经
络畅通，气血就会得以正常运行，人就不会生病。
相反，当经络不通，这个时候疾病往往也会随之出现，这也就是在中医里常常提到的“
痛则不通，通则不痛
”的说法…
为了使经络系统保持一种畅通的状态，可以足够地运化气血，今天为大家分享9个可以帮助疏通经络，调和气血，
改善亚健康的瑜伽体式，一起来练习吧～
1，低弓步
下犬进入，右脚向前一步
调整后侧左膝落地的位置
吸气延展背部，核心收紧
呼气专注左腿前的伸展感
10
-15
个呼吸，反向练习
02 弓箭步变体
低弓箭步进入，右手稳定支撑
微屈右膝，双小腿垂直于地面
呼气向左转体，左手抱住脚尖
10-15个呼吸，反向练习
03 双角式变体
站立进入，双脚宽过肩膀
吸气双手背后相合，胸腔上提
呼气屈髋折叠身体，收合肩胛
10-15个呼吸
04 反战士
战士二进入，保持骨盆稳定
吸气右臂靠近耳侧向上伸展
呼气左手扶左膝，延展侧腰
10-15个呼吸，反向练习
05 半月式扭转
前屈式进入，手触地面右腿重心
吸气左腿向后伸直，与地面平行
呼气扭转躯干向右，伸展右手臂
10-15个呼吸，反向练习
06 下犬式
猫式进入，吸气柔软背部
呼气，双膝离地倒置脊背
肩稳定，感受腿后伸展
10-15个呼吸
07 弓式
俯卧进入，屈双膝，手握脚踝
吸气，舒展肩膀以及胸腔空间
呼气，收紧腹部向上抬离身体
10-15个呼吸
08 坐角式
山式坐姿进入，双腿分别两侧打开
吸气延展脊背，呼气屈髋身体向下
脚尖保持回勾，加强髋部的柔韧性
10-15个呼吸
09 蛙式
猫式进入，双膝宽过肩，肘支撑
吸气放松背部，呼气重心向下沉
深度拉伸髋部及腹股沟的肌肉群
10-15个呼吸
练习建议：
经络疏通
需要坚持练习才有明显效果，所以一定要坚持噢！
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