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临近高考，越来越多的家长都来咨询我，面对疫情和延期高考，孩子们出现了各种各样的情况，究竟应该如何处理，才能让孩子平稳地度过考前的这段时光，迎接人生中最重要的一次考试。
所以，陆北老师今天就选择了几个非常提问频率最高的问题，来和大家聊一聊，如何在高考前进行心理状态调试，希望可以给各位家长和考生带来一些帮助。
01 孩子总是会担心会落后于其他人，现在都已经焦虑得睡不着觉
提问：我的孩子学习成绩一直都不错，他自己也有明确的目标，我们也没有为他的学习担心过。而疫情期间，孩子一直在家学习，他就只知道自己学习的进度，看不到其他同学。他就开始焦虑，总是觉得别人比自己学的更好，进步更大，就担心自己不行。虽然现在已经开学了，但是他还是觉得自己学得好不够，总是想延长学习时间，但是延长之后，精力又跟不上。所以就陷入了恶性循环，想休息又不敢，不休息又跟不上。这种情况到底应该怎么办呢？
回答：
从你的提问中就能看出来孩子平时对自己的要求很高，这样的孩子在考试前也比较容易出现焦虑的情况。
表面上看，孩子是因为与其他人比较，担心自己不如其他人而焦虑，实际上，孩子还是不够自信，问题还是在于自己。不过，这种状态在考试前，尤其是像高考这样的重要考试前出现是十分正常的。
面对关乎自己未来的事情，如果孩子一点儿焦虑的情况都没有出现，这反而可能不是一件正常的事情。
不过，最关键的问题是孩子要理解焦虑，并且能够接纳焦虑。比如，可以和亲近的人聊一聊这种感受，或者和经历过高考的过来人说一说自己的想法，不要觉得这种想法不好就隐藏起来，当孩子说出来之后，就会发现很多人都和自己有同样的想法，这样会有助于孩子接纳自己的焦虑。
想要应对焦虑，还有一件事情，就是孩子要将注意力转移到自己身上来。比如，孩子觉得不了解其他人学习情况心里没底，但是就算是了解了，如果别人比自己好呢？这个时候要怎么办？
孩子总是关注其他人，其实潜台词是希望别人比自己差，这样自己就有信心了。但是，我们能控制别人吗？当然不能。而且，当我们一直将注意力放在其他人身上，希望用别人的差来衬托自己的好，就很容易产生无力感，毕竟别人是我们无法控制的。
所以，孩子要学会相信自己。当你没有信心的时候，想一想自己在哪个方面是强项，或者想一想，经过了这一个阶段的学习，哪一方面比之前又有了进步，这些事实都会支持孩子面对眼下的困难。
不过，有些孩子可能会找不到自己的优势与进步，父母不妨平时就引导孩子把自己的优势记录下来，时不时地回顾一下，增强自己的自信心。
02 之前孩子学习挺好的，上了一段时间网课后，找不到学习的状态与节奏。
这段时间，孩子一直在上网课，虽然也是在学习，但是孩子一直不是很适应，觉得和在教室里不一样，学习效率非常低。好不容易现在学校开学了，可是，孩子还是找不到以往的状态和节奏。孩子急得不得了，我们家长也跟着着急，这可怎么办好呢？
教学方式的转换对于孩子一定会有一定的影响，尤其是在孩子目前比较紧张焦虑的时候，影响就会更大。但是，这种影响并不仅仅针对咱家孩子。
孩子要明白，在疫情这种大环境之下，这种转换影响并不仅仅只有他一个人“倒霉”，每个人都面临。而且，国家也做出了延期一个月的处理，就是希望可以进大努力来弥补大家，延长大家的学习时间。父母要引导孩子了解这个情况，之后帮助孩子改变调整自己受害者的心态，逐步接受这个事实。
而对于学习效率和学习状态的问题，这就涉及到孩子对自己学习的认知问题。首先，现在这个时期，如果想面面俱到，基本上是不太可能的，只能查缺补漏。
一旦想明白这些事情，孩子们在制定计划的时候就会更有针对性，根据剩余的天数，看看如何弥补弱势，如果背诵部分比较弱，就把时间多用来背诵。还可以结合考试成绩，看看自己哪个部分还可以再提高一下，之后就都在这个地方多用力气。
随着薄弱部分变得越来越好，也会有助于提高孩子的自信心，从而更加勇敢地迎接高考的到来。
03 我看见孩子就着急，孩子还烦我，我该怎么办呢？
眼看要高考了，我比自己参加高考都紧张，我就希望孩子可以天天坐在那里学习，只要他一休息我就难受，忍不住去唠叨孩子。我也知道自己这么做不对，孩子现在也很烦我，可是我就是控制不住自己。这段时间我天天失眠，头发大把大把地掉，我该怎么办呢？
回答：面对高考，很多家长都会有这样的感觉，恨不得自己替孩子去参加高考，就担心万一孩子考不好，以后就没有前途了。
家长的心情都可以理解，只不过这样的状态对于孩子来说，却未必会促进孩子努力，反而有可能增加孩子的压力，让孩子的成绩受到影响。
其实，有一点很多父母都做不到，那就是“谁的问题谁来解决”。就像是学习也好，高考也罢，这是孩子的问题，那么就应该由孩子来解决。
尤其是在临近考试的这个短暂的时间里，如何去学习，如何去休息，孩子是最了解自己的，我们应该把调整的权利交还给孩子，让孩子自己去决定。
而情绪问题是家长自己的问题，那么就应该家长自己来处理，而不要让自己的情绪由孩子来背负。就像是这位家长说，看到孩子学习，我就不焦虑了，所以孩子就应该一直学习不休息，仅仅是为了平复父母的情绪吗？当然不是。
家长要做好的定位，考试是孩子的事儿，帮助孩子处理好后勤工作是我们的事儿，所以只要我们完成了自己的工作，在不影响孩子的情况下，其他的时间可以去做一些自己想做的事情，比如看看书又或者和朋友聊聊天。尽量让生活维持在正常的水平上，而不是全都围着孩子一个人转。
这么做也会在无形中减轻孩子的压力，让孩子觉得高考不过是生活中的一件事情，而不是全部的生活，从而能够以更加轻松的心态去面对高考，也有利于孩子考出更好的成绩。
从今天开始，陆北老师将围绕高考持续更新内容，来回答父母提出的问题，进一步帮助考生及家长做好心理调适。关于高考，大家有什么问题欢迎在文章下方留言或是私信，陆北老师与家长和考生一起迎接高考。
陆北老师，国家二级心理咨询师，高级育儿师，宝妈一枚，多平台签约作者，致力于用最直白的讲述，让父母了解最深奥的育儿知识，陪孩子一同成长！
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