长寿相信是每个人的愿望,为了长寿,有的人会坚持锻炼,同时在饮食上多加注意,尽量让自己保持长寿。
其实长寿的方法有很多,但是今天就给大家带来比较常见的方法,想要长寿,请记住:早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜,下面一起来看看吧!
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早起3不要
1、起床动作不要太急
有些人起床的时候,睁开眼睛,就直接起身去洗手间漱口。
大家可能觉得这没有什么,其实对于中老粘人来说,他们的身体调节能力比较差,如果醒来立马下床走动,容易发生体味性低血压。
由于一晚上人体几乎处于静止状态,血液粘稠度增高,血管阻塞发生几率大,也有可能会加剧供血不足,引发心脑血管疾病。
2、不要喝凉水
大家都知道早上起床后,先空腹喝杯开水,有诸多好处。
不过大家切勿直接喝凉水,因为凉水温度和肠胃内部温差较大,所以会直接刺激到肠胃,轻则会引起痉挛,重则会引起腹泻。
3、不要太早晨练
很多老人喜欢在太阳出来前就出去晨练,因为他们觉得这个时间空气好,而且没有太阳。
其实这种想法是错误的,正因为太阳还没有出来,所以大自然的绿色植物还在进行呼吸作用,此时空气中的二氧化碳远远高于氧气。
如果太早起来晨练,空气中的氧气含量本来就低,自身又要锻炼消耗氧气,可能就会导致身体呼吸困难。
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饭后3不急
1、饭后不急着散步
有很多中老年人,吃完饭之后,就喜欢四处溜达,他们觉得可以帮助消化刚刚进食的食物,而且还能愉悦自己的心情。
其实饭后运动,会影响胃肠道的消化吸收。特别是老年人,容易引发心功能减退,血管硬化及血压反射调节功能障碍。
2、饭后不急着洗澡
饭后洗澡,似乎有的人喜欢这么做,其实这样做对我们并没有好处。
如果这时候洗澡,会让血液集中到身体表面,而胃部没有充足的血液供应,进而影响食物的消化和吸收。最好先休息 1~2 个小时再洗澡。
3、饭后不急着吃水果
似乎现在很多人都有这个习惯,喜欢在饭后直接吃水果,因为他们觉得这样可以帮助自己的肠胃消化刚吃的食物。
其实饭后吃水果不利于消化,而且水果含糖过多,容易造成热量过剩,导致肥胖。
另外,饭后不能睡觉。否则肠胃蠕动就会减慢,食物不容易被消化,造成消化不良。
对于养生来说,睡眠是一个很重要的环节,除了饭后不能立马睡,还有这睡前3不宜,大家需要了解一下!
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睡前3不宜
1、不宜太晚吃夜宵
现在的人比较喜欢晚上吃宵夜,其实太晚吃宵夜,不仅营养物质不容易被及时消化吸收,而且还会在肠道细菌的作用下,产生有毒物质,可能导致大肠癌的发生。
2、不宜玩手机
睡觉前刷一下手机,似乎成为了多数人的习惯。
在睡觉前,我们不要玩手机,不然大脑就会处于幸福状态,难以入眠,轻则影响睡眠质量,重则可能导致整晚都睡不着。
3、湿着头发不宜睡觉
在这个炎热的天气,我们在宿舍里都要开着空调。
假如你洗完了头,而且还湿着头发入睡。那么睡在空调房里,残留在头皮表面的水分,在低气温下更容易生病。
以上就是长寿的秘诀,相信很多人都做不到,其实大家只要坚持下去,相信身体就会越来越好,自然就能长寿了。
另外,为了帮助大家更好入眠,下面教大家一些助眠的好方法,让你尽早入睡,做一个好梦!
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这样做,容易入眠
1、一个简单的方法,就是拿双手的手指按摩头部,刺激头部穴位。
睡前用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
注意:按摩头部,还可以改善偏头疼等症状,每次按摩以5分钟为宜。
2、躺在床上,在入睡前也可以做点养生的事情,比如揉揉捏捏小腿肚。
小腿肚上有静脉血管,这样做的好处是加速静脉血管的流通性,对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用,同时也能预防心脏病。
注意:揉腿和捏腿时动作不要太大,也不要太过用力,略微有酸痛感即可。
3、脚是离心脏最远的部分,不容易得到养分与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。
若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。
如果大家想要长寿,就要做到早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜。只有自己保持节制的生活,身体也才能保持健康。祝愿大家能身体健康,万事如意!
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