对抗肩部疲劳小窍门_三个动作缓解肩部疲劳_肩部疼痛是什么引起的

您是否也会有过因繁重的办公室办公和每日的家务事导致肩膀僵硬的情况呢?要是放任肩部僵硬不管，可能会导致脸和头部的慢性血液循环异常，也会引起皮肤粗糙和松弛等脸部老化症状。肩部僵硬的原因大致可以分为四类，血液循环不良，长期保持同一姿势，眼睛疲劳和压力。要是导致这四者的习惯持续下去，不知不觉就会出现肩部僵硬的症状。现在小编就为大家介绍对抗肩部疲劳小窍门!

1告别肩部僵硬的5个小妙招

■ 定期矫正姿势

人类用脖子和肩膀承受大概5kg重量的头部，弯腰驼背或者用单脚支撑重心来站立的话，就会加大肩膀和脖子需要承受的头部重量，会演变成肩膀僵硬的原因。

需要定期矫正姿势。要按照脚踝以上一条线的标准来提胸抬头，好像头顶部是被天花板上垂下的线吊着一样，这样就能改善姿势。

■坐在稍高的椅子上

特别是坐在矮椅子上操作电脑的人要注意。要是坐得太靠后，不知不觉就会驼背。并且，驼背时无意识地施加了力度在肩膀上，会造成肩部筋肉的疲劳和血液循环不良。

选择稍高的椅子，可以通过使用坐垫或者支架让臀部的位置高过膝盖，这样也更加容易保持良好的姿势。

■长时间操作电脑需要的人拉伸肩膀附近肌肉

长时间操作电脑，保持同样的姿势让肩部附近的肌肉变得僵硬。并且如此一来血液循环不畅也会导致肩膀僵硬。

每使用一小时电脑离开原位所做的肌肉拉伸运动极具效果，大幅度地将肩膀左右做轮臂动作十次就足够了，因为非常简单可行请一定要试试。

■意识到了就深呼吸

感知疲劳的交感神经受到影响压力增大的话，血管就会收缩。这时候就会陷入血液循环不良的境地。这时候深呼气能够起到放松的效果，会使压力得到缓和。特别是在吐气时副交感神经就会再占据优势，所以请缓慢地吐气。

而且在深呼吸时，身体最上部位的胸部淋巴液也能流动畅通，身体内的废物能够顺畅地排出体外，要是感觉到了疲劳深呼吸就好。

■比起手扶梯还是楼梯好

肩膀僵硬的原因之一就是运动不足。就算这么说，认为平时的运动无法简单保证的人也不在少数，那么来坚持每天爬楼梯的话您觉得怎么样?

脚部的肌肉收缩可以使血液在身体中循环更为舒畅，所以也被称为“第二心脏”。走楼梯的话能够让脚部肌肉得到锻炼，血液流动也会改善。请放弃电梯和手扶梯，来多多爬楼梯吧。

2对抗肩部疲劳小窍门

1.双手中指、无名指并拢，在颈后从肩部开始打小圈至耳后。

2.双手中指、无名指并拢，于颈后巨骨开始竖直打小圈至风池并点穴。

3.双手微握于颈两侧，大拇指由颈上部开始向下打圈至锁骨。

4.双手四指于脊后部托肩头，同时大拇指在肩头前端打圈。

5.双手四指并拢在肩后部拖住肩部，反复拉抹数次，并点按风池穴。

6.双手四指并拢，将肩部夹在四指与拇指间，四指在前向外打圈，并在颈下部与肩之间反复拉抹数次。

7.双手手掌在前胸打圈至肩头，然后转至后肩拉抹至风池穴位并点按半分钟。

3三个动作缓解肩部疲劳

不经常运动的人，双肩容易紧张而不能松弛，乃至影响到颈椎和整个后背。长此下去脾胃之气容易积滞，进而面色苍白、四肢瘦弱、体力不佳，从中医角度来看，这些均是脾胃虚弱、气机壅滞导致的。下面为大家介绍一种锻炼双肩的方法，可打通肩部的滞涩，恢复气血流通。

预备式：坐在椅子上或放松站立均可，两臂交叉抱胸。

摇肩：左右转圈摇摆，肘尖的轨迹呈“∞”形，大约100次。

转肩：两手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前转圈(后—上—前—下—后)，然后由前向后转圈，各100次。

以上动作可连续做，每次大约半小时。一般锻炼10分钟后就会感觉肩关节周围发热，30分钟后会感到包括颈椎在内的整个背部都有温热的感觉，说明通过运动，阳经气血通畅。

4肩部保健操为肩膀减减负

第一节 迈步后伸臂”

预备：直立，体侧对着桌边或窗台。一手握拳支撑桌面或窗台，肘关节伸直。

动作：手固定不动，两腿向前迈一步，身体随之前移，使肩关节被动牵拉后伸。

第二节 下蹲后压臂

预备：背靠桌边或窗台边站立。两手握拳支撑在桌上或窗台上。

动作：两手及上身不动，屈肘，屈膝下蹲，使肩关节被动向后上方抬起。

第三节 下蹲上举臂

预备：面对桌子或窗台约一臂处站立，上臂伸直，手放在桌上。

动作：手及上身不动、屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。

第四节 下蹲外展臂

预备：距桌或窗台约一臂处侧身站立，上臂伸直，掌侧放在桌上或窗台上。

动作：手不动，屈膝下蹲，同时上身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。

第五节 转体内旋臂

预备：站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧。

动作：手及前臂不动，身体左侧旋转，使肩关节被动内旋。

第六节 转体外旋臂

预备：与上节相同，只是手放在门框外侧。

动作：手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋。

几点说明：

1.做操时，尽量通过身体其它部位的主动活动来带动肩关节活动。

2.动作范围由小到大，逐渐增加。

3.每节动作可做4—8次，若单侧动作，应左右两侧交替进行。

5肩部疼痛是什么引起的

肩部疼痛诱因众多

很多人肩膀一疼就觉得肯定是得了肩周炎，省人民医院骨科副教授、副主任医师卢克己告诉记者，肩部是人体很特殊的一个部位，承接着颈椎、后背、胸腔、手臂等上下部位，就因为它的位置和功能特殊，因此肩部的疼痛不能一概而论，简单地从肩部结构病变本身就为它做了定论。事实上，除了肩周炎外，还有很多疾病可以引发肩部疼痛。例如，肺尖癌、转移癌、肩关节骨质增生、颈椎病、冠心病等。

肩痛背后隐藏癌症杀手

很多市民尤其是都市白领，都有过或是正处于肩部疼痛时期。对于这种“小病”，许多人都抱着忽视的态度，觉得不过是有些炎症罢了。殊不知，反复肩痛的背后也可能隐藏着致命的疾病——癌症。

卢教授表示，肺尖癌、转移癌都可能造成人体肩部的疼痛。“以肺尖癌为例，肺尖周围有一些神经丛，这些神经丛支配着人体肩背部、颈部的皮肤、肌肉等，这个地方癌变后，神经丛也会受到癌细胞的攻击，如果出现问题的是臂丛，那就可能出现肩部疼痛的现象。”卢教授说。

但大家也不用因此恐慌，记者了解到，尽管肺尖癌和普通肩周炎容易被人们混淆，但如果认清症状，两者也相对容易区分。比如说肺尖癌引起的疼痛主要集中在人体的腋下，向上肢内侧放射的灼痛感，到了晚间尤为严重。而肩周炎会导致关节僵硬，活动受限，一般不会有特别强烈的疼痛。

肩部疼痛易混淆视听

“哎哟，肩又疼了!”最近一段日子，白领小李有时会觉得肩部疼痛，刚开始时他以为是每天对着电脑时间太久，患上了肩周炎，可按照肩周炎的治疗方法治疗后，病痛却没有明显的改善。无奈下小李来到医院就诊，大夫告诉他，引起他肩部疼痛真正的祸首是冠心病!小李觉得奇怪，这肩痛怎么和冠心病扯上关系了呢?

很多人想不到，为什么冠心病也会引发肩痛呢?对此，卢教授给出了解释。有时冠心病患者在发病的时候，的确也会出现肩痛的情况。这是因为患者在发病的时候，有时心肌会因为缺氧、缺血出现代谢产物的聚集，代谢产物又会刺激心脏自主神经的传入末梢纤维，再通过它把疼痛感传给大脑。对于这种疼痛感，有时大脑会分不清楚具体的疼痛部位，而误认为是肩部疼痛。

“这种情况不是很常见，但不能因此掉以轻心。”卢教授表示。他提醒市民朋友，多注意观察自己肩痛的症状，仔细辨别是否是因冠心病而引发的疼痛。其实，区分的方式也很简单，因为除去肩痛的表现，冠心病患者还会有较为明显的冠心病症状。

不良生活方式导致肩痛

“生活中许多不良的生活方式都会导致肩痛，像是女孩子肩部受寒等等。”卢教授说。现在有不少女孩子在季节未到时就早早换上轻薄的衣服，肩膀往往受寒出现疼痛症状。如果这时不能明确病因，简单地想当然自行治疗，只会让病情加重。

此外，长时间伏案工作、对着电脑保持同一个姿势，让不少白领和年轻人患上了颈椎病。很多人将颈椎病的表现简单地归结为脖子疼、肩膀疼，颈椎病和肩周炎被认为是同一种疾病。但卢教授表示，颈椎病也分成几种类型，其中，神经根型颈椎病，患者会出现颈项僵硬疼痛，肢体麻木疼痛(尤以人上肢为重)等症状，和肩周炎有相似的地方。这同样也需要大家谨慎区分，对症治疗。

持续肩痛或患内脏疾病

卢教授还提醒市民，如果您发现您肩部的疼痛有了一些很明显的特点，就要考虑到这种疼痛感可能与人体内脏的某些疾病有关，需要引起足够重视。

这种特点包括肩部的疼痛感呈现持续状态，但是这种疼痛并非是由外伤等外在因素引起的，且疼痛感像是刀割的一样，不是皮肤表层的疼，经过休息后症状也没减轻。此外有一些全身的症状出现，比如说感觉恶心，无名的体重下降，到晚上睡觉时肩部疼痛感就会加剧，疼痛感和咳嗽、呼吸等内脏活动相关联的现象，这就需要多加注意。

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