一到夏天，胖胖的女孩儿各种烦恼随之而来，觉得自己腿粗，胳膊粗，肚子大，反正哪哪儿都胖，所以那些美美的衣服穿在身上也会显得特别丑，尤其是胳膊上的赘肉，一览无遗，无处安放的拜拜肉让人显得五大三粗，特别臃肿。
有些女孩儿会想尽各种办法去遮住肉，但是就是这始终不是一个彻底解决的好方法，万一你喜欢的连衣裙是无袖的怎么办呢？但是没关系，教你几招，在家运动就能让你很轻松的甩掉拜拜肉，再也不用害怕胳膊粗了，漂亮的衣服随便穿起来！
首先，拜拜肉就是胳膊根部内侧松弛且一抬手臂就左右晃动的松软的肉肉。要知道，想要减掉胳膊上的拜拜肉做瑜伽时一定要遵循手臂伸直，不要耸肩的原则，否则做再多都不会起到作用。简单的有哈他瑜伽的站式一和站式二，手臂伸直，髋摆正，要与瑜伽垫短边或长边对齐。
前方腿膝盖弯曲，在脚踝正上方，与第二个脚趾对齐，后方脚向里旋转45°，用力踩地板，脚不要离开地面。注意前方腿和后方腿不要在同一水平线上。
俯卧撑是一个瘦胳膊的好方法。比较简单的有推墙俯卧撑，即便是力量比较薄弱的女生也可以做，它对手臂力量的要求很低。在此基础上可以练习跪姿俯卧撑和上斜俯卧撑增加难度。
在做俯卧撑时要配合好呼吸，保持肩膀下沉，双脚并拢，让身体呈一条直线，双手之间的距离要比肩略宽，屈肘，逐渐的放低身体让胸部靠近椅子，胸部和手臂发力将身体推起。注意全程要腹部，臀部收紧。循环3-8组，每组3-50个。
除此之外，让手臂受重向上举也可以有效减掉胳膊上的脂肪。例如可以用哑铃或矿泉水代替，大臂夹紧耳朵或身体，配合呼吸，循环3-5组，每组重复20-30次。
还有肱三头肌的拉伸，弯曲你的左手臂放在头后面，右手握住左胳膊肘微微用力，尽可能把左胳膊肘向右拉，保持十五秒，右臂同理。
最后要注意按摩，主要是对淋巴，腋下以及手臂关节的按摩。将手臂弯曲用手指腹部轻轻揉捏胳膊的内侧，5-10次，每次30秒。这样不仅可以促进胳膊的血液循环，提高新陈代谢的速度，还能有效解决手臂水肿问题。
学会这几招不用害怕胳膊粗了，轻松甩掉多余的脂肪再也不是什么难事。赶快学起来，练成一双纤细的天鹅臂吧！
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