美容美体频道的小编今天为广大网友分享如何练瑜伽瘦身 简单动作轻松塑造S曲线,大家赏脸看一小下吧,觉得好的话要点赞分享哦,不喜欢的朋友,可以留言喷我,我是不会介意的。
练习瑜伽可以起到调节身心,通过呼吸和相应的姿势,达到身心平衡,可以起到苗条身材的效果,完美打造S曲线,因此瑜伽备受广大朋友的喜爱。那如何练瑜伽瘦身呢?一起看看吧!
动作一 盘坐颈部伸展
功能:伸展肩颈,放松肩颈紧绷的肌肉
动作:将右手掌心放于右臀下方,左手帮助头部伸展右边颈部,左边亦同
动作二 盘坐伸展
功能:伸展侧腰,腋下淋巴,美化手臂线条
动作:盘腿,将左手置于右膝,将右手向左上方延伸,双手拉长使右侧伸展,左边亦同
动作三 屈膝前弯
功能:伸展脊柱,使肩颈背达到伸展,放松情绪
动作:双腿弯曲tulaoshi,双手顺着小腿向下滑置脚尖,颈部放松于双腿中央
动作四 坐姿举腿伸展
功能:伸展大腿后腱肌群,背部伸展,改善背部紧绷酸痛
动作:双脚伸直,右手将右腿拉起,伸展大腿后方,背部伸直,左边亦同
动作五 坐姿颈部伸展
瘦腰瘦肚子瑜伽 重塑S曲线(图)
腰部的脂肪对于很多女性来说都是一个最头疼的部位,腰部除了要细之外,更要有结实的肌肉,线条才会优美。不如试试这几个瘦腰瘦肚子瑜伽动作来锻炼,使腰部的线条更细更美。
Part 1 -- 腹部扭转
Step1:双手握拳,下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面,小腿前侧贴地预备。
Step2:头部与身体向左侧旋转,左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地,重复Step1~2做10次再换边做10次,可伸展左右侧腰。
Part 2 -- 侧板式
Step1:单足跪姿,右脚向身体右侧伸直成一直线,脚尖朝面部前方,双手插腰为预备动作。
Step2:上身向左侧倾斜,左手扶地用力撑起上半身,使头部、身体与腿部成一直线。
Step3:右手臂朝向左侧天空处伸直,使指尖、头部、身体到腿连成一直线。
Step4:左手离地朝向左侧伸直,双手臂成V形剪刀状,停10~15秒再换边进行,可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。
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