疫情期间，不少学校的教学工作从线下转移到了线上。家长们不得不放开孩子与电子屏幕的接触时间。
孩子长期面对电子屏幕，屏幕里所产生的蓝光会穿透我们的晶状体到达视网膜，除了引起视疲劳、视力下降外，还会对我们的眼底产生伤害。
特殊时期，孩子在家上网课，家长们应该怎样帮助他们维护眼健康呢？
在此，厦门眼科中心斜视与小儿眼科医生总结了一些简单又实用的护眼方法，家长们赶紧收藏起来吧！
三个小动作降低屏幕对眼睛的伤害
01 勤眨眼
孩子在上网课时建议每10秒钟眨一次眼睛，防止泪液过快蒸发。这是由于我们的眼睛里有一层泪膜，泪膜破裂的时间一般在10~15秒，如果眨眼时间过长将引起泪膜破裂，而破裂以后眼睛就会感觉干涩。然而我们在使用手机电脑的时候，由于比较专注，往往忘记眨眼，这是造成眼睛干涩和干眼症的原因之一。
02 适当降低屏幕亮度
家长们可将屏幕背景调成暗灰色或护眼模式，以减少对眼睛的过度刺激和干扰。我们的眼睛是个灵敏度非常高的光学器官，对各种颜色都会产生不同的光刺激反应。而暗灰色是对眼睛刺激影响最小的一种颜色。手机背景光是蓝光和黄光的混合，护眼模式相对减少了蓝光，增加了黄光的比例，可减弱屏幕对眼睛的伤害。
03 选择较大的电子屏幕
如果家里有条件的家，可以让孩子看大一点的屏幕，不要看小屏幕，并且要远距离，控制一次持续学习的时间。毕竟眼睛有效的休息是继续学习和高效率学习的保障。一个小时以上的持续弹钢琴、画画、下围棋、做手工，等这些活动都会加重眼睛疲劳，加快近视的发生和发展。
四步全面守护孩子眼健康
01 定时闭眼休息
孩子每用眼30-40分钟后，闭眼休息10分钟。因为闭眼的时候，眼睛里一直工作的肌肉可以得到休息，眼底视网膜上的视觉细胞也可以趁时机补充营养和能量，以便更好地继续使用。就像我们跑步一样，跑累了就需要停下来休息一下，补充一些食品和水分，以便有更好的体力继续前进。
02 巧用毛巾热敷
家长们在家中可以把水烧到40度左右，然后将毛巾弄湿拧干，然后给孩子热敷眼睛，大概五分钟左右。湿热敷可以增加眼部的血液循环，让眼部的新陈代谢活跃起来，带走更多的代谢废物，同时供应更多的营养物质，从而缓解眼睛疲劳，恢复眼睛的调节功能。
热敷需要注意以下几点：
03 眺望远处
给眼睛放松的一个常用方法就是眺望远处，这里的远处建议在5米之外。孩子在家中可以站在阳台上晒太阳或眺望远处。其实眺望远处时眼睛是处于休息状态的。一般情况下10分到15分钟就可以缓解眼睛疲劳，让眼睛得到暂时的休息。当然看远处的树木等绿色植物效果更佳，因为绿色可以让人的情绪平静下来。
04 调理饮食
家长们在家中可以用饮食来调理孩子的眼健康。比如可以给孩子多饮食一些富含花青素、叶黄素的水果、蔬菜和食品。我们知道花青素有很好的缓解眼疲劳的功效，叶黄素对眼睛也有很好的保护作用。目前含花青素比较多，家长们又比较容易得到的东西，有黑枸杞，用黑枸杞泡水是比较好的一种方法。当然给孩子食用玉米也有护眼功效，不论是蒸着或煮着食用均可。
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