导语:最近有朋友跟我抱怨说由于天气老是下雨,没有办法去健身房。最近很多地区都大规模降雨,甚至有些地方还发生了洪灾。其实,我们想要健身也不一定非得去健身房,面对恶劣的天气状况,在家健身也不失为一种好方法,那么今天就和小编一起来学习以下7个动作,在家愉快健身吧。
1、原地高抬腿
首先我们要做的就是原地的高抬腿运动,这个动作不仅能够使我们的身体被激活,同时对腿部肌肉和腹肌都有很好的刺激效果,并且作为燃脂训练,也是不错的选择。
2、体侧抬腿
这是一个非常好的动作,能够练到我们的侧腹肌以及大腿肌肉。大家用左手侧撑在地面上,右臂身前弯曲掌心紧贴地面。双腿并拢伸直且左脚与地面形成一定倾斜度,身体保持挺直状态,在右脚绷脚向上侧踢,再恢复初始位置。左腿上下踢20次左右,换另一侧继续。
3、跳绳
在说这个运动之前,我要提醒你,不要影响到周围邻居。跳绳这个运动相信大家都做过,在学生时代,学校里经常会举行跳绳比赛,这项运动的好处就在于简单、不限场地,我们只需要一根跳绳就能参与运动。
同时,这项运动能够对大腿、手臂起到有效的燃脂作用。
4、仰卧抬腿
很多女性朋友都被大腿粗而困扰,在进行了一些有氧练习之后,我们可以尝试这个动作,能够有效瘦大腿,每天晚上睡觉前在床上做一做就可以。首先我们采用仰卧抬腿练习,大家躺在健身垫上,然后两只手贴着身体放在两侧,掌心向下,依靠腹肌的力量带动双腿上下摆动,能够有效地减掉我们大腿、腹部脂肪。
5、徒手深蹲
拥有翘臀是非常迷人的,想要练出翘臀那肯定离不开深蹲这个动作,深蹲有助于改善我们的体型,能够帮助我们瘦腿、丰臀,而且这个动作也比较简单,我们在家通过徒手训练就可以达到很大的强度
6、仰卧卷腹
卷腹运动也是非常适合我们在家练习的一个动作,甚至我们在床上就可以练习。卷腹运动更加的能练习腹部、腰部肌肉和腿部肌肉,首先准备姿势就是我们平躺在地上,双脚抬起竖直向上,然后用腹部肌肉和背部肌肉发力,双手带动将上身抬起去,触碰脚尖。
7、俯卧撑
俯卧撑能够锻炼我们胸部肌肉,肱三头肌以及背部肌肉,可以说非常全面,我们也并不需要过多的器材条件,在家就可以做。
俯卧撑练习可以很好的改善我们的身体姿态,帮助我们燃烧臂部、腹部的脂肪。
结语:
天气恶劣,我们在家同样可以做很多事情,包括健身,如果你想拥有美妙的身材,那你一定不要错过这7个居家的健身动作,我们在追求更高的物质生活的同时,也要注意锻炼自己的身体,加油,相信你一定可以的!
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