控制糖尿病，主要有五驾马车，包括：药物、运动、饮食、教育和血糖监测。其中，饮食是控糖的基础。那今天我们就分享一下，
糖友饮食的三要和三不要问题。
1、饮食的三要
一要：控制总热量
糖友饮食控糖的原则，就是要控制总热量。高糖的食物，以及各种水果，并不是完全不能吃，而是要少吃，且要计算在一天所摄入的总热量中。
举个简单例子：某糖友一天摄入的总热量，为3000大卡。现在夏季天气炎热，该糖友中午的时候，想吃点西瓜。
那这个西瓜能不能吃呢？
答案是能吃，我们之前的文章也介绍过，西瓜虽然升糖指数高，但是它的水分含量多，血糖负荷并不高。一天吃个200g西瓜，对血糖的影响并不大。
但我们需要注意的是，西瓜的热量为30大卡/100g，若糖友中午吃了200g西瓜，那在下一顿的饮食中，应该减少60大卡的热量摄入，这样我们糖友摄入的总热量，才能保持3000大卡不变。
至于总热量的计算方法，我们之前提到过多次，这里就不再重复，直接参考下图：
二要：少吃多餐
糖友一次吃得越多，消化吸收的食物也就越多，血糖相对也就越高。想要血糖控制得好，我们每顿不能吃得太饱，一次少吃点，一天多吃几餐。既不会挨饿，对血糖也友好。
三要：饮食规律
糖友饮食强调
定时、定点、定量，
少吃多餐肯定是对的，但晚上的时候，别吃太多，或者是每天的饮食都不规律。
2、饮食的三不要
一不要：抽烟喝酒
“饭后一根烟，快活似神仙”，这是爱抽烟的人，经常念叨的一句话。但我们要清楚，抽烟只会加重血管病变和胰岛素抵抗，对控糖只有坏处。
而喝酒，少量是允许的，前提是没有吃药。大量饮酒，会造成低血糖，严重者会出现低血糖昏迷，危及生命的可能。
二不要：暴饮暴食
我们很多糖友都会有这样的经历，平常的时候，血糖都控制的很好。一到逢年过节，血糖就开始飙升。究其原因，就是在节假日的时候，饮食没有节制。
与亲友聚会，心里高兴，平时饮食总是苛刻自己，突然想放纵一下。这时候，暴饮暴食，往往会导致血糖超标。
三不要：迷恋无糖食品
无糖食品，以零度可乐为例。它的含糖量确实很低，几乎可以忽略不计。对血糖的影响，确实很小了。但是它的本质还是属于碳酸饮料，偶尔喝喝还行，过多饮用，对身体并没有任何好处。相反，还会出现诸如口腔方面的健康问题。
总的来说，糖友饮食能做到以上的三要和三不要，并且持之以恒，相信对控糖，肯定会有很大的帮助。当然，我们糖友还要注意，饮食只是控糖的一驾马车，另外的四驾马车，也千万别忽略了。
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