从专业的健美训练者,到没有任何训练痕迹的门外汉,都无可争议的认为拥有完美六块巧克力腹肌为美的代名词。
一些刚刚接触健身的小白们当被朋友们问到“你最近在健身啊,来让我看看你的六块巧克力”,会比较尴尬的回答:“我把腹肌练得九九归一了。”
而一些训练时间较长的健身爱好者被要求看看腹肌时,就义正言辞的回答,“我现在是在非赛季,没有腹肌!”
同时,网上有多如牛毛的腹肌教程,甚至腹横肌,腹外斜肌,腹内斜肌的锻炼方法都有,理论上来说,腹肌很好练。而且有些健身界的大神说他们都不练腹肌,就平常的深蹲,硬拉之类的全身性运动就顺带着把腹肌给练了。
好像所有人都认为腹肌很好练,可是真正能看到腹肌轮廓的人有几个人?
无论是天生体脂偏低的天赋型选手,还是控制饮食,相信勤能补拙的后天努力型选手,真正能把腹肌练得如同巧克力一样完美形状的人又有几个人?
所以我觉得,首先腹肌并不好练,不只是体脂低就可以拥有完美的腹肌形状,其根源在于很多人都没有真正练到腹肌!
我们先来看看腹肌到底是什么样子的:
Abs-解剖肌肉
腹肌上接胸肌,最上边的两块腹直肌被胸大肌下沿覆盖一部分。与骨连接为上接第5-7肋外侧,下接耻骨联合,作用为前屈脊柱、增加腹压和降胸廓。
从解剖学的视角来看,使腹肌做功有两个方法。一是使胸椎部脊柱前屈,也就是固定下半身,使胸腔向骨盆卷动(腹肌和别的运动骨骼肌不同,腹肌不是直接水平缩短,而是卷动立体缩短)锻炼上四块腹直肌。或者是固定上半身,使腰椎部脊柱前屈,也就是抬起臀部向胸腔卷动,锻炼下四块腹直肌。
当然,也可以两端都不固定,同时使胸椎部和腰椎部一起前屈,锻炼整个八块腹直肌。
所以除了能使脊柱前屈的运动,其他所有的动作都不能有效锻炼到腹肌,比如平板支撑,仰卧抬腿,都是没有移动腹肌,只是使腹肌做等长收缩,这种刺激强度不会使腹肌生长,锻炼成巧克力形状。
这几个动作助你练出腹肌:
1.而像最基础的卷腹,是使胸椎段前屈的动作。重要的是“卷”,卷到腹肌完全收紧后停顿一秒,缓慢下放。
2.下面这2个动作是比较典型的使腰椎段前屈的运动。尽力将臀部抬到最高,收紧下腹部,缓慢下放。
3.最后这个动作是把两者结合,同时能锻炼上腹部和下腹部,但是需要锻炼者拥有较高的身体平衡能力和核心稳定能力,建议能够完全掌握单侧前屈后再进行下面这个动作的训练。
良心推荐:
一款智能运动手环,
随时监测你的心率、血压,睡眠质量!
黑、蓝、红三色可选,
送父母、送爱人,送自己!
仅售99元!
如果觉得《如何练出完美巧克力腹肌?真正的腹肌 只需这几个动作虐出来!》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!