马甲线、翘臀是越来越多女孩子的追求，以前的她们只追求体重两位数，而现在的她们更喜欢有一副前凸后翘的好身材。
但是，好身材不是靠节食饿出来的，靠节食饿出来的身材是干瘪的，没有线条感，是一个病态的身体，体重还容易反弹。
你需要科学的饮食跟健身训练打造曲线身材。
现在的很多人都有肥胖的烦恼，而久坐的人还伴随着扁平臀、下垂臀，这让他们穿衣难看，身材走形，背影看着如同大妈。
看看欧美女孩的曲线身材，我们羡慕不已。
迷人的马甲线、好看的翘臀，紧致的肌肤让人垂涎。
那么对于臀部线条走形的人，你如何才能告别扁平臀，拥有翘臀身材呢？
对于体脂率高于25%的女孩，你需要先进行减脂餐，合理搭配食材跟控制好热量范围，减少油炸类的食物，糖分高的甜品、奶茶，进行多菜少肉，适量主食的搭配，再通过全身性的有氧运动刷脂，每天坚持40分钟的训练，比如慢跑、打球、爬山、游泳等，让体脂率降下来，减少臀部脂肪。
同时，你还需要力量训练塑造臀部线条，赶走扁平臀、下垂臀，增加臀部肌肉，练出浑圆好看的翘臀。
对于本身就不肥胖的人，臀部扁平没有线条感，那么你可以多进行臀部力量训练，激活臀部肌肉，提高臀部肌肉，拥有好看翘臀。
平时如何通过力量训练塑造臀部线条？
深蹲是锻炼臀腿的黄金动作，健身的人必练深蹲。
每天坚持100个深蹲的人，2个月后臀部线条明显上提了很多。
所以，为了改善臀部线条，我们也可以从深蹲入手。
5个徒手练臀动作学一下，在家随时能练起来，每次训练后臀腿肌肉会感到酸疼，你需要隔1-2天再进行下一轮训练。
每个动作15次，进行3-4组。
练臀动作1、深蹲
练臀2、箭步蹲
练臀3、跪姿后踢腿
练臀4、跪姿侧提膝
练臀5、臀桥
练臀前记得测量一下臀围，1-2个月后对比一下练臀前后，线条纬度的变化哦！
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