高考如何减压　心理专家：多用“正能量”词汇

中国高校之窗

随着高考的日益临近，紧张、焦虑的情绪也在不少考生和家长间蔓延。

那么，在最后冲刺倒计时阶段，高考考生和家长该如何有效减压？ 对于考生来说，尽量在最后时刻保持和平常复习同样的状态，也别刻意去管失眠问题。 日前，上海交通大学心理咨询中心副主任汪国琴告诉新民网记者，考生家长则要注意多使用 正能量 词汇， 少说 不要紧张 等否定词，用 放轻松 这样的正向词语代替。

考生：保持正常作息 睡不着也别怕

在距离只有3天的时间里，对于考生来说，更重要的是保持一颗 平常心 。 汪国琴告诉记者，所谓 平常心 ，不仅仅是指心态要调整好，也要让心理和生理的状态协调起来， 最重要的是，避免因为临近考试而打破此前的日常作息状态。

汪国琴说，在临考前三天的冲刺阶段，不建议考生突然对此前的复习节奏进行比较大的改变， 通俗来说就是，这个迎考的 劲儿 不能泄 ；但汪国琴也表示，考生可以根据自己的生物钟等，对于复习节奏做一些微调， 比如把一天中最兴奋、最愉悦的状态调整到考试进行时段。

而对于不少考生担心的考前失眠问题，汪国琴也建议无须特别忧心， 毕竟高考是一个应激事件，对此产生紧张是正常的。

汪国琴说，事实上，在高考期间，人体的应激能力的调动，确实会不易入眠， 这个时候强调必须睡着，反而会起反作用。 而比较科学的处理方式，是更看重 休息好 ， 躺在床上，身体放松，平静的呼吸，就是一种很好的休息。相比刻意追求 睡着 ，这样的休息更为重要。

家长：别说 不要紧张 做好情绪安定剂

那么，在高考期间，考生家长们又该如何应对呢？ 家长们的角色，应该更偏向于后勤保障及考生的 情绪安定剂 。 也因此，汪国琴建议，考生家长们首先要先调整好自己的焦虑情绪，同时尽量少对孩子说 不要紧张 ， 而是以 放轻松 、甚至插科打诨的鼓励来代替。

汪国琴告诉记者，考生家长首先要为考生做好后勤保障，让孩子吃好、休息好， 但 吃好 不等于突然补充大量大鱼大肉等，饮食只要有营养，和平时差别不大就行。

汪国琴也表示，家长有考前焦虑情绪也十分正常， 但要调整心态，不要把这样的情绪传递给孩子。

同时，对孩子不停地说 不要紧张 ，反而不利于孩子心态的调整， 不要紧张 这种包含了否定词的语句，有可能适得其反。 也因此，在她看来，更建议家长以 正能量 导向的词汇来引导孩子， 比如说， 放轻松 ；或者用一些开玩笑的、幽默的语句来和孩子打趣沟通，效果可能更好。

此外，汪国琴也建议考生家长，可以多和其他考生家长交流情绪，释放焦虑， 把自己的焦虑和其他家长交流后，不仅可能得到处理经验，也会发现大家都有焦虑情绪，很正常，不必看得太重。

如果觉得《高考如何减压　心理专家：多用“正能量”词汇》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！