现代人生育能力下降，已成医学界共识，男性更是重灾区。国内外近年的研究多显示，男性精液质量比十年前明显 下降。究竟有哪些因素在磨损着男性的生育能力?专家指出，除了环境因素、饮食因素、焦虑等不良心理压力的影响外，“现代生活病”也不容忽视。久坐对男性身体造成的伤害很大?久坐对身体产生的伤害评估?一起来看下。
1久坐对身体产生的伤害评估
要想准确地评估出久坐对身体带来多大的伤害是件困难的事，因为这还与个人的饮食习惯以及其他因素相关。因此，这里假设你身体相对健康(不酗酒，不抽烟，体重也不超标)。我们将从你坐下的那刻开始，评估每天坐六个小时以上对你身体的影响。为了使大家对这个评估有个整体的了解，请参考一下这张从医疗账务处理中得到的分项数据，对应不同的时间，可以看到久坐带来的不同影响(哪怕你是坐在桌子上、或使用站立式办公桌也会带来相应的问题)。
刚刚坐下那一刻
当你坐下的时候，肌肉里面的电流活动减弱，同时卡路里燃烧速度下降到每分钟一卡路里，这是你走路时所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24个小时，供应给胰岛素的葡萄糖会减少40%，这最终可能会导致你患上第二型糖尿病。
每天坐六个小时，两周以后
当久坐变成生活方式的前5天时间里，你体内的甘油三酯(脂肪分子)、低密度脂蛋白胆固醇(又名坏胆固醇)和胰岛素耐受性将上升。这意味着肌肉不吸收脂肪，血糖浓度提高，从而增加肥胖风险。两个星期之后，肌肉将开始萎缩，最大耗氧量降低。也就是说，爬楼梯和跑步对你来说变得难了。即使你有每天健身，身体机能的退化还是会在你结束健身后出现。
每天坐六个小时，一年以后
一年之后，久坐带来的长期影响开始慢慢明显。根据Nature的研究，久坐有可能导致体重增加和胆固醇过高的问题。针对女人的研究表明，如果每天久坐超过6个小时，骨质每年减少可高达1%。
每天坐六个小时，十至二十年以后
久坐的生活方式持续10-之后，等于你失去7个高品质生活年(那种你想过的生活)。会让因心脏病死亡的几率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的几率增加30%。
是不是觉得这些很可怕?但是别担心，接下来我们将教你怎样在不完全改变生活方式的前提下应对久坐带来的负面影响
2久坐对男性身体造成的伤害很大
三宗罪
影响生精、诱发前列腺炎和精索静脉曲张
中山大学孙逸仙纪念医院妇科生殖内分泌专科沈昌理副教授介绍，据不完全统计，由于现代生活、工作方式的改变，习惯久坐、活动极少的人群比例高达 60%~85%。久坐的危害并非一朝一夕就会显现。很多人并不把它当回事，却不知道许多大病就是这样慢慢积累而成的，比如肥胖、心血管疾病等。由于停滞不 动，身体功能慢慢退化，导致疾病接踵而至。
“久坐对男性健康的影响更大。”据中山大学孙逸仙纪念医院妇产科生殖中心男科梁中锟博士介 绍，睾丸中精子的生成和成熟需要较凉爽的温度。久坐时，会阴部温度升高，导致睾丸温度过高，影响精子发育和成熟。另一方面，久坐造成男性会阴部及盆底血液 回流不畅，会阴部血液瘀滞，进而导致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不畅。前列腺长期处于充血状态，易引发前列腺炎，严重者影响生育。
久坐还可使阴囊受到压迫，静脉回流不畅，睾丸附近的血管变粗，瘀血严重时可导致精索静脉曲张，患者会出现睾丸下坠沉重，下腹部钝痛感。因而，久坐可引起精索静脉曲张或使其加重。
精索静脉曲张
影响生育也影响“性福”
精索静脉曲张是男性常见的泌尿生殖系统疾病，也是导致男性不育的主要原因。沈昌理指出，该病的发病率占正常男性人群的10%～15%，在男性不育症中占 19%～41%，而65%精索静脉曲张的患者，其精液质量也比正常人差。患者常常由于缺乏自觉症状而得不到及时诊治，最终导致一些患者生精能力受损。
精索静脉曲张是如何影响男性生育力的呢?沈昌理副教授指出，主要通过以下3方面：
1.由于睾丸血流不畅，静脉血液滞留，阴囊温度比正常偏高0.6到0.8℃，影响精子发生和成熟，可导致少、弱精子症，甚至无精子。
2.患有左侧精索静脉曲张的时候，其肾上腺静脉和肾静脉的血液也会返流到其睾丸的组织当中，其内含的一些物质如儿茶酚胺等可以对睾丸产生毒性的作用，使 生精小管生精上皮出现脱层，精母细胞和精子细胞排列紊乱，精子数量进行性减少甚至丧失，形态异常，活力低下，不成熟精子过早脱落，附睾内精子成熟受阻，精 液质量下降，从而导致男性不育的发生。
3.由于双侧睾丸的静脉系统间有丰富的吻合支，所以，不管是一侧还是两侧的精索静脉曲张，睾丸生精功能都会互相受影响。
也许有人会提出疑问：有的人有精索静脉曲张，但可以正常生育啊?沈昌理副教授表示，精索静脉曲张并非一定会引起不育，而且，精索静脉曲张在临床上的表现不同，其治疗方法也就不同。
梁中锟表示，对于精索静脉轻微曲张，临床症状不明显，尤其是未婚年轻人，或已婚生育正常者，可不予处理。对于轻度的精索静脉曲张，可以采用药物治疗，阴 囊托带等综合治疗;对于中重度的精索静脉曲张临床上一般主张以手术治疗为主;对于有生育要求的夫妻，还需要根据女方的情况来综合考虑，根据夫妻双方的情 况，可选择做人工授精或试管婴儿等。
如果患有精索静脉曲张，却没有生育后代的念头，那还是否需要治疗?专家建议，还是应该先就诊。因为有的患者由于长期的精索静脉曲张会引起睾丸萎缩，导致性功能下降、阳痿、早泄的可能，即使不打算生育后代，也会影响“性福”。
3久坐危害应对措施
1、适当运动
连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。
2、吃点水果和酸奶
对付精神上的疲倦，吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是不错的选择。另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。
3、垫个圈状坐垫
别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
4、多吃海藻、根茎类食物
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯。多吃海藻类、地下根(茎)类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。
4如何缓解久坐造成的腰酸背痛
1.使用左手、右手拉开脖子两侧的肌肉，以便舒缓上斜方肌、提肩胛肌。
首先用右手将头部向右前方压十五至卅秒，然后再换左手将头部向左前方压，左右两侧各压三至五次。
2.经常驼背的同学，可能导致圆肩，这时可以拉开胸大肌、胸小肌、肱二头肌，以便放松原本弯曲的脊椎、肩膀。
开始做时要坐在椅子三分之一处，身体保持挺直，双手向后拉住椅子，这个姿势维持十五至卅秒，做好后重复三至五次。
3.由于肩颈必须承受着头部重量，特别是长期低头念书的姿势更容易引起酸痛，这时可利用双手转动，有助松开紧绷的肩颈。
起初，双手需搭肩成放松状，两手手肘向前方中间靠近，然后手肘从胸前向上、向外画八至十圈，接着重复这个动作做反方向往前八至十圈。
4.长期久坐不常换姿势的学生，容易出现腰酸背痛，这时可以在椅子上左右扭转，拉阔背肌、腹外斜肌。
开始做时要坐在椅子三分之一处，右手拉住右后方椅背，接着左手轻放在右侧大腿外侧，先等背部挺直后就开始向右后方转动，这个姿势维持十五至卅秒，重复三至五次，做好后再做另一边转动动作。
5.臀部、大腿常没有时间活动，以致于出现闷痛或麻症状，像这种情况可以伸展梨状肌、大腿肌肉，以便改善久坐太低或太硬的椅子所造成不舒服症状。
开始做时要坐在椅子三分之一处，再把右脚放在左膝上，身体向前倾斜四十五度，接着向前、向上拉引上半身，这个姿势维持十五至卅秒，如果无法承受痛感，可缩短时间，次数为三至五次，另一边伸展动作亦然。
6.利用抬腿动作，可望训练腹部核心肌群。
做时背部要紧靠椅子，双手拉住椅背之后轻抬大腿，大约停留三至五秒就可让双脚向下放松，但是放松时双脚不可着地，这个动作可上下来回三至五次。
5久坐注意臀部健康
以前来皮肤科看臀部皮肤问题的多是出租车、火车、长途车司机，现在，来得更多的是小青年。长期坐着本来就不好，会导致臀部局部的循环不畅，外加上20岁~30岁的年轻人皮脂腺分泌旺盛，局部刺激就更加明显了。
很多人来就诊的时候多是因为屁股疼或者痒，已经没法安然坐在位置上继续工作了。“你看那变厚的臀尖，摸起来硬邦邦的，里面还有个丁丁，就像长了鸡眼一般”。徐慧珍说，很容易让人以为这是摸脚底板的感觉，只不过这块皮肤的颜色发黑，且非常粗糙。
除了因屁股尖尖的皮肤增厚，坐下去就硌得慌来就诊的人以外，还有些年轻人来医院看臀部皮肤是因为痒。徐慧珍解释，这可不是我们通常说的会阴部或 肛门痒，这是屁股尖尖上的皮肤在痒。坐骨两边的皮肤因为坐得时间太久了，潮湿温暖的环境给真菌的生长营造了好的居住环境，于是，真菌们就悄悄地“落户” 了。
真菌感染的皮肤除了奇痒无比外，局部皮肤呈暗红色，有清楚的边界，如果仔细看还能看到里面有红斑、丘疹、鳞屑。这就需要及时进行抗真菌治疗，以免感染全身，特别是这里离会阴部很近。
如果我们自己刚好也是久坐一族，不妨让家人帮忙看看我们的屁股皮肤有没有什么变化，或者自己找镜子反着看。当皮肤出现暗红的时候，也就提醒你，是该增加工作期间的活动间隙了，多起来走走。同时，还要注意保持皮肤的干燥和清洁。
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