文 | 幸孕姐（高级母婴护理师，拥有本文版权，欢迎分享）
产后坐月子，饮食很关键。在产科医生和营养学家们的共同钻研之下，给各位产妇总结出一个产后饮食口诀——“五吃三不吃”，不光有益产妇身体健康，还能促进母乳分泌。
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分阶段安排食谱
第一阶段：排泄期
产后第一周是产妇的排泄期，此时产妇会排出腹内的恶露、废水等，因此饮食最好要清淡，拒绝油腻。
第二阶段：收缩期
产后第二周是产妇内脏收缩的时期，此时身体会逐渐收缩子宫、盆腔等，因此饮食方面的核心要点就是补气补血。
第三阶段：恢复期
产后第三周是产妇身体的正式康复期，因此在饮食方面需要注意营养均衡。
产后科学饮食：“五吃三不吃”
五吃：
1、清淡、易消化食物要多吃
例如小米粥、面条、米粉等。
这比较适用于产后第一周，也就是排泄阶段。由于在妊娠期间，产妇身体的孕酮分泌量增加，肠胃蠕动的速度就会变缓，产后需要一段时间来恢复。所以产妇需要食用一些清淡、易消化的流食或者半流食来滋润肠道、促进消化。
2、利尿食物要多吃
例如冬瓜、西红柿、芹菜等。
这个同样是适用于产后第一周，产妇需要及时排尿，以免出现尿潴留，减少产妇出现尿路感染的几率，促进产妇身体快速恢复。
3、补气补血食物要多吃
补气食物有：小米、大枣、山药、豆腐等。
补血食物有：红枣、阿胶、黑木耳、瘦肉等。
这个适用产后第二周，医学研究表明，大多女性在产后的第10天，体内的血红蛋白才会缓慢上升，在此之前，她们气血两亏，容易贫血头晕，这不仅会阻碍身体的恢复，还可能影响母乳。因此，建议产妇多多食用补血补气的食物，促进血液循环、活血化瘀。
4、含铁、含钙丰富的食物要多吃
含铁食物有：动物肝脏、瘦肉、菠菜、油菜等。
含钙食物有：牛奶、大豆、深绿色蔬菜、虾皮等。
这个适用产后第三周，此时宝妈自身进入康复期，需要消耗大量的营养物质，而宝宝身体发育需要的营养物质又需要通过母乳来提供。因此，宝妈身上承担着两份责任，最好是多吃一点含铁含钙量丰富的食物，这样不仅能预防贫血、身体缺钙，还能让宝宝快速发育。
5、主副食物要多吃
例如小米、燕麦、糙米、绿豆等。
在坐月子期间，产妇要科学营养，讲究合理搭配，粗粮细粮，主食副食都要搭配着吃，这样才能让身体变得元气满满，不落下月子病。而且只有妈妈营养补充全面了，奶水才会多，宝宝的营养也得到了保障。
三不吃：
1、油腻食物不吃
例如没去油的鸡汤、肥肉、油条等。
产后肠胃蠕动的能力是比较弱的，加上很多产妇坐月子时很少走动，都喜欢躺在床上，如果食用过于油腻的食物可能会加重肠胃负担，影响产妇身体恢复进度。此外，还可能诱发宝宝腹泻。
2、过于辛辣的食物不吃
例如火锅、花椒、辣椒等。
这可能会让产妇出现内热、口舌生疮等现象，对产妇的身体恢复没有好处。
3、盐分太高的食物不吃
例如咸菜、泡菜、辣条等。
这不仅会影响身体对钙质的吸收能力，还可能影响奶水的分泌，而且盐分可能渗透到乳汁中，增加宝宝的肾脏负担。（lyj）
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