“快考试了，孩子食欲不好。我们担心孩子营养跟不上，想给孩子吃点补品可不可以？”随着中高考临近，考生们进入冲刺阶段，很多考生家长在哈医大一院互联网门诊询问是否需要购买营养液、健脑口服液等补品为考生的健康“冲冲刺”。近日，针对考生家长普遍关注的问题，记者采访了哈医大一院营养科主任闫雅更。
饮食习惯尽量保持 不要过量进补
闫雅更表示，家长在为考生规划冲刺阶段饮食的时候想为孩子改善伙食，从营养上“使使劲”，让孩子再“冲冲刺”这份心情可以理解。但是在备考期间尽量不要在孩子以往的饮食习惯上做太大的改变，如果给孩子吃一些平时吃得比较少的食物，首先存在食物过敏、腹泻等风险。其次刻意大补容易增加身体负担，影响学生思考的敏捷度。
据介绍，有的家长为了给孩子进补，会给孩子吃一些保健品。闫雅更指出，在某一时间段过量进补的话则适得其反。其实家长无需过度紧张，就像总跟孩子说的一样，正常发挥就行了。
规律饮食很重要 一日三餐要保证
考试临近，孩子和家长都或多或少有些压力，导致食欲下降，再加上天气逐渐变热，食欲也会有所影响。闫雅更介绍，食欲不好、食物摄入不足会造成身体不适，甚至会影响到消化系统和睡眠。
面对气温的增加和压力导致的食欲下降，闫雅更建议，一定要做到规律饮食，保证好一日三餐。尤其是现在居家时间长，生活容易没有规律，会因为各种情况就放弃了某一餐。前一天贪黑看书，第二天起来晚了不吃早餐，中午太热了吃不下午饭，晚上怕长胖晚饭又不敢多吃。但是饮食没有规律会影响胃肠道的功能，闫雅更建议考生即便没有食欲，也要做到定时定量到点吃东西，不管饿不饿都要好好吃饭。
饮食结构要合理 晚上进食忌油腻
闫雅更认为，一日三餐应保持合理的饮食结构，每一餐都要有粮食、含有蛋白质的食物和蔬菜。这样即能满足营养需要，也满足人体的代谢需要。
闫雅更提醒，晚上不要吃得过于油腻，晚餐过多、过饱会影响睡眠。晚餐应该清淡一些，保证考生有充足良好的睡眠。每天三餐为主，在两餐之间、睡前一小时适当的加一点水果、酸奶等。据介绍，加餐既能补充营养又不增加胃肠负担。另外，水果以加餐的形式进食，更能将其营养得到更好的吸收。
来源：黑龙江日报
法律顾问 ：许延平
原标题：《刻意大补负担重 荤素搭配别油腻丨营养专家支招考生健康饮食》
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