第二:久坐背痛怎么办?巧用健身球缓解吧
1、健身球俯桥
两脚踝在健身球顶部支撑,两手与肩同宽,在肩正下方支撑,手臂伸直。腹部收缩,使脊柱保持中立位,背部平直,根据能力保持30~60s,重复3~5次。
2、仰桥
仰卧,把脚跟放在健身球上,手臂在体侧伸直打开,腹肌收缩使脊柱处于正中位置。慢慢抬起臀部,直至脚跟到肩部成一直线,正常呼吸,脊柱保持正中位置。根据能力,每次保持10~30秒,重复3~5次。
3、健身球交换练习
仰卧,将两腿伸直在身体上方夹紧球,两臂伸直两手抱球。两脚夹球慢慢向地面下落,同时两臂向头后慢慢下落,至腰部拱起停止,然后回到身体上方,两手抱球,慢慢向地面下落。整个运动过程,即球在两手和两脚间交换,根据能力,重复15~30次,重复3~5组。
4、健身球超人练习
趴在球上,腰部在球的正上方,胸部稍抬起。手轻轻撑在地板上,两脚与肩同宽,脚尖着地。开始动作前,腹部收紧,下巴收紧。一臂在前方抬起至肩的高度,同时抬高对侧腿至腰的高度,保持5s,放下,换另一侧。根据能力重复15-30次,3~5组。
第三:怎样选择合适尺寸的健身球?
健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成,健身球的尺寸一般有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种,如果是身材娇小的女士,可以选择45或55厘米的健身球;65、75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。选购球的时候,试着坐在上面,大腿应平行于地面,尤其是臀部不要低于膝关节。
当健身球充气适当时,坐上去感觉坚实,会下沉10-15cm;气不足的球坐上后会软绵绵的下沉很多;气过足的球,坐上后感觉像绷紧的鼓面,下沉很小。要在健身球充气适当时来选择,这样才能选出适合自己的。
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