肩部按摩方法有哪些_肩部的赘肉如何减_教您做好肩部的保养

对于白领工作者来说，长期的坐立会让其肩部出现肩周炎或者颈椎病等常见的疾病，因此，肩部按摩方法就是白领人士在久坐后可以选择的防范自己患上上述病症的方式，所以，接下来为大家分享的便是肩部按摩的几种常见手法。下面就让小编给大家介绍一下。

1教您做好肩部的保养

现在的很多女性都有穿吊带装的习惯，都喜欢把肩部露在外边，这样能更好的表现女性的性感魅力。但这样也会使得肩部的皮肤容易衰老，所以做好肩部皮肤的保养是很重要的，以下就为大家具体介绍肩部皮肤的保养方法。

读懂产品成分 肌肤问题各个击破

肩部弹力蛋白组成的“纤维密网”，是建在肌肤内的“松紧带”;胶原和弹力蛋白组成的纤维网越密实，肌肤看起来就越Q嫩有弹性。所以要成就完美的肩部线条，促进这个“3D密网”的修复紧实就愈发重要。在选择美肩身体产品时，注意成分标签，不同元素的集合会给你带来极其不同的使用效果。优秀的抗老产品中含有能促进胶原蛋白合成的修复成分，但—定要善用每晚黄金再生时间，让肩部肌肤有足够养分和时间修复，储存饱满实力。睡眠每天至少“定额”6小时、“定时” 午夜12点前入睡，肌肤才能日日更新。

二多二少 肩部老化危机

胶原量少：与颈部类似，肩部肌肤皮层只有面部的2/3薄，紫外线容易入侵，自由基长期攻击真皮弹性，加上每天承担皮包、重物的负担，刺激胶原流失。

血红素少：肩部血流量少，缺乏血红素的“调色”，容易看起来黯沉，遇到肌纹的凹陷处，阴影会加重视觉上的暗淡效果。

皮丘、皮沟多：肩部肌肤构造比面部粗糙，皮沟、皮丘起伏大，横向构造多，尤其容易随着胶原蛋白的流失而塌陷，出现松弛纹路。

汗腺淋巴多：连接颈部的肩膀是上半身淋巴排毒的重要出口，淋巴多易发汗，汗水堆积会破坏肌肤酸碱值，造成发炎，日久会伤害真皮弹性。

2肩部按摩方法有哪些

对于白领工作者来说，长期的坐立会让其肩部出现肩周炎或者颈椎病等常见的疾病，因此，肩部按摩方法就是白领人士在久坐后可以选择的防范自己患上上述病症的方式，所以，接下来为大家分享的便是肩部按摩的几种常见手法。下面就让小编给大家介绍一下。

欧式按摩的功效主要是增加微循环，舒缓身体的疲惫感，并且改善皮肤。欧式按摩亦被称作芳香按摩，也就是说，它需要通过推精油才能完成按摩。 而不同的精油带来的功效也不同。欧式按摩主要沿着淋巴的方向进行按摩，在增加微循环的过程中完成排毒。一次芳香按摩的时间大约是60分钟左右。

改善肩部酸痛状况

对于整天面对电脑的人来说，肩部酸痛是常见问题。所以在晚上看电视或者睡觉前，你可参照以下手法和自己的另一半相互按摩。坚持每次10分钟，每周3-4次，肩部酸痛便会得到改善。如果你不喜欢推精油，可以用润肤露来替代。

手法1

按摩线路，处在肩胛骨上方和锁骨之间。按压在上面，你会感觉是在两块骨头中间。用两个大拇指从脖子的方向，一前一后向胳膊的方向按压10-15次。

手法2

先将润肤露涂匀在肩胛骨的部位，然后双手重叠，用手后掌沿肩胛骨的轮廓，画8字，8-10次。

手法3

用手法2沿着脊椎的方向，用指尖自上到下按摩10次。

手法4

双手微拢，指尖用力，沿肩胛骨下方，左右分别按摩8-10次。

手法5

用单手掌沿第—～第七胸椎两侧下行推，以双手掌从脊柱向两侧分推，然后以小鱼际测部滚以上部位。用掌根和拇指分别揉肩上及肩胛内侧缘，掌根拨揉肩井和脊柱两侧夹脊穴，再以掌根、拇指按压上述部位。搓肩井及肩胛内侧缘，以热力度。受术者取坐位，术者以拇指和其余四指拿揉肩部，拇指点按肩井、天宗、肩三俞、肩隅等穴。最后以拍法拍肩部结束。

如上所述，为缓解肩部位置在久坐下的疲劳情况，在生活中，人们在对肩部进行按摩的时候，文中所介绍的五种肩部按摩手法，就是人们可以应用到生活中的缓解肩部酸痛症状的方式，因此，有肩部酸痛的人在平时一定要好好学习上述手法。

3肩部的赘肉如何减

肩部的赘肉如何减?肩部赘肉的形成不仅与饮食有关，还与坐姿和走姿有关，如果没有良好的坐姿和走姿，肩部的形状是很容易变的。

要针对上身进行锻炼。能够使你拥有更结实的胸部、背部、肩部和上臂。

减肥专家建设：几位运动俱乐部的专家都不约而同地向《时尚-COSMO》提到了后牵引、膝肘俯卧撑和屈肘提身的动作建议。

肩部的赘肉如何减?来看看减肥方法：

①屈肘提身：针对二头肌、上臂和肩部的锻炼。找一根固定好的类似单杠的齐胸高横杆，反手握住，将身体倾斜成一个角度，屈肘提身，然后放松。如此重复15次，休息一会儿，再重复15次。

②后牵引：目的是锻炼你的上臂和肩部。找一个约30--40CM高可以倚靠的横杠如浴缸沿或河边的矮树枝。背向它坐直在平地上，把手臂后伸并扶在沿上。屈膝，慢慢提臀，直到你的肘部完全伸直。以腿部用力，向下坐直到够到地面。重复15次。再做一组。

③膝肘俯卧撑：针对胸部、背部、上臂和肩部。俯卧地上，手臂伸直放置身体两侧，慢慢用肘部和膝盖支撑着抬高身体，再放回到地上。做动作的时候尽量以肘部和膝部着力。如此重复15次，休息一会儿，再重复15次。

肩部的赘肉如何减?肩部赘肉的形成不是一天两天的所以减肥的过程也是需要毅力和耐心的，需要一个月以上才会见效果。

4肩部无菌性炎症有哪些病理特点

肩周炎的无菌性炎症主要与老年性退行性变有关，与慢性疲劳性损伤有关，与风寒湿侵袭有关，与慢性及急性扭挫伤有关，与肩臂废用性退行性变有关。以上因素既可能是肩周炎的致病因素，也可能是其诱发因素。

在肩关节周围分布着层次复杂的软组织结构，患了肩周炎以后，不同组织，损伤程度不同，其病理变化各不相同;而相同组织，若致病因素不同或诱发因素不同，在早期的病理表现也不相同，但最终仍然是按着变质、渗出和增生三种基本病理过程变化和发展。

观察急性扭挫伤等机械性损伤的病理变化，出血是极为常见的，所有有血管分布的活组织的机械性损伤都可发生出血。血液从受损伤的血管处流出，直到因血管收缩、血管内外压力变为相等和凝血而使血流停止。因出血引起组织肿胀，会产生牵张性疼痛，出血后，组织间隙内积血可引起继发性水肿，因而产生更大范围的疼痛。因外溢的出血未能得到清除，红细胞在原位被破坏，局部将在机械性损害基础上合并化学性损伤。出血部位红细胞被破坏后，氧合血红蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)被还原，受伤组织的颜色从红色变为紫色或蓝色。在小量出血的情况下，无论是红细胞被吞噬细胞所吞噬和从受伤部位被带走，或是在该部位的破坏物被淋巴液迅速带走，都不会发生明显的色泽改变。如果出血量较多时，该处发生溶血后，铁(补铁产品，补铁资讯)从血红蛋白分离出来，随后血红蛋白又转变为胆红素、胆绿素，局部出现从黄、绿到棕色的色泽变化。除了这些颜色改变外，有两种血红蛋白的结晶衍生物可在显微镜下被看到，即胆红素和含铁血黄素。

损伤组织的最早炎症改变之一是细胞和组织裂解以及蛋白质(蛋白质产品，蛋白质资讯)降解后，释放或激活某些酶而产生某些活性物质，如组织胺、5-羟色胺、激肽类以及白细胞诱导素和胰舒血管素等。肥大细胞常沿着毛细血管和小静脉积聚，并且邻近内皮细胞，当组织、细胞损伤时，肥大细胞立即释放细胞内的组织胺等化学物质。组织胺的释放是初期炎症反应的重要表现，它是一种酶原性物质，由组织蛋白酶所激活的另一重要物质是5-羟色胺，它与肥大细胞及血小板同时存在。缓激肽作为损伤部位早期血管反应的重要物质，使血管通透性增高。组织胺、5-羟色胺和缓激肽三种物质均属炎症早期的致痛物质，还能使毛细血管内皮细胞收缩，使小静脉平滑肌收缩，因而使血管内液体及某些蛋白分子溢出，这是由于收缩小静脉平滑肌，使小静脉内压升高，同时收缩血管内皮细胞，使血管的通透性增高。损伤部位内，肥大细胞还释放肝素。肝素是一种抗凝剂，它可防止血管内血栓形成，也可使炎症初期保持渗出液的液态。

因损伤而导致细胞的变性和坏死将进一步加重炎症反应的程度和持续的时间，因细胞死亡后，许多酶的释放，如蛋白水解酶、核酸酶和脂肪酶等以及其细胞降解产物多肽类物质等都可参与血管的渗出反应。这种渗出反应可以使小范围的原发损伤泛发为广泛的炎性反应。损伤区及其周围的一些血管痉挛，可导致损伤区继发缺血坏死范围扩大，因损伤而导致血管损伤部位的血栓的蔓延，或由于创伤后水肿或因间质性出血而压迫血管，造成的血流瘀滞和血栓，也同样导致炎症范围的扩大。所有损伤均导致损伤部位及其周围组织的炎症反应。

急性扭挫伤等机械性损伤而致的细胞破坏及其所诱发的病理反应，其性质及其最后的结果与其他类型的炎症病理反应过程无显著不同，其特点是由中性多核白细胞占优势的炎症细胞反应被组织细胞占优势的炎症细胞反应所代替，组织细胞是活跃的吞噬细胞，它对损伤组织碎屑的吞噬、消化是很重要的。

老年性退行性变、废用性退行性变、慢性劳损以及风寒湿侵袭等因素导致的无菌性炎症的病理变化首先表现为组织细胞发生变性和坏死，同时伴有代谢和功能上的改变。

当致病因素作用于机体组织时，即造成相应组织代谢、功能及形态、结构上不同程度的损伤，轻者变性，重则坏死，间质纤维也可有肿胀、断裂和溶解等变化。这种变质性变化在开始可能很微小而不明显，当炎症区发生渗出性变化时，便可进一步加重变质性变化。例如炎性充血可使炎症区组织代谢增高，这时由于需氧量增高，一定时间后便可引起局部缺氧而影响组织代谢，加重组织变质，同时还产生很多氧化不全产物，如乳酸、酮体、脂肪酸和氨基酸(氨基酸产品，氨基酸资讯)等在炎症区堆积。局部组织液的氢离子浓度升高，不仅加重了组织的变质性变化，而且增加了组织液中盐类的解离，以及变质组织的分解，使大分子的蛋白质分解为许多较小分子的多肽、氨基酸等。这样炎症区组织内晶体及胶体渗透压都升高，更加促进液体由血管内向血管外渗出，造成炎性水肿。而且变质的组织还释放出许多血管活性物质，促进炎症区小血管继续扩张和渗出。

慢性无菌性炎症的渗出性变化，主要是细胞和组织的变性和崩解以及蛋白质降解后释放或激活某些酶而产生的一些活性物质，如组织胺、5-羟色胺、缓激肽等，此外炎症区的组织内酸性代谢产物及组织分解产物的积聚，使血管平滑肌发生麻痹性舒张，血流逐渐缓慢瘀滞，此时血管活性物质的作用，使血管壁的通透性增加，液体和蛋白分子即通过血管壁溢出。如果血管壁损伤较轻时，渗出物以血清为主，其中含有白蛋白和少量球蛋白，随着血管壁损伤加重，通透性增加，分子较大的纤维蛋白原也可渗出到血管外，并被激活变成纤维蛋白。这种炎性渗出液含蛋白多，比重较大，容易凝固，所以患肩周炎的病人，其关节及肌腱极易发生机化粘连，最后导致冻结肩。

慢性无菌性炎症的增生性变化，主要表现为关节滑膜的增厚紧缩和肉芽组织增生。增殖的毛细血管和成纤维细胞等填补组织间隙，使肌腱、腱鞘以及滑液囊发生广泛的机化粘连，最终导致关节活动功能的明显受限。

5肩部肌肉的肌力和功能检查

肩部因神经、肌肉、肌腱、滑膜等损伤而经常出现肌力异常。肩周炎时，由于肩部广泛炎症引起疼痛，病人不敢活动，再因为炎症部位的广泛粘连而导致不能活动，废用性的肌肉萎缩，可以见到肌力减退，所以临床检查肩部肌力也是十分重要的。

检查肌力，主要是观察病人的肌肉收缩、肢体运动和抵抗阻力的能力。一般临床分为0～5度。

0度：完全瘫痪，肌肉无收缩能力。

1度：可见肌肉收缩，但肢体及关节无活动。

2度：肢体能在床上移动，但不能抬起。

3度：肢体能抬离床面，关节可以活动，能对抗地心引力，但不能对抗外加的轻微阻力。

4度：能做抵抗阻力的运动，若无粘连，关节活动功能可以正常。

5度：正常的肌力，可克服阻力做各向运动。

肩部的功能检查主要是通过观察和触摸每一块肌肉的收缩功能，而了解其病变的范围和程度。可按如下方法分别检查。

(1)斜方肌

斜方肌的肌纤维分成上、中、下三个部分。上部纤维的主要功能是耸肩，嘱患者做抗阻力耸肩活动时，可触及上部纤维的收缩。中部纤维的功能是使肩胛骨向脊柱靠拢，嘱患者做抗阻力向后并拢肩胛骨的动作，可触及中部纤维收缩。下部纤维的功能是使肩胛骨内收和外旋，嘱患者做抗阻力外展、后伸上臂，可触及下部纤维收缩。

(2)菱形肌

菱形肌的功能是使肩胛骨内收和内旋。检查时，患者双手叉腰，做肩胛骨向后合拢动作，检查时将手指伸入肩胛骨脊柱缘下，可触及菱形肌收缩。

(3)前锯肌

前锯肌的功能是上臂活动时使肩胛骨贴近胸壁，稳定肩胛骨。检查时患者双手用力推墙，如前锯肌麻痹可出现翼状肩胛骨。

(4)提肩胛肌

提肩胛肌的功能是上提肩胛骨而做耸肩动作。当耸肩时，提肩肌与斜方肌同时收缩，但提肩胛肌位于斜方肌的深面，做耸肩活动时不易触及，检查时的方法是嘱患者头向一侧屈曲，并将面部向同侧旋转，同时抬肩，检查者双手在头及肩部施加压力，在胸锁乳突肌和斜方肌之间可看到提肩胛肌收缩。

(5)三角肌

三角肌的主要功能是外展肩关节，后部纤维协助后伸及外旋肩关节。检查的方法是：嘱患者外展上臂约60度，抵抗检查者施加的向下压力，这时可看到和触及三角肌收缩。嘱患者外展上臂90度，抵抗检查者向下施加的压力，这时起主要作用的是三角肌和冈上肌，旋转袖的其他肌肉也起协同作用。此方法不仅检查三角肌的功能，也检查旋转袖的功能。

(6)冈上肌

冈上肌是肩关节的主要外展肌，并稳定肱骨头。检查时嘱患者上肢垂于躯干侧方，肩部抗阻力外展，可在肩胛冈上触及冈上肌收缩。

(7)冈下肌和小圆肌

此两块肌肉的功能均为外旋肩关节。检查时的方法是嘱患者屈肘并外旋肩关节，检查者施加内旋力，在肩胛骨外侧缘附近可触及肌肉收缩，其上部是冈下肌，下部是小圆肌。

(8)肩胛下肌

肩胛下肌的功能是在大圆肌和三角肌前部的协助下，共同内旋肩关节。检查时嘱患者屈肘并抗阻力内旋上臂，通过感觉其内旋的肌力可了解肩胛下肌的功能。

(9)胸大肌

胸大肌的功能是内收和内旋肩关节。检查时患者双手掌心相对握于胸前，相互用力按压，可见双侧胸大肌收缩。

(10)大圆肌

大圆肌的功能是使肩关节内旋、后伸和内收。检查时嘱患者屈肘，手背置于髂后部，使肩关节处于外展、内旋、后伸位，检查者以手压肘后方，嘱患者后伸肩关节，在肩胛骨外缘可触及大圆肌收缩。

(11)背阔肌

背阔肌的功能是使肩关节内收、内旋和后伸。检查时，患者外展、前屈肩关节，将两臂置于检查者肩部，检查者用手握住患者肘关节，以对抗肩关节的内收、内旋和后伸动作，此时在胸侧方可触及背阔肌收缩。

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