长寿相信是每个人的愿望，为了长寿，有的人会坚持锻炼，同时在饮食上多加注意，尽量让自己保持长寿。
其实长寿的方法有很多，但是今天就给大家带来比较常见的方法，想要长寿，请记住：早起3不要，饭后3不急，睡前3不宜，下面一起来看看吧！
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早起3不要
1、起床动作不要太急
有些人起床的时候，睁开眼睛，就直接起身去洗手间漱口。
大家可能觉得这没有什么，其实对于中老粘人来说，他们的身体调节能力比较差，如果醒来立马下床走动，容易发生体味性低血压。
由于一晚上人体几乎处于静止状态，血液粘稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。
2、不要喝凉水
大家都知道早上起床后，先空腹喝杯开水，有诸多好处。
不过大家切勿直接喝凉水，因为凉水温度和肠胃内部温差较大，所以会直接刺激到肠胃，轻则会引起痉挛，重则会引起腹泻。
3、不要太早晨练
很多老人喜欢在太阳出来前就出去晨练，因为他们觉得这个时间空气好，而且没有太阳。
其实这种想法是错误的，正因为太阳还没有出来，所以大自然的绿色植物还在进行呼吸作用，此时空气中的二氧化碳远远高于氧气。
如果太早起来晨练，空气中的氧气含量本来就低，自身又要锻炼消耗氧气，可能就会导致身体呼吸困难。
02
饭后3不急
1、饭后不急着散步
有很多中老年人，吃完饭之后，就喜欢四处溜达，他们觉得可以帮助消化刚刚进食的食物，而且还能愉悦自己的心情。
其实饭后运动，会影响胃肠道的消化吸收。特别是老年人，容易引发心功能减退，血管硬化及血压反射调节功能障碍。
2、饭后不急着洗澡
饭后洗澡，似乎有的人喜欢这么做，其实这样做对我们并没有好处。
如果这时候洗澡，会让血液集中到身体表面，而胃部没有充足的血液供应，进而影响食物的消化和吸收。最好先休息 1~2 个小时再洗澡。
3、饭后不急着吃水果
似乎现在很多人都有这个习惯，喜欢在饭后直接吃水果，因为他们觉得这样可以帮助自己的肠胃消化刚吃的食物。
其实饭后吃水果不利于消化，而且水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。
另外，饭后不能睡觉。否则肠胃蠕动就会减慢，食物不容易被消化，造成消化不良。
对于养生来说，睡眠是一个很重要的环节，除了饭后不能立马睡，还有这睡前3不宜，大家需要了解一下！
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睡前3不宜
1、不宜太晚吃夜宵
现在的人比较喜欢晚上吃宵夜，其实太晚吃宵夜，不仅营养物质不容易被及时消化吸收，而且还会在肠道细菌的作用下，产生有毒物质，可能导致大肠癌的发生。
2、不宜玩手机
睡觉前刷一下手机，似乎成为了多数人的习惯。
在睡觉前，我们不要玩手机，不然大脑就会处于幸福状态，难以入眠，轻则影响睡眠质量，重则可能导致整晚都睡不着。
3、湿着头发不宜睡觉
在这个炎热的天气，我们在宿舍里都要开着空调。
假如你洗完了头，而且还湿着头发入睡。那么睡在空调房里，残留在头皮表面的水分，在低气温下更容易生病。
以上就是长寿的秘诀，相信很多人都做不到，其实大家只要坚持下去，相信身体就会越来越好，自然就能长寿了。
另外，为了帮助大家更好入眠，下面教大家一些助眠的好方法，让你尽早入睡，做一个好梦！
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这样做，容易入眠
1、一个简单的方法，就是拿双手的手指按摩头部，刺激头部穴位。
睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
注意：按摩头部，还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜。
2、躺在床上，在入睡前也可以做点养生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。
小腿肚上有静脉血管，这样做的好处是加速静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病。
注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。
3、脚是离心脏最远的部分，不容易得到养分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。
若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。
如果大家想要长寿，就要做到早起3不要，饭后3不急，睡前3不宜。只有自己保持节制的生活，身体也才能保持健康。祝愿大家能身体健康，万事如意！
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