想要掉肉，燃脂很重要，学会这几招，过年美美哒！
1、选择低热量、饱腹感强的食物
我们要聪明地选择食材，低热量、饱腹感强的食物，远离高脂肪、高糖分的食物，才能可以有效降低卡路里摄入，降低饥饿感，提升减肥成功率。
减肥的人要戒掉各种高热量的加工零食，多吃一些天然的蔬菜跟水果，肉类选择低脂肪的鸡胸肉、瘦肉、牛肉，主食方面可以粗细粮结合，食物多以清淡、低油盐为主，这样可以控制卡路里摄入，避免热量过剩。
2、多吃一些高纤维蔬菜
大多数人都知道，很多蔬菜的热量是比较低的，还能促进肠道蠕动，预防便秘，减少废物的堆积。
减肥的人，吃饭的时候可以多吃一些高纤维的西兰花、番茄、甘蓝、黄瓜、芹菜、苦瓜、冬瓜等食物，多吃一些蔬菜提升饱腹感，然后再吃米饭跟其他高热量的食物，这样热量摄入就会下降，身材更容易瘦下来哦！
3、多吃高蛋白
蛋白质是我们日常生活中需要的大量营养素之一。它是肌肉生长和修复的重要原料。蛋白质摄入过少，会导致身体分解肌肉为身体供能，导致肌肉流失，体脂率上升。另外，蛋白质分子基数大，摄入后会产生一定的饱腹感，有助于你控制食欲。避免摄入过量的卡路里，增加体重增加的风险。
4、每天起床做一些拉伸活动
在早上起床时，人的身体机能才刚刚启动，会感觉到自身四肢略微僵硬，精神状态不佳，那么这个时候可以选择做几组腿部拉伸、扩胸运动、手腕脚踝运动，这样可以有效地唤醒身体机能、促进身体的血液循环加速新陈代谢也可以有效地排出身体毒素改善便秘的情况。
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