丝瓜不仅能够解暑去火，调经养颜，而且减肥除便秘的效果也很显著哦。小编就为你打造7款丝瓜减肥食谱，让你这个夏季健康瘦下来。丝瓜性凉、味甘，清热化痰、凉血解毒的功效。夏季常食可去暑除烦，生津止渴。
1美味丝瓜减肥食谱
丝瓜减肥保健功效全分析
1、解暑去火
丝瓜性凉、味甘，清热化痰、凉血解毒的功效。夏季常食可去暑除烦，生津止渴。
2、调理月经
女性朋友如果有月经周期不规律、经量异常、生理期间身体不适等烦恼，平时多吃丝瓜，对调理月经不顺有帮助。
3、消除便秘
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，能预防便秘，加速体能快速的排毒过程，帮助提升新陈代谢，且含热量也很低。
此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、润肤消肿
丝瓜水含有糖类、植物黏液、维生素及矿物质等，可维持角质层正常含水量，减慢脱水速度与延长水合作用，能补充肌肤必要的水分，保持肌肤水嫩、细腻，还能消除面部浮肿造成的胖脸现象。
2让你塑身的五种有氧运动
今天，为大家介绍让你塑身的五种有氧运动以及注意事项。
近年来，越来越多的人选择有氧运动减肥，进行有氧运动不仅能够锻炼身体，还能够帮助我们轻松塑身。那么有氧运动有哪些呢?游泳、跑步、骑单车都属于有氧运动，当然一些有氧运动注意事项也要我们了解，一起来看看吧!
让你轻松塑身的五种有氧运动
1、负重走
美国健身教练说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。健身教练说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦。
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦。
持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦。
2、游泳
游泳也是有氧运动的一种，而且游泳所消耗的能量并不比跑步要少，游泳是最有效的减肥方式之一，在进行游泳时，需要全身肌肉的进行运动，对提高我们的心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
3、跑步/快走
室内跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
4、张弛有致的有氧运动减肥
由于每个人的身体素质不一样，有效减肥的有氧运动也不同，因此在我们进行有氧运动减肥时应该合理运动，掌握好时间和强度，如果你想达到很好的减肥效果，那么你可以在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”
5、骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约健身教育经理说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦。
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦。
有氧运动应注意
运动有益健康，但如果方法错误就容易出现相反效果的。在进行有氧运动时应该注意以下情况：
1、有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。
2、循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候，不要要求自己一下子就达到四、五级标准，在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。
3、千万不要忽视热身运动，在我们进行有氧运动前，一定要做好热身运动，对热身运动的强度和时间要有数，而做热身运动的目的就是为了避免我们的肌肉和关节受伤。
4、锻练不要过劳：运动量过大就会造成过度疲劳，此时就应作调整、休息。不然，过度疲劳就会适得其反，加重身体的负担。
5、运动后要有一个放松阶段：运动后不能立即停止，要有一个整理、放松阶段。运动后立即停止，或进入暖房(或蒸气浴室)就容易出现昏迷，这是经过实验证明的。在美国也出现过悲惨的教训，要切记。
6、持之以恒：如果有氧运动不能坚持下去，是难以达到如期效果的。美国人甚至偏激地认为，如果你不能坚持锻练，那你还不如不锻练好。有氧运动要求每周最好运动4-6次，至少每周4次。如果低于这个标准，就收不到锻练的效果了。
有氧运动的选择有很多，如果你想坚持长期进行有氧运动，那么你可以从中选择一项或几项适合你的身体并且是你喜欢的运动进行锻炼。在进行有氧运动的同时不要急躁，运动的时间和强度要适当增加，最后就是要坚持不懈了!
3水果减肥法的4大误区
很多女性朋友普遍认为吃水果能帮助减肥，有的人甚至直接用水果取代一日三餐。水果中含有90%以上的水分，而且富含纤维素，饱腹感强，帮助肠胃蠕动。另外，水果的热量普遍较低，和其他食物相比，它确实是减肥能手。但如果仅仅因为这样，你就铁定水果都能减肥，那你就错了。你吃对了，水果才减肥。吃错了，水果也可能令你变胖!下面小编就来扒扒人们在使用水果减肥法经常会碰到的误区。
误区1.任何水果都能减肥
水果的热量大多来自糖分。一些糖分含量高的水果，如榴莲、芒果、牛油果其热量高，甚至超过了土豆。100克榴莲，热量高达147大卡，远远高出了同样重量的米饭115大卡的热量。因此，并非所有水果都能减肥。想吃水果减肥，要先辨清哪些水果是低热量水果。
误区2.水果健康多多益善
水果营养丰富，而且不易吃胖，因为备受人们青睐。可是，水果热量再低也是含有热量的。积少成多，如果你在正餐之余还吃很多水果，低热量的水果也会成为你的热量负担。《中国居民膳食指南》建议，每天吃水果类200~400克。
误区3.饭后吃水果助消化
如果你要减肥，那水果还是放在餐前吃。饭后马上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果，有可能导致肠胃胀气等症状。水果最好放在两餐之间吃。两餐之间进食水果能够增强饱腹感，减少进餐时候减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
误区4.空腹吃水果最减肥
消化功能不好，胃酸分泌过多，或者有胃肠道疾病的人都不适合空腹吃水果，尤其是山楂、柠檬这些酸味较重的水果会让本就“偏酸”的胃部雪上加霜。
希望想减肥的朋友们能正确地吃水果来减肥，避免以上的水果减肥误区。祝大家身体健康。
4产前产后减肥方法有所不同
产后减肥是困扰很多新妈妈们的问题，这位网友减肥也是碰到了这个问题，她的减肥经验就是调整饮食。调整饮食，吃得健康科学，这样能帮助产后减肥的妈妈们迅速恢复身材。下面我们就来看看这位网友减肥经验吧!
网友自述减肥经验
网友自述：
我努力减肥很多年了，这期间，体重减了又增、增了又减，最终还是找到了适合的方法，稳定下来了。现在我就告诉大家我是怎么减肥的吧。
第一次减肥吃药减掉20斤，但是实在痛苦
减肥前140斤，算是超重了。看上去很不美。刚开始的时候喝减肥茶减了20斤减到了120斤，虽然减肥成功了，但是经常拉肚子、实在是不舒服。
开始谈恋爱 体重又反弹了!郁闷
后来因为有了男朋友，两个人约会的时候，他总是给我买各种各样美味的食物，吃得多又加上工作忙不能按时的作息时间，就又胖回来了。
一称体重，又胖回去了。我吓得赶紧开始减肥。
婚前减肥
改变生活方式 我又瘦了下来
这一次减肥，不敢乱吃减肥药啦，还是老老实实地改变生活方式吧。我的减肥方法如下：
早上7点起床，蜂蜜水1杯
早饭：鸡蛋+全麦面包+粥、豆浆、麦片(选一)吃到饱
中午：随意吃8分饱
晚上：尽量不吃
两餐中间吃水果喝酸奶
晚上10点-11点准时睡觉
睡觉前的4小时不进食，9点以后不喝水
不吃零食、甜食、油炸、快餐等食物。
很多人都不相信，就是这么简单的方法，我就瘦下来了。当然，中途也有些痛苦的时候，比如说美食再诱惑也不能吃，肚子咕咕叫。
婚后怀孩子变胖
结婚后怀孩子，又胖到180斤
减肥成功没多久，我和老公走进了结婚殿堂。新的幸福生活开始了，怀孩子的时候为了孩子健康，没有刻意减肥，吃得比较多也比较营养，胖到了180斤，只要宝宝健康，就什么都好。
生完孩子又开始减肥啦，现在128斤
生完孩子，调养了一段时间以后，我又开始减肥了，还是用上边说的调整生活饮食规律的方法。
我是不用母乳喂养的，不用顾虑孩子对孩子营养的影响，所以减肥后40天开始调节饮食减肥，同时经常穿塑身内衣。带孩子的时候虽然没有特别运动，但是忙里忙外，也挺累人。
不久，我就瘦到了128斤。我的身高身高172cm，可能是我脸比较圆，所以看上去还有点偏胖，但是我知道这个体重已经是正常体重啦。我还要继续坚持减肥，至少不要让体重回升，当然，能再瘦几斤是最好不过了。
产后减肥
保持减肥成果的办法很简单
每周坚持称体重，一旦体重有点上升，就立刻调整饮食。
减肥不难，难在坚持
Sally的减肥方法基本上来说适合很多懒得运动的女人，她的饮食结构也比较合理，清淡，蛋白质和膳食纤维素充足，同时又不完全放弃淀粉类食物。
有很多人反映自己也吃得不多，为什么就是不瘦呢?
吃得少不等于减肥
吃得少，食物的比例一定要足够合理。淀粉、蛋白质、脂肪三大功能营养素都必须兼顾。
饮食结构合理
用以下几个问题自测一下，你的饮食结构合理了吗?
1、谷类食物(小麦、大米等)、薯类食物(红薯、马铃薯之类)是否每天达到300g(家用小碗，一碗饭约100g)
2、每天吃的蔬菜是否达到500克以上?(一小碗炒熟的青菜约有250g)
3、肉类食物每天是够能控制在100-150克的范围内?(50克瘦肉大约和一个乒乓球一样大)
4、吃的肉类是否以瘦肉为主?
5、是否经常吃豆类食物?(包括豆角、豆浆、大豆、豆腐等)
6、每天都喝一杯牛奶吗?
7、三餐吃的油少于30克吗?(一小勺大约就是10克)
8、每天吃的蔬菜水果等素食占食物总量的2/3以上了吗?
9、每天是否吃三餐以上?三餐是否规律?
10、对喜欢吃的食物能不能很好的控制食量?
11、很少外出就餐?
12、很少吃零食?
如果你的答案大多是“否”，那么你的饮食结构与饮食规律有很大问题，看起来似乎吃得很少，实际摄入的热量很多，又不管饱，极易饥饿。
而且如果吃的摄入的蛋白质或是淀粉、脂肪过少，时间长了，对健康损害极大，也不利于减肥。
加点运动更好
Sally是比较幸运的，她的不需要太多运动就能瘦下来，因为个人体质不同，所以我建议可以适当增加运动量。运动不仅能减肥，也让人看起来更有活力，容光焕发。特别是过了25岁的女性，如果不想长胖，应每周有氧运动3-4次，每次45分钟以上、例如慢跑、爬楼梯、跳绳、乒乓球等都是不错的选择。
至于产后减肥，如果是母乳喂养的朋友，请不要可以节食和偏食，饮食应富含营养而少油脂。产后穿塑身内衣也是一个很有争议的问题。一般认为产后不宜穿过紧的塑身内衣，以免血液循环不良，压迫胃腔肠管、压迫盆腔，引起一系列妇科疾病。
5严冬3大温暖减肥法
一、泡澡带来完美的温热效果
当你泡在热水中时，全身血管壁扩张，血液流动也变得舒畅。由于这种温热效果，血液可以很充分的在全身内脏和肌肉间循环流动，这样也可以促进肾脏和肺更好地排出体内废弃物。肾脏位于下半身，流经肾脏的血液增多了，也便于尿液的排出。泡澡的好处远远不止这些。当你泡澡时，你可以感受到水对身体的压力。这个水压压迫着血管和淋巴管，可以促进血液循环，因此，全身的新陈代谢也变得旺盛起来，脂肪分解速度加快，自然而然达到瘦身效果。
二、热茶暖肠胃，促脂肪分解
在寒冷的冬天，人的身体处于低温中，体内的新陈代谢变得很缓慢，加上热量的摄入大于消耗，不知不觉多余的脂肪就堆积起来了!不同担心，若是担心在寒冬发福，可以泡上热腾腾的茶，不仅可以暖肠胃，为身体适当的水分，促进血液循环，起到暖身的作用。
三、偶尔在浴盆外的洗浴方法
想让身体由内到外慢慢发汗的人，可以尝试低温桑拿、岩盤浴、氧气浴等洗浴方法。虽然在家泡澡也是很好的选择，不过偶尔改变一下心情，挑战一下这些新的洗浴方法也是不错的。这些方法都可以在短时间内让身体从内到外温暖起来，排出大量的汗，对减肥、美容、身体健康都是很有帮助的。
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