关于睡眠,很多人都认为随着年龄的增长,睡眠时间会越来越长,甚至在以后的日子当中,会时不时的早醒,可事实真的是这样吗?
针对18岁以上成年人每天睡眠时间要在7~9个小时的范围内。根据美国睡眠基金会推荐,到了被世界卫生组织称为老年人的人,每天睡够7~8个小时,都要比睡得过多或睡得过少的人,更能保护身体健康。
可为什么总有人说,中老年人经常出现早醒情况呢?
正常情况下,人到老年后,每个人的生活现状不同,身患某些疾病,如代谢综合征、心脑血管疾病的人受病情影响,晚上经常口干口渴、夜尿多,经常会在后半夜清醒后,就睡不着了。从生理角度上来看,随着年龄的增长,人老后深层睡眠减少而浅层睡眠变多。
大脑极易受到外界的影响,如噪音、枕边人的动静出现清醒,再加上熬夜等不良的生活习惯,长期下去老人的睡眠质量便会大大下降,造成恶性循环后,会接连出现睡眠相关的问题,如入睡困难、失眠、困意减少等等。
当你每天总睡眠的时间都低于6.5个小时且经常早醒,要注意失眠了。轻则会出现白天有困意感、精神萎靡、注意力下降,严重的还会造成日常生活上的影响。这种情况需要大家多方面调理,尽快去医院做下相关检查。
生活中,避免熬夜,打造良好的睡眠环境,每天提前半个小时上床睡觉,每周至少有5次卧床时间。对玩手机重度用户者,为了避免长时间玩手机,还可以选择把手机放到客厅或者采取关灯处理,可大幅度降低玩手机影响睡眠的概率。
另外,老年人还要考虑一种情况,是否有抑郁症的倾向。尤其是心理上的变化比较快,长期烦躁不安、惊慌失措、对各种事物不感兴趣、经常暴饮暴食或一口饭都不想吃等等,出现的情况较多还没有改善的话,要注意调节情绪。
一旦消极情绪较多,将会诱发各种身体预警,不仅仅会影响到晚上的睡眠质量,还会造成认知上的障碍以及情绪等。如果你的家人有这种情况,及时带他们去医院,避免造成较大的情绪,甚至是威胁生命。
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