你是否有穿西装的习惯?
你是否在穿西装的时候感觉到尴尬?
尴尬那下垂的衬衫,尴尬那滑肩的外套。
为何看老外们穿西装笔挺有型,充满自信,而我们无精打采,毫无气势。
这主要的问题就是,老外从小就有运动的习惯,各种运动信手拈来,更别说是去健身房们,简直就是家常便饭。而我们这些年才开始走向全民健身,健身房也才进入民众的视线,所以穿西装的自信还是落后了几十年的。
现在为了我们自信的穿衣打扮,打造宽厚的肩部事不宜迟。拥有一个结实的一字肩膀,撑起汗衫,衬衫和西装。
打造有型的肩部就要将肩部的三部分进行分化和综合训练,特别是中束和后束的训练得付出更多,但是由于肩袖肌肉非常薄弱,是运动员经常受伤的部位,所以我们在训练前,一定着重热身。
1. 徒手转圈
将双手举平,握拳竖起大拇指转圈,先顺时针转动一分钟,再逆时针转动一分钟。
2. 哑铃外展
双臂夹紧身体两侧,收我哑铃锤子大臂,往外展开,到达顶峰坚持1-2秒,再恢复,热身20个,两组。
正式训练:
1.绳索面拉(四组,10个一组)
2.俯身飞鸟(四组,10个一组)
3.侧平举金字塔组(3个重量递减,每个重量10次,四组)
4.坐姿推举(四组,10个一组)
5.前平举(四组,10个一组)
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