第二：久坐背痛怎么办？巧用健身球缓解吧
1、健身球俯桥
两脚踝在健身球顶部支撑，两手与肩同宽，在肩正下方支撑，手臂伸直。腹部收缩，使脊柱保持中立位，背部平直，根据能力保持30～60s，重复3～5次。
2、仰桥
仰卧，把脚跟放在健身球上，手臂在体侧伸直打开，腹肌收缩使脊柱处于正中位置。慢慢抬起臀部，直至脚跟到肩部成一直线，正常呼吸，脊柱保持正中位置。根据能力，每次保持10～30秒，重复3～5次。
3、健身球交换练习
仰卧，将两腿伸直在身体上方夹紧球，两臂伸直两手抱球。两脚夹球慢慢向地面下落，同时两臂向头后慢慢下落，至腰部拱起停止，然后回到身体上方，两手抱球，慢慢向地面下落。整个运动过程，即球在两手和两脚间交换，根据能力，重复15～30次，重复3～5组。
4、健身球超人练习
趴在球上，腰部在球的正上方，胸部稍抬起。手轻轻撑在地板上，两脚与肩同宽，脚尖着地。开始动作前，腹部收紧，下巴收紧。一臂在前方抬起至肩的高度，同时抬高对侧腿至腰的高度，保持5s，放下，换另一侧。根据能力重复15-30次，3～5组。
第三：怎样选择合适尺寸的健身球？
健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成，健身球的尺寸一般有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，如果是身材娇小的女士，可以选择45或55厘米的健身球；65、75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。选购球的时候，试着坐在上面，大腿应平行于地面，尤其是臀部不要低于膝关节。
当健身球充气适当时，坐上去感觉坚实，会下沉10-15cm；气不足的球坐上后会软绵绵的下沉很多；气过足的球，坐上后感觉像绷紧的鼓面，下沉很小。要在健身球充气适当时来选择，这样才能选出适合自己的。
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