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/ 男生篇 /
疯狂减脂·HIIT循环训练
男生也不要只沉迷于撸铁，来个20分钟的高强度有氧刷刷脂，效果很不错～
| 先热身：
1.前后摆腿：左右腿各30秒
2.站立肘对膝：30秒
3.深蹲前踢腿：30秒
4.左右跳：30秒
5.开合跳：30秒
| HIIT主动作：
以下4组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次；体力足够的人可以适度加长每个动作的时间（最长不超过60秒）。
1.前后踮脚深蹲
2.高抬膝原地跑
3.Burpees
4.开合跳
休息动作：20秒
/ 女生篇 /
9分钟自重高强度有氧，修炼马甲线
HIIT利于全身塑形，并且帮助维持肌肉，保持更健康更有型的线条感，女孩子们心动了吗？9个更适合女生的【自身重量的高强度有氧动作】，每个1分钟，开始吧！
1.跳跃击掌
2.高抬腿
3.深蹲跳
4.箭步蹲
5.后撤箭步蹲+高抬腿
6.登山
7.俯卧撑
8.空中自行车
9.站姿手肘触膝
不要光mark，一定要做哦！虽然只有短短十几分钟，但每天都做，就会有意想不到的收获，还会帮你养成良好的运动习惯～
精
彩
内
容
养颜抗衰
缺了这一步，女人一天比一天老得快！
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半夜停电诺筱颖被热醒了，意外的发现自己家中多了一个陌生的男人....
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