结果易产生高血压。
2、饮食:食入过多的食盐，可招致高血压。此外，钾和钙食量过低,优质蛋白质的摄入不足，也被认为是可使血压升高的因素之一。
3、年龄:年龄与高血压关系也很大。就总人群来说，年龄每增加10岁，高血压发病的相对危险性增加29.3%--42.5%。
4、精神紧张:长期精神紧张、愤怒、烦恼、环境的恶性刺激（如噪音）,都可以导致高血压的发生。
5、职业:工作紧张,注意力需要高度集中又少体力活动的职业，高血压的发病率明显增高。
6、饮酒:酒能引起高血压,且加重高血压，损害心脑血管。
7、遗传因素高血压具有明显的家族聚集性，父母均有高血压，子女的发病概率高达46%。
要想防治高血压带来的危害，最主要的环节还在于早期预防，预防是处理高血压最有效的方法，否则等出现并发症就为时过晚。
二、高血压的预防
1、注意合理饮食高血压患者的饮食上应遵守低盐、低脂、低热量的原则，并注意饮食结构的合理搭配；饮食不宜过饱、过快；最好忌不良嗜好，如烟、酒等。
从预防高血压的角度还应注意适当控制食盐的摄入量，改变饮食“口重”的习惯。
2、药物治疗对于那些一般预防措施无效者，就需要积极药物治疗了。建议高血压病人要按时吃药，切勿间断或断断续续，坚持服药能有效减少心脑血管并发症的发生率。
3、适量运动运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。
运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
但勿过量或太强太累，釆取循序渐进的方式来增加活动量。
4、戒烟限酒吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5 -20次/分，收缩压增加10-25mmHg这是为什么呢？
因为烟叶内含有尼古丁会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同吋也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。
尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。
同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。
5、心理平衡紧张、易怒、情绪不稳，这些都是使血压升高的诱因。
我们可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。
文章:山西省中西医结合医院肾病一科胡俊娜
配图:网络（侵删）
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