9月20日,在日本福冈,一位长寿老人寿命达到了117岁262天,被吉尼斯市界记录认定为“在世的世界上最高龄老人”。据悉,目前老人家住养老院,头脑清醒,喜欢吃巧克力、下黑白棋,而他的家人表示,老人的目标是向120岁迈进。
根据发布的《世界环境卫生统计报告》,日本人的平均预期寿命连续多年居世界第一位。
为什么日本人是世界上平均寿命最长的?重要因素之一:与“吃”有关!
【日本人是如何长寿的?】
1、少吃油和盐
在日本人的饮食中,很少用调料,他们的饮食法则就是尽量用最少的程序去烹饪食物,尽可能地保持各种食材的原汁原味。另外,日本料理几乎没有油炸类食物,多采用蒸煮、冷拌或煮沸等烹饪方法,较好地保存了食材的纤维素、维生素和矿物质等营养成分,很大程度减少了致癌物质的生成,对健康长寿具有重要意义。
2、吃得适量
日本人的饮食习惯,平时只吃七八分饱,避免暴饮暴食,减轻肠胃负担。
3、吃的方式多种多样
日本人提倡一天吃30种食物(包括食用油和香料),这样营养才全面。例如,寿司米饭会用米饭为原料上色,加入甜虾、贝类、墨鱼、鱼子酱、金枪鱼、糖、生姜等;煮熟后,用各种食材做成一盘;酱油汤;还有海鲜和蔬菜。
4、喜欢吃鱼
鱼肉营养非常丰富,脂肪和胆固醇含量低,对人体心脑血管的健康发展非常重要和有益。
【世界公认的十大长寿习惯】
1、喜欢喝茶
长寿的老人非常喜欢茶,茶饮中含有茶多酚、矿物质、芳香油、维生素等有机成分,尤其是把黑糯米、丁香叶、桂花这三种健脾养胃的食材制成茶包冲泡,每天一杯,对增强脾胃功能、促进血液循环、帮助消化大有裨益。
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2、晒太阳
平时晒太阳,伸懒腰,呼吸新鲜空气,对人体有很好的治愈效果,保持心情舒畅。不过,晒太阳也要注意时间哦。最好在早上9:00之前,下午4:00以后,可以在阳光下晒30分钟左右。如果是冬天,可以在阳光下待久一点。
3、多于别人沟通
聊天似乎很简单,大家每天都会与别人聊天交流。其实,这是一种很好的身心锻炼,可以培养更快的反应能力和语言能力。同时,多和别人聊天,可以消除烦恼,解闷。心情好一点,能比十种良药更有效地消除疲劳和疼痛。
4、做更多的记忆游戏
大脑需要经常使用才能变得更聪明、更年轻。时不时做一下记忆游戏,可以锻炼大脑灵活度,或者去背诵一篇文章,复盘一些工作,帮助开动大脑,延缓衰老,延长活力的速度。
5、多多步行
每天提高心肺机能,延缓衰老速度。所以,平时建议家里老人可以穿上轻便的运动鞋出门溜达几圈,活动下筋骨。
6、每天小睡一会儿
哈佛大学的研究表明,与不睡觉的人相比,死于心脏病的概率可以降低40%。换句话说,小睡可以帮助你的身体活得更长。不过,白天午睡时间不宜太长,一刻钟左右为宜。
这些长寿习惯,
是不是很简单,
你能坚持多少个呢?
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