这个周末回家乡聚会了一趟,有个亲戚便询问我,健身一定要在健身房吗?现在也想加入健身行列,练出一个漂亮的身材。
我便回答,只要你想练,在家,在户外,在哪都能是健身房,健身房并不是一个房子,而是一个环境而已。
火眼金金的我,看到了角落里的哑铃,便说,那副哑铃就是很好的健身器材呀,在家也能练出好身材,只要你坚持,教你6个动作,好身材就这么出来了:
1. 卧推
躺在瑜伽垫上,用双手握住哑铃,并把双臂打开80度,往上推起哑铃,这种感觉就像二头肌挤压胸部往上走,并在最高点胸部保持紧张状态1秒,再慢下,每组10次。
2. 站姿推肩
身体站直,两手握住哑铃于肩部上方,手臂略微超过肩部水平线,往上推起哑铃,并在最高点肩部发力1秒后下放,每组10次。
3. 哑铃划船
俯下身子,与地面呈30度夹角,双腿微屈,用双手拉动哑铃贴近肚子,收紧背阔肌。
4. 哑铃弯举
哑铃弯举的要义不是将哑铃弯举起来,而是在弯举后,手腕往外旋转,这是刺激肱二头顶峰的细节动作,少了它便练不出二头顶峰。
5. 酒杯深蹲
迈开双腿,大于120度,双手像举酒杯一样拖住哑铃,并做深蹲动作,这是对臀部的孤立刺激。
6. 卷腹
双手手举哑铃,并做卷腹刺激,这是一种负重刺激,能提高腹肌训练强度。
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