很多考生在考试前惴惴不安，无法控制自己的情绪，容易过分悲观或者容易情绪暴躁，甚至有的人晚上睡不着觉、吃不下饭等现象。很容易搞垮自己的身体，没有办法投入到复习中去，结果考试的时候根本考不出自己平时的成绩，甚至会发挥失常。
所以学会如何缓解这种考前的紧张情绪非常重要，它决定了考试时自己能发挥出多少水平。心理承受能力差的同学一定要看一下。
1、实事求是，认准自己的定位。
学生想要缓解这种考前的紧张情绪，首先要对自己的能力有一个正确的认识，按照自己平时成绩往上调30分，这样让自己努力一下就能够得着。不要盲目拿自己和别人比较。你需要做的就是调整好自己的心态，完全发挥出自己的水平。
2、放松心态，把考试当作练习。
很多考生会出现考试紧张情绪，是因为把考试看得太重了。害怕自己考的成绩不理想，尤其是像高考和中考这样的大型考试，考生心里的压力大，心里很容易紧张。所以考生想要缓解自己紧张的情绪，就要用平常心来看待高考，把这当成一次练习。
3、自我暗示，调整心态。
我们遇到考前紧张的情况，可以闭上眼睛放松自己，在心里告诉自己能行，肯定能发挥出自己的正正常水平，用深呼吸来调整自己。这对于考前紧张情绪缓解是很有效果的。
4、合理宣泄负面情绪。
考前的情绪宣泄是克服紧张的有效手段，有些考生考前紧张是由于负面情绪不断积压引起的。例如升学压力、担心考试成绩、怕辜负父母的期望等等，都可能使你的心情出现紧张的情况。所以考生要学会通过发泄来调整自己，可以向好友或是亲人聊天，或是自己写一些日记，也可以在网上和网友交流，这些都是发泄情绪的一些途径。
5、保证睡眠，适当运动。
还有一些人考前紧张焦虑是因为睡眠不足、过度疲劳引起的。我们要做的就是保证充足的睡眠，这样可以使我们精力充沛。进行适当的体力劳动，可以减轻考生压力、缓解疲劳。考生可以根据自己的喜好，打打球、散散步或是和亲朋好友一起出去爬爬山。这样可以放松自己紧张的情绪，有利于考生保持最佳状态。
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